より少ない時間でトレーニングを行うには サイクリングニュース : CYCLINGTIME.com
もしあなたが時間の制約がない人か、あるいは乗ることで給与が支払われるプロサイクリストであるならば、LSDトレーニングメソッドに則ることで成功は保証されるだろう。しかし、私たちのほとんどはこのような古風なトレーニングのために時間を割く贅沢はない。トレーニングを積みつつレースでしっかり競えるための方法は他にもある。 その方法の1つはHOP（Hour Of Power：パワーの1時間）。これは元々ノルウェーのクロスカントリースキーチームでコーチらが使用したトレーニング方法である。サイクリングにHOPを初めて導入したのは、1984年から活躍するプロ選手のマイク・カーター。彼には全グランツールへの出場経験がある。基本的には、無酸素運動状態になることなく自分の最大限の負荷レベルで1時間トレーニングする方法だ。 マイク・カーターはEchelon Sports Performanceでコーチングビジネ
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－ トレーニング強度とその効果(2) － 前章では「これからトレーニングを始めてみよう」「心拍トレーニングとはどんなものなのか」といった人を対象に、比較的簡単にトレーニング強度を設定し、その効果を説明しました。 この章ではエリートクラスのアスリートを指導するトレーナーが推奨する心拍トレーニングの強度設定と、その目的を紹介します(前章の効果と一部重複します)。 最大心拍数からトレーニング強度を決める 最大心拍数に対する割合から(注)４つの有酸素トレーニング・ゾーンを決めます。 殆どのアマチュア・アスリートには、専門家に生理学的指標を測定／解析してもらう費用と難しさを考えたら、この方法で強度設定する方が便利でしょう。 レベル１(E1):７５％(血中乳酸値／1.5[mmol]以下) このレベルは、レースやハードなトレーニングが続いた後の回復トレーニングとして、また、トレーニング・プログラム初期段
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