56歳のマラソンライフ パン屋さん巡りが好きなランナーのブログ 〜45歳で走り始めた遅咲きランナーの日々を綴ってます〜 なんと全日本マラソンランキング2019年度から1位に 「フルマラソンで輝きたい」その17 〜ゆっくり走る本当の意味と効果 「フルマラソンで輝きたい」という連載名は、多くの方に笑顔でゴール、ガッツポーズでゴールしてほしいと思って付けました。でも、実際は僕も輝きたい！と思っています。 それは自分自身、2019年に初めて２時間35分を切り、そこから２時間30分を切りたいとランニングフォームを更に進化させながら、2022年はコロナ感染と後遺症に苦しみ、2023年は強引な日程で2024年に影響が出て、目指すランニングフォームでしっかりゴールできたことがないんです。 コツコツ積み重ねた結果をしっかり見たいなぁと思っているんです。 間違えているかもしれない、でも、目指すフォームで走れな
略歴 某大手スポーツクラブでパーソナルトレーニングの顧客数3年連続1位。 その後、独立。ランナー専門のパーソナルトレーナーとして活動し、【YouTube】タカヤマラソン チャンネルにてランニングメソッドを配信中。チャンネル登録者数9.94万人（2024年8月27日時点） 資格 JATI認定トレーニング指導者 URL https://takayamarathon.com/profile/ 今回は「ハーフマラソンとフルマラソンの違いについて」がテーマです。 さあ、皆さま、9月からはプレシーズンで、色々なレースに参加される方も多いのではないでしょうか。 今年のマラソン大会のレースは、もうそこまできております。 「ハーフマラソンでもフルマラソンでも結果を出していきたい」という方は多いでしょう。 今回は、「ハーフマラソン」と「フルマラソン」のトレーニングの違いについて解説していきます。 シーズンに入
ランニングサポーター 久保健二さん ランニングが大好きで毎日のように走る傍ら、クラブチームのコーチも務め、 数多くの一般ランナーの指導をおこなっている ラン歴21年 実業団陸上部に11年間在籍 こんにちは。ランニングサポーターの久保です。 今回は、フルマラソンを完走するためにどのような能力を高めていかなければならないかについてお話しします。 体をつくっていく上でまず知らなければならないことはトレーニングには段階があるということです。ピラミッドのように下地からしっかりと積み上げていくことが大切で、いきなり負荷の高い練習やなりふり構わず走るといった自己満足的なトレーニングをしてしまうと怪我の原因となり、目標とするレースで最大のパフォーマンスを発揮することが出来なくなってしまいます。ですから最初は基礎的なところから鍛えていきましょう。 そこでまず始めてほしいのが、体と精神の『基本的な持久力』の育
日本記録フルマラソンのペース配分マラソンを走る時には、闇雲に走らずに、スタートからゴールまでの走るペースのプランニングが必要となります。マラソン大会に何度も参加しているランナーでは直感的にプランニングしている人も多くいますが、初めてフルマラソンを走る人や、大会に慣れてない人は前もってペース配分のプランを作ったて大会に挑むといいと思います。 マラソンのペース配分は主に3パターン有ります。イーブンペース型、前半貯金型、後半勝負型(ビルドアップ型)の3パターンです。 イーブンペース型イーブンペース型は、スタートして最初から最後まで一定のペースで走り続ける型です。 例えば、３時間でフルマラソンを走るには4分15秒/km 、4時間で走る場合は5分40秒/kmのペースで最初から最後まで走り続ける事となります。 人にもよりますが、一般的にイーブンペースの走り方はペースのアップダウンが少ないため余分なエネ
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三ツ池公園のクロカンコースをぐるぐるするだけの大会です！ フルの距離走ると累積上昇が1000m近くなるらしい。 が！制限時間は4時間！と 厳しい設定の元、開催されています。 過去どうだったっけ？と振り返りました。 2022/12/30 練習ログ 12/23-31 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記 2023/12/29 謹賀新年 練習ログ 12/26-1/3 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記 今年は10周（18K）走ろうと参加しました。 三ツ池も冬のカモ類がたくさん来ていて賑やかです。 公園はほんと空いてる、駐車場も無料です。 エイド地点、スタート前は寒くて 霜柱ありました。 今年の勇気ある挑戦者は5人です。 （私は10周はします！と宣言し、その後は応援枠です、そもそもここでフル走ったとしても4時間は絶対に無理） 皆さんがキロ400-600位で走って下さるので、キロ700-800
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『ゆっくり走る本当の意味と効果 「フルマラソンで輝きたい」17』
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12/29 三ツ池フルマラソン大会 2024 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記