下腹部の腹筋を割るには？腹筋下部を鍛える効果的な自重筋トレメニュー集 | Smartlogボディメイク
美しいシックスパックを手に入れるためには、下腹部までバランス良く鍛えることが大切。そこで今回は、腹筋下部を鍛える13の自重トレーニングを徹底解説します。限界まで高負荷をかけられる究極の筋トレメニューで、下っ腹までキレイに割りましょう！ 腹筋下部は体幹の中でも鍛えにくい筋肉の1つ 胸筋が大きく「胸筋上部／胸筋下部」に分かれているように、腹筋を細分化すると主に「腹筋上部／腹筋下部」に分かれます。 腹筋上部は、体幹の中でも比較的筋肉の付きやすい筋肉なため、初心者でも自宅でできる腹筋メニューや、腹筋ローラーを使ったトレーニングを試せば、すぐバキバキと生まれ変わるでしょう。 問題は、腹筋下部。なぜ、へその下の筋肉はみぞおち近くの腹筋よりも鍛えにくいのか。 ─腹筋の下っ腹が割れない理由とは？─ 腹筋下部が上部よりも割れにくいのは、筋肉としての特徴に原因があります。 筋肉は、あまり動かない部位『起始部』
上腕＆前腕の効果的な鍛え方。短期間で腕を太くする筋トレメニューとは | Smartlogボディメイク
腕の筋肉1. 上腕三頭筋 腕の筋肉で最も大きな体積を誇る部位、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)。上腕(二の腕)にある筋肉で、上腕二頭筋と共に肘関節の動きに貢献しています。 上腕三頭筋はこれから紹介する上腕二頭筋・前腕筋群よりも鍛えやすい筋肉部位になるため、短期間で上腕を太くしたい方は、上腕三頭筋のトレーニングをベースにメニューを組むと良いでしょう。ジムや外に出なくても、家の中で行う自重トレーニングでもスムーズに肥大させられる筋肉なので、筋トレ初心者でも無理なく鍛えられますよ。 上腕三頭筋の主な役割は、肩甲骨の動きと肘関節の伸展をサポートしています。上腕三頭筋は3本の筋から形成されており、そのうちの長い1つの筋肉(長頭)のみ肩甲骨の動きに影響を及ぼしています。基本的な働きとしては肘関節の伸展になるため、この情報だけは外さないで覚えておきましょう。 【参考記事一覧】 ・上腕三頭筋は家でも鍛
【三角筋の筋トレ】肩周りの筋肉の鍛え方。効果的なトレーニング特集 | Smartlogボディメイク
肩の筋肉（三角筋）を鍛える筋トレ＆ストレッチ方法を大公開。たくましくモテる体になれる、肩幅を広くする方法とは？自宅でできるダンベルトレーニングから、バーベルとマシンを使った鍛え方、簡単に出来る柔軟体操メニューまで三角筋の全てが分かる完全メソッド。 三角筋とは｜どこにある筋肉でどんな役割を担っているのか？ 三角筋とは、少し盛り上がった肩を覆っている筋肉を指します。この筋肉が発達していると肩幅が広くなります。 三角筋は、 前部中部後部 の3つの部位に分けられ、それぞれをピンポイントで鍛える事が重要になってきます。 三角筋は腕を前後・左右・上下あらゆる方向に動かす際に働く可動域が広い筋肉で、肩関節を守る働きもします。つまりトレーニングをやりすぎると、肩関節を痛めてしまう恐れがあります。適度に行うことを心がけてみてください。 三角筋前部の役割｜どんな動きで使われる筋肉なの？ 三角筋の前部は、名前の
【プロ直伝】背筋の筋トレ＆ストレッチメニュー。効果的な背中の鍛え方とは | Smartlogボディメイク
最強の「背筋の鍛え方」を徹底解説。背中を鍛える効果的な筋トレとして、バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介します。男の行き様を背中で語りましょう。 背筋を筋トレで鍛える効果｜どんな良いメリットがあるのか？ 背筋は、普段からよく使われる重要な筋肉ですが、実際に鍛え直すことでどんなメリットがある筋肉なのか。 背筋を筋トレで鍛えることで得られるメリットは以下。 基礎代謝が向上して痩せやすく、太りにくい体になる腹筋を同時に鍛えられる猫背の改善に役立つ肩こりの改善腰痛予防・改善スーツが似合う逆三角形の体を作れる 筋肉は、猫背や逆三角形の体など、とにかく見た目に関わる要素が強い筋肉なため、鍛えれば鍛えるほど見た目もカッコよくなっていきます。 筋トレは、ファッションの一部。この機会に背筋の筋トレに取り組んで、見た
正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する11種類のメニュー＆コツ | Smartlogボディメイク
腕立て伏せの正しいやり方をマスターして、胸筋や背筋、腹筋、腕の筋肉、体幹など全身を鍛えませんか。効果を最大化する呼吸のコツはもちろん、回数、負荷のかけ方、綺麗なフォーム(姿勢)まで徹底解説。自宅で毎日できる11種類のプッシュアップメニューとともにご覧ください。 腕立て伏せの効果｜簡単な筋トレなのにこんなメリットがある。 筋トレや自重トレーニングといえば、「腹筋」や「腕立て伏せ」、スクワットなどが真っ先に思い浮かぶはず。 その中でも、腕立て伏せはとても簡単な動作で行える筋トレですが、しっかりと正しいやり方とコツを守って取り組めばかなり効果的に体を鍛えられるメニューです。 腕立て伏せで得られる具体的な筋トレの効果は、こんな感じ。 胸や腕、肩などの見せる筋肉が鍛えられる体幹全体が鍛えられるので、綺麗な姿勢になる太りにくく痩せやすい体になる多関節運動なので、スポーツで使う運動能力の向上につながる
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【足の筋トレ】自宅でできる下半身トレーニングメニュー特集。足腰の効果的な鍛え方とは | Smartlogボディメイク
筋トレ食事メニュー例｜筋肥大(バルクアップ)・減量(ダイエット)別の食材