フィットネスの公式集物事にはある一定の法則に成り立つ関係があります。 トレーニングやダイエットに関してもそんな公式や計算式が存在します。 このコーナーはトレーニングやダイエットに関する公式や計算式などをご紹介します。 （今後少しずつ公式・計算式を増やしていく予定です） ●1ＲＭの求め方 トレーニングでは１回しか出来ない負荷を１ＲＭと言います。 トレーニングのプログラムを作成する場合の基本的指標となります。 １ＲＭ＝使用重量×100％÷係数 係数（それぞれの反復回数は１ＲＭに対して何％くらいのパワーを要するか？） １回＝100％ ６回＝83.5％ ２回＝93.5％ 7回＝81.0％ ３回＝91.0％ 8回＝78.5％ ４回＝88.5％ 9回＝76.0％ ５回＝86.0％ 10回＝73.5％ 例）20キロのウエイトを8回上げられた場合の１ＲＭ 20キロ×100％÷78.5％＝25.4キロ ●１０ＲＭの求
メッツ(METs)表
