『世界トップ5の長寿地域から学ぶ！ 長生きの9つの秘訣』
老年生活には2つの選択肢があります。 寿命が短く、病気や障害に苦しむか、 可能な限り長く、最小限の辛い時間を過ごすかです。 選択は大部分が私たち自身にかかっています。 世界の五つの長寿地域には、日本の沖縄、イタリアのサルデーニャ、コスタリカのニコヤ、ギリシャのイカリア島、アメリカのカリフォルニア州ロマリンダが含まれます。 健康と長寿に関する多くのことが迷信や誤りであり、食事プランやジムの会員権、高価なサプリメントや生活方式は全く関係ないようです。 上記五つの長寿地域で、より健康で長寿で意義のある生活を送る方法を紹介します。 これら住民に共通する9つの特徴があり、老化を遅らせるのに役立ちます。 たとえこれらの地域に住んでいなくても、以下のの方法を取り入れることで、より健康に100歳まで生きる可能性が高まるかもしれません。 賢い食事 1. 植物を中心に 食事は植物を中心にしており、ビタミンやタ
毎日30～40分の運動が寿命を約7～9年延ばす｜Satoko@スクーンカップ
ランニングなどの有酸素運動やZone2トレーニング（後述）が健康にいいことは多くの研究で明らかだけれど、毎日30～40分のランニングが寿命を約7～9年も延ばすという結果が報告された。 その結果は、米ブリガムヤング大学の研究チームによって、医学誌「Preventive Medicine」に数年前に発表されたものだ。そこでは健康長寿のカギを握る「テロメア」についての観察が報告された。 私たちの体を形づくる37兆個の細胞。生きているかぎり分裂し、入れ代わり続けている。例えば皮膚の細胞は1､2か月で新たな表皮に入れ代わる。この細胞分裂に深く関わっているのが、細胞の染色体の先端にあるテロメアだ。 このテロメアは動物が歳をとっていくにつれて短くなる。その短くなる速さはひとそれぞれだけれど、喫煙は確実にテロメアを短くする。 テロメアが減ると新たな細胞ができなくなるため、「命の回数券」とか「長生き遺伝子」
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