【 ダイエット 】美しくやせるための３つの基本行動 - 美と健康 beauty & healthy
ダイエットとは？ 体重を落とす食事療法のことです 結論 世の中に出ては消えるたくさんのダイエット方法、高須クリニック、高須幹弥医師の13本の動画を見ました。 13本をまとめると、美しくやせるのはこれら３つを毎日実行すること、だと理解しました。 1． 基礎代謝+毎日の消費以上のカロリーを取らない 厚生労働省によると年齢別基礎代謝は 30-49歳 1,150kcal/日、50-69歳 1,100kcal/日、70歳以上 1,020kcal/日 ざっくり言うと 1日2000kcal以上 食べない 2． 3大栄養素 (タンパク質・脂質・炭水化物)をバランスよく食べる 理想的には タンパク質 20-25%、脂質 15-20%、炭水化物 50-60% 日本人は、タンパク質を意識して増やし、炭水化物を減らすこと 3． 無酸素運動と有酸素運動を両方行う 無酸素運動： 筋トレ。 例えば、上体をそらし気味に
