目標心拍数の計算
ご意見・ご感想自分がやっている数字と全然違います。（化物かオレ？） 67歳 週に4回一日2回ジムに行きます。スピンバイクに乗ってます。 2回行くのは休憩をはさんで一日に2つのトレーニング効果を得るためです。 朝：高強度としてインタバル 1分全力1分レスト を5本。大息をしてヘレヘレになります。山道と違って170hrを超えることはめったにありません。山道で170hr叩く時より辛いけど。 夜：低強度として 70％ 135－140hr 90分 計算で最大心拍は152hrですが、普通に超えます。山道でスプリントすると183hrまで出ませす。175以上出すと即ヘレヘレになります。170hrなら2分以上、165hrなら10分以上維持出来ます。
ロードバイクの膝の真ん中が痛む時のおすすめストレッチ | ACTIVIKE（アクティバイク）
この記事では、ロードバイク乗りの悩みでよく聞かれる”膝の真ん中の痛み”について 原因と対処法としてのストレッチをご紹介していきます。 出先で膝の痛みが生じると、せっかくのサイクリングが台無しになってしまいます。 これから先のロードバイクライフ、膝の痛みで台無しにしてしまってはもったいないです。 今回の記事では、痛みが出た時のやれること、その後の予防法としてのストレッチをお伝えしていきます。 ロードバイクで膝の真ん中を痛めた時の対処法 まずはロードバイクで膝の真ん中を痛めた時の対処法についてお伝えします。 ロードバイクで痛める膝の真ん中とは、膝蓋靱帯というところです。 引用；https://www.physio-pedia.com/File:Knee_Anatomy.jpg この靱帯は、膝蓋骨（膝のお皿）を跨ぐようについています。 膝蓋骨と繋がっている筋肉である、大腿四頭筋（前ももの筋肉）と
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ACTIVIKE on X: "【ガチガチ上半身ケアに！胸椎ストレッチ🙆】 "自転車に乗ると肩周りが凝る" "呼吸が浅くなりがち" "キツくなると胸が潰れる" そういった方は胸椎の可動域が極端に落ちているかも…？！ デスクワーカーだけでなく、現代人の大半が胸椎をうまく動かせません。… https://t.co/fkyVCcXdsA"
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