下半身引き締め&脂肪燃焼アップを促すスクワット - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。体幹トレーニングだけをしても視覚的な変化は見えづらいですよね。見える場所を鍛えるなら、大きな筋肉の方が脂肪燃焼に効果的です。今回は、下半身で一番大きな大腿(だいたい)筋を鍛える片脚スクワットジャンプを紹介します。 まず片脚で立ち、反対側の足は立っている脚の膝にあてる。そこからお尻を突き出すようにスクワットをして、上がったと同時にジャンプをします。 背中が丸くなっているのはNG スクワットの際には、背中を丸めないことが重要です。背中を丸めて前のめりになると、膝に負担がかかりやすくなってしまいます。 また、スクワットをする際、基本的に手は頭の後ろや胸の前で組みますが、これはバランスを崩しやすいので、ジャンプの時には手でバランスを取れるようにしておきましょう。 90度近くまで沈められていればOK 片脚スクワットの最初の状態から、ゆっくりと身体を沈めていきます。90度近くまで沈
家トレのたまてばこ
からだの部位別のエクササイズを詳しく説明しています。 ●全身 ○正しい姿勢 ●胸 ○プッシュアップ ○フライ ●背中 ○ワンハンドロウイング ○ベントリアレイズ ●肩 ○サイドレイズ ○ショルダープレス ●脚・殿部 ○スクワット ○ワンレッグ・スクワット ○レッグアダクション ○レッグアブダクション ○ヒップエクステンション ●腕 ○リバースプッシュアップ ○アームカール ●腹 ○クランチ＆シットアップ ○ツイストクランチ ○レッグレイズ ●腰 ○ヒップリフト ○バックエクステンション ○グッドモーニング ●ふくらはぎ ○カーフレイズ 初心者向けの、基本的なホームトレーニングプログラムを紹介しています。 ●筋力アップ編 ○初心者プログラムA ○初心者プログラム効果UP ○初心者プログラムB ○初級プログラム ○中級プログラム／上半身 ○中級プログラム／下半身 ●体力アップ編 ○初心者プログ
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