まるブログ ~目指せフルマラソンサブ4～
フルマラソンを走る上で最初の目標とされるサブ4(4時間以内に走り切る)。 42.195kmの距離をサブ4で走り切ることは決して簡単ではありません。 社会人では42.195kmの長距離を走るって機会は、 学生時代の部活でも10km以上もなかったかと思います。 このサブ4を達成するために、 ・どんなペースで走るべきか ・どんなアイテムが必要か ・どう練習すべきか など、 普段の練習で気になること、疑問点、トレーニングなどを発信していきたいと思います。 またサブフォーに特化したわけではないのでサブ5、サブ6の方にも見ていただければなと思います。 このブログでは ・アイテム情報 ・トレーニング情報 ・体のケア情報 ・ペース情報 ・動画 とカテゴリーを分け、 ランニング情報を随時情報を配信していきたいと思います。
今日はゆるっとジョグ。 昨日のペース走の疲労もあるのでペースは気にせず。 シューズはBoston8 河川敷マイコースに向かうと、ナンバーカードを付けたランナーさんが走っています。 今日は金沢、水戸、横浜、島田と各地でフルマラソンが開催されましたが、実は愛知でもフルマラソンをやっていたのです。 名古屋市内では唯一の男性も走ることができるフルマラソン。 nagoya-adv.com （トップページの女の子なんなん・・・？） ちょうどサブ3.5くらいのランナーさんが30km前後を走っているタイミングだったので、4’30”/kmくらいで走り、追い抜きざまにエールを送りまくりました。 復路は少しペースを落とし、サブ4狙いくらいのランナーさんにエールを送ります。 狙い通りに走っているランナーさんはしっかりした足取り。残念ながら撃沈し、歩いていたり止まっているランナーさんも多かったですが、ゴールに向かい
今日からゴールデンウィーク。今年はカレンダー通りの予定です。 そんな初日は午後から雨なので朝のうちに走ります。長野マラソン後は中4日とか空けてつなぎジョグしかしてなかったので、再始動の今日はガーミンの乳酸閾値テストをやります。 朝6時スタート。シューズはだいぶ距離が伸びてきたズームフライ3。 genmaigenmai.hatenablog.com アップジョグ15分走った後に、心拍ゾーン2〜4ごとに4分ずつ、最後のゾーン5だけ3分走って計測します。ゾーン5は3分だから我慢できるけど、やっぱりしんどいです。 今回の計測は171bpmでキロ4分49秒。 半年前は4分51秒の170bpmだったので、あんまり変わってない。成長していないってことか。 前後のジョグを含めて12kmくらい走りました。その後天気予報どおりお昼頃から雨が降ってきました。なので、午後からはずっと引きこもりでした。 ☆★☆ 秋
ギックリ腰になり、2年半。それまで私はかなり真面目にフルマラソンに向けての走り込みをしてきました。帰宅後のランはもちろん、帰宅時間がもったいないと感じることもあり、荷物を背負って真冬の会社から自宅まで12キロほどをランで帰宅するほどでした。帰宅ランは荷物も重く疲労が腰に溜まり、それが臨界点に達してギックリ腰になってしまったのでした。 その後はランをしても腰が痛くなり、フルマラソンや長距離ランは断念するに至ります。 それまでの私は、1kmを4:30-4:40で15キロ走る特訓をしていました。インターバル走やスロウジョグなどメニューは「岩本式」に徹底的にこだわりました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者:岩本 能史 講談社エディトリアル Amazon おかげでフルマラソン3.5をギリギリで達成、この本に忠実になれば、サ
2016 初フルマラソン12月 湘南国際 3:43 ⇧初フルマラソン！タイツ履いてた！靴はダイナフライト。 2017 はなもも3月 3:21 つくば11月 3:11 （故障！） 2018 （はてなブログ開始） つくば11月 3:15 ⇧この頃の勝負ウェア！！ww今着れない。。。 2019 板橋 3月 3:08 かすみがうら4月 3:13(時計見ずfunrun） 北海道8月 3:01 水戸10月 2:58 2020 大阪国際初出場 1月 3:04 （故障！） 荒川葛飾ランナーズフル11月 3:02 2021 名古屋wm3月、初エリート 2:58PB （腰痛が出始める） 北千住マラソン11月 3:05 2022 大阪国際1月 DNF RFC板橋４月 3:04 つくば11月 3:05 ←今ここ！ ＊＊＊＊ 初フルマラソンから、初サブ３までが 3年で、フルマラソン８戦目でしたがその後 なかなかうま
ＮＭＢ小嶋花梨がマラソン初挑戦「自分に勝ちたい」 - ＡＫＢ４８ : 日刊スポーツ https://www.nikkansports.com/entertainment/akb48/news/202001140000915.html NMB48キャプテン小嶋花梨（20）が3月1日に開催される「第40回丹波篠山ABCマラソン」に挑戦することが14日、分かった。 リポーターを務めるABCテレビ「おはよう朝日です」（月～金曜午前6時45分＝関西ローカル）に15日に生出演し、報告する。 小嶋はマラソン初挑戦。「小学校まで、自分は運動神経がある方だなと思っていた。それが、中学校ぐらいからはまったくダメで…。 体育の授業で4キロなどを走らないとダメなときがあり、そのときは本当にイヤだと思っていました」と振り返った。 小嶋の父は走るのが好きで、千葉の100キロマラソンに参加したことがあるという。 マラソ
↓↓↓前の章 は下を クリック↓↓↓ フルマラソンの必殺技:ウォークブレイクの実践と教訓を佐倉朝日健康マラソンで学ぶ - 第44章（サブスリーまで234日） 前の投稿では、佐倉朝日健康マラソンでウォークブレイクを試すが撃沈した話を書きました。 この章は、ウォークブレイクの失敗から学んだことについてお話します。 バナナぴろし 目次 フルマラソンでの挑戦：足が動かない原因の探求 マラソンと乳酸：スポーツパフォーマンスへの影響 マラソンレース戦略：佐倉朝日健康マラソンの教訓 フルマラソンの成果と反省 フルマラソンの成功戦略：ランニングエコノミーを上げる練習 フルマラソンとエネルギー理論におけるQ＆A フルマラソンでの挑戦：足が動かない原因の探求 フルマラソンで足が動かない経験は、 バナナぴろしのマラソンに対するターニングポイントになった部分となります。 この読者のなかで、フルマラソンの後半の落ち
スタディングしながら夜トレに。 寒い時期だからできる。 無理して走らず、石神井のマックを目指す。 マックで1時間手帳を確認。
フルマラソンに向けたトレーニング計画を見直し。自分の体調や能力に合わせる - アラフィフおじさんのフルマラソン挑戦日記
皆さん、こんにちは。マラソン挑戦10日目です。今日は、挑戦の中間点として、これまでのトレーニングを振り返り、必要な調整を考える日にしました。 昨日のつまずきは、私にとって大きな学びの機会でした。それを踏まえて、今日はトレーニング計画を見直し、自分の体調や能力に合わせた調整を行うことにしました。 まず、トレーニングの強度を見直しました。今までのペースが少し速すぎたかもしれません。そこで、走る距離や速度を少し落とし、体が無理なく適応できるようにしました。 また、休息日を増やし、体の回復にも重点を置くことにしました。 食事と水分補給にももっと注意を払うことにしました。栄養バランスの良い食事と、十分な水分補給は、トレーニングの効果を最大限に引き出すために欠かせません。特に、長距離を走る際には、エネルギー源となる食事の重要性を再認識しました。 また、精神的な側面も見直しました。トレーニングは体だけで
エイドステーションには特産のホタテも！走りながら秋のオホーツク満喫「オホーツク網走マラソン」開催 フルマラソンの部には2600人余りがエントリー 北海道（HBCニュース北海道） - Yahoo!ニュース
走りながら秋のオホーツクを満喫できる「オホーツク網走マラソン」が、29日、北海道網走市の能取湖畔などをめぐるコースで開かれました。 網走刑務所前がスタートのフルマラソンの部には、去年より約500人多い2685人がエントリーしました。 オホーツク海や能取湖を見ながら走る風光明媚なコースに加え、エイドステーションでカニやホタテなどが提供されるユニークさが道外からの参加者に人気です。 ゲストランナー（マラソンンインフルエンサー）三津家貴也さん 「エイドステーションでホタテが出たんですよ。えー！マラソン中にホタテ食べていいのと思いながら最高においしかった。あとはビール飲むだけ」 29日の網走市の最高気温は15.7度、走りやすいコンディションの中、参加者たちはオホーツクならではのマラソンを楽しんでいました。
フルマラソン、実はちょっと長め - 日本経済新聞
フルマラソンの総距離42.195キロメートルは、ワイヤロープを使った手作業やカウンターをつけた自転車で計測する決まりだ。日本陸上競技連盟の細則によればプラス42メ
2021年の福岡マラソンのエントリーが明日の24日で終わり、いよいよ抽選結果が待ち遠しいですが今回の抽選に当選すると5回目の福岡マラソン挑戦となります。過去の出場歴は 2014年(第1回) 参加、この大会が初フルマラソンでした。 2015年(第2回) 落選 2016年(第3回) 参加、サブ4達成。 2017年(第4回) 参加、自己ベスト。 2018年(第5回) 落選 2019年(第6回) 参加、自自己ベスト更新できず。 2020年(第7回) 中止 今思えば、2018年はコンディションがベストの状態でタラレバですが参加できてたなら自己ベスト更新できたのではと今でも思っています。参加権を得るために色々な応募等に申し込んだのを覚えています。本当に参加したかった大会でした。 それで福岡マラソン以外の大会参加歴は2017年京都マラソンと2019年の鹿児島マラソンなので合計6回のフルマラ
週末ぐらいしか練習出来ないし大会まであまり 時間もないし、練習量を増やすようなことは 体調を崩すだけだからやりたくないしどうすれば いいのか悩んでいる… 評判だから気になっている 大塚聡さんの「サミー大塚のフルマラソン完走プログラム」。 練習方法は走るだけではなく誰でも取り組める 内容になっており自分のペースで無理なく 始められるプログラムって言うのは魅力的だよねー でも、実際に結果が出るのか怪しいし・・・騙されたらどうしよう。 ⇒体験談とレビューを見てみる 初心者でも最小限の練習で効率的にフルマラソンを 完走する方法を動画に収録していてプログラム内容を 詳細に解説してくれるみたい 具体的な成果を調べていたら、 こんな声もあったよ。 「はじめてのフルマラソンでしたが教材のおかげで 後半のきつさをどう乗り切ればいいのかなどが わかりやすく解説してくれたので助かりました。 初めてのマラソンにふ
【フルマラソン初心者必見】目標タイムの決め方とレースに向けて取り組みたい5つのこと 2023年1月13日 - 更新日: 2023年2月16日 西村 殊寛 / YOSHIHIRO NISHIMURA 2008年に神戸大学医学部医学科を卒業。同年、医師免許を取得。2009年より始めたマラソンを医学および統計学より科学的に考察し、独自の理論をもとにSAURUSアドバイザーとして参画。フルマラソンの自己ベストは2時間46分03秒。ハーフ1時間16分50秒。 フルマラソンに挑戦したい！でも何をしたらいいのかわからない！ 本記事では、そんな「フルマラソン初心者」の方に向け、 目標タイムの決め方 フルマラソン挑戦に向けて取り組むべき5つのこと 年代別（40代、50代）のトレーニングのポイント をお伝えしていきます。 フルマラソン完走は、とても大きな達成感をあなたにもたらしてくれますが、「そう甘くはない」
肺活量、肺持久力といった呼吸の力は、マラソンやロードバイクなどの持久系スポーツではとても重要です。数値を確認しながらゲーム感覚で肺のトレー二ングをできるBULOは、目標達成やタイムの向上に役にたちます。 肺の力を高め、より効率的なトレーニングや、レースでより戦える身体を手にいれましょう。 また呼吸筋(インナーマッスル)を鍛えることは、マラソンやロードバイクといった持久系のスポーツ以外でも、心身のリラックスやマインドフルネス、睡眠の質向上、ストレスマネジメントなど様々な部分でプラスに働きます。 是非BULOを使って、楽しんで呼吸のトレーニングを始めてみましょう！ 6秒息を吹くだけ。 BULOがあなたの呼吸から肺の状態を分析します。数値を客観的にみることができ、改善のモチベ―ジョンにつながります。 BULOがあなたの肺の状態に合わせたトレーニングを提案します。 1回のトレーニングは約5分テレビ
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