休日の朝にパッと起きられる方法10選 - 人生はSelfQuest
なんだか呼ばれた気がしたので、今回は「休日にパッと起きられる漢方」について書こうと思った。が、前回紹介した漢方で不眠症が改善すれば、睡眠の質が向上して結果的に気持ちのよい目覚めが得られるようになると思う。そういう意味では漢方としての答えは前回の記事を参照いただくとして、今回は僕が実践している朝の目覚めをよくする方法を10個にまとめてみた。 かなり網羅的に書いてしまっているので、意外と多くなってしまった。すべて当てはまる人はいないと思うので、自分の現状に合わせて、取り入れられるところから試してみてほしい。 目次 1. 早く起きる 2. 早く寝る 3. 前日にお酒は飲まない 4. 睡眠薬や睡眠導入剤を徐々に減らす 5. 寝る前に瞑想する 6. ご褒美を準備する 7. 朝起きてすぐに身体を温める 8. 朝起きてすぐに身体を動かす 9. 朝食を少しでも食べる 10. 目覚ましアプリや活動量計の力を
不眠症を改善するための10の方法！原因と対処法のすべてを公開します。 | スキルアップ堂
一言で表すと、「幸福度が低い」ということだと思います。 人生における幸福度が低いからストレスや悩みを抱えるようになり、それが原因で不眠症になってしまうわけです。 あなたは幸福だといえるでしょうか？ 自信をもって「Yes」と言えなければ、不眠症の予備軍かもしれません。今の自分に納得していないのであれば、十分に注意しましょう。 また、以下のような人たちも、不眠症になりやすいと言われています。当てはまるものがないかどうか、チェックしてみてください。 責任感が強い人 責任感が強い人は頼りがいがありますが、それだけ多くのストレスを抱えることになります。まじめで神経質な性格なので、些細なことを真に受けて気にするわけですね。こういった小さなストレスが溜まっていくと、いつか不眠症になってしまうでしょう。 また、ストレスによってうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかる可能性もあります。すると、精神的に不安定
第38回 不眠症を慢性化させる「3つのP」とは？
心配事で眠れない、大きな地震があって不安で眠れぬ夜を過ごした、などの経験は誰しも持っている。ただし、このような急性ストレスによる不眠は数日から長くて2週間ほどで改善する。不安な時に眠れないのは当たり前、危険な状況に即座に対応できるよう覚醒度が高まるために生じる一種の正常な生体反応（警告反応）なのだ。 不眠の多くが一過性であることを示す端的なデータがある。東日本大震災の時に自分が主任研究者をしていた厚労省研究班で日本人の睡眠状況についての緊急調査を行う機会があった。震災直後は不眠に悩む人が急増したが、震災1カ月過ぎにはその数はかなり減少し、1年後には被災地でも平時とさほど変わらぬ頻度まで低下していた。 このように睡眠機能には大きなレジリアンス（回復力、復元力）があるのだ。ところが、一部の人ではある理由で不眠が長引いてしまうことがある。そして一度こじらせるとなかなか治らないのが不眠のやっかいな
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「朝型」「夜型」の原因は遺伝子にある？：8万9,000人以上の調査結果
