武道から見る「美しい着こなし」と筋トレ
ブログ名 武道から見る「美しい着こなし」と筋トレ ブログ紹介 「背中力」を基本に、「美しい着こなし」を「少林寺拳法」を交えながら紹介しています。 ■背中力ってなに？ 背中の筋肉は、身体の中でも非常に大きな筋肉になります。ですが、ここでいう「背中力」というのは、単なる背筋のたぐいの事ではありません。 個々の筋肉の働きだけでなく、『立ち姿』『歩き姿』なども含めた、「あっ、なんかカッコいいシルエットだな」と思えるような、そんな背中のもつ力に注目して、身体を鍛えることで得られる「美しい着こなし」を日々研究しています。 ■どうして武道？ 武道の基本は「姿勢」にあります。僕が長年続けている武道は少林寺拳法ですが、どんな武道であっても、「姿勢が悪くても良い」というものはありません。武道の中には「呼吸法」や「平常心」などを重視するものもあります。少林寺拳法では、「禅」の思想を組み込んだ修練が行われています
背筋トレーニング｜筋トレ方法の筋トレTV
広背筋を効果的に鍛えるための「ベントオーバーロウイング」の方法を解説・実演します。引くときにひねりを加えることで、一般的なベントオーバーロウイングに比べて広背筋への収縮がより入ります。一般的な方法を継続していく中で成長が伸び悩んだ場合･･･ 続きを読む
ハードに鍛える自重トレーニング・メニューはこれだ！【ザ・バルクアップトレーニング】
上腕二頭筋のトレーニングについて 自重トレでは上腕二頭筋種目がないので記載していないが、ダンベルを持っている場合は、ダンベルカールをトレーニングBのバックエクステンションの後に３セット行うようにする。 ■ トレーニングのポイント ■ 【セット数】 セット数は目安なので個人により増減するようにしよう。 【レップ数】 レップ数を記載していないのは、自重トレでは負荷が一定のため「これ！」と言った目安の指標が難しいからだ。強いと言えば20レップを目安にするのがよい。また限界回数で行うのも効果的だ。 ＊レップ数に関しては、自分なりに調整していくことが重要となる。 【頻度】 頻度は週５回で行うトレーニングを行うプログラムとなっている。トレーニングCは週１回となっているので、ある程度ボリュームをつけたトレーニングを行う。 トレーニングは変化をつけろ！ 重要なのは、２～３週間の間隔でトレーニング種目を追加
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