続かないダイエットは卒業。炭水化物を食べるダイエットのやり方 主食のご飯、パン、麺類を減らしたり、置き換えたり、ひと工夫するダイエット方法はたくさんあります。でも、いったいどんなものがあるのでしょうか? もう一度復習してみましょう。 1日に摂りたいカロリーの50~70%程度は、炭水化物で摂ることが推奨されています。 つまり、一日1800kcalを目安とするのなら、900~1260kcalは炭水化物から摂るのが栄養学上は理想です。 ご飯2~3膳(一膳あたり約150~200kcal×3=600Kcal)、 麺類一人前(約300~350kcal)、 小さなお菓子1個分(約100~150kcal) を1日で食べても問題ない計算です。 リンク: 2/3 お米を食べると太る?太らない食べ方 [食事ダイエット] All About ※平成22年度から平成26年度の5年間使用される厚労省「日本人の食事摂取
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