回数が少なくても確実にお腹に効かせるエクササイズ８選 | ダイエットSlimoブログ
こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。 お腹を凹ませるのには、数多くの腹筋が必要だと思われがちです。私もその一人でした。 腹筋は正しい姿勢で確実に行う事で少ない回数、少ない時間で確実に効かせる事が出来ます。 今回は確実に腹筋に効かせる方法で実践する腹筋をご紹介します。 今回の腹筋で使うのは小さなゴムボール。 市販で１０００円前後で購入する事が可能です。 このゴムボールを使う事で、腹筋を使った状態での可動域を増やし、寝た状態で行う腹筋より数段効率的に効かせる事が可能になります。 私がこれからご紹介して行くメソッドは私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。 正しく効かせるべき筋肉に働きかけるにはただ筋トレをするのではなく、ストレッチを取り入れる必要があります。 ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせることができ、使うべき筋肉により
トレーニング内容はときどき変えた方が良いのでしょうか？ | ライフハッカー・ジャパン
Carl様 最初に、『muscle confusion』というのは定義からしておかしいものです。細胞の集合体に考える力はありませんし、ましてや混乱するなんて不可能です。 フィットネスブロガーでウェストサイド認定バーベルトレーナーのJordan Syatt氏は、次のように述べています： 『muscle confusion』という用語は、トレーニング内容を絶えず変更することで、身体がトレーニングに慣れてしまうのを防ぎ、それによって筋肉に『刺激を与え』、抑制されることなく成長させることができるという理論ですが、これは迷信です。 そういう意味では、『muscle confusion』は、私がこれまで見てきた現在の筋力トレーニング研究においては全く支持されていませんし、筋肉に『刺激を与える』目的でトレーニングを絶えず変更しても効果はないでしょう。それはナンセンスなフィットネス・マーケティングです。
「筋肉」に関してあまり知られていない10の事実
by Anders Eriksson 「一番強い力が出る筋肉」「一番大きな筋肉」「一度に約200の筋肉を動かす動作」「実は持っている筋肉の隠れた能力」など、つい「なるほど……」と思ってしまう10の筋肉の事実を集めたムービーをBuzzFeedVideoが公開しています。 10 Muscle Facts That Will Stretch Your Mind - YouTube 眼球の動きは、頭蓋骨の目のくぼみにある絶えず動く6つの筋肉「上直筋」「下直筋」「内側直筋」「外側直筋「上斜筋」「下斜筋」によって調整されています。 お尻にある「大殿筋」は、スクワットなどで鍛えられる人体の中で最大の筋肉。 1番小さな筋肉は耳にあります。 走っている間、足の筋肉よりも心臓の筋肉の方が2倍激しく動きます。 肛門を締めたり緩めたりする「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)」により、尿漏れや膣脱などの予防が可能。 笑顔
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