2週間ぶりのジム
久しぶりのフロントスクワットは、前屈みになりやすいので特に意識しました。 ルーマニアンデッドリフトはさすがにこの重さで素手はキツいので、最初からストラップを使ってやりました。 重くて乱れそうなフォームをキープするのに必死です。 いつも腰の筋肉に刺激が入ってる感覚があるのですが、今回は特にありませんでした。 プッシュアップ（腕立て伏せ）は背中に5kgのプレートをのせてやりました。 けっこう前に一度やってみたことはあるのですが、その時は1setしかできず2set目からプレート無しでやった記憶があります。 今回久しぶりだったのですが、ギリギリ3setやり切りました。 今までやってきた成果ですね。 今日一番達成感がありました。 プルアップはいつも3set目は3回できたのが、今回は2回だけでした。 体重は少し落ちたのにやっぱり調子悪かったんですね。 最後の体幹2種目はなんとかこなせました。 やり切っ
【筋トレ記録38週目】加重ありアンイーブン・プルアップで負傷【2020年8月10日〜8月16日】 - ジムじゃなきゃダメですか？
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録38回目のご報告でございます。 お盆期間中、いつもと同じ筋トレメニューではつまらないと思い、7kg加重のアンイーブン・プルアップに挑戦しました。 人間たまにはチャレンジするのも大切ですからね。 しかし、少し無謀な挑戦だったのかもしれません。 左手首と左ヒジを若干負傷しました。笑 大事には至ってないのですが、怪我のせいで先週はオフ日をよけいに作るハメとなり後悔しております。 今日はそんな痛い思いをしたことから得られた教訓についてまとめます。 ※アンイーブン・プルアップについては以下記事でも紹介しています。 【驚愕】液体チョークを使用したら懸垂の回数が爆上がりした【動画有り】 - ジムじゃなきゃダメですか？ アンイーブン・プルアップは手首に負担がかかりやすい 弱い部位が耐えられるかで負荷を決めよう 弱い部位とは・・・ 負荷が強すぎる場合、関節
【減量記録49週目】 今週は四十肩のリハビリできず ６０kg台目前でまさかの増量 体脂肪をエネルギーに変えて 立てよMOSSA11号!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重 ７１．０kg!! 体脂肪率 2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg 2月 21日（金）１４．１％ ７０．１kg 2月 14日（金）１４．２％ ７０．１kg 2月 7日（金）１４．５％ ７０．５kg R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg 12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg 11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg 10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg 9月 27
時はコロナ前。秋葉原にて手に入らない部品の一つに、6502というCPUがありました。 幸いにも65C02という互換品？が今でも発売されていたのですが、残念ながらマルツ経由でも手に入れることができないため絶望的だった時代から始まります。 以前秋葉原の部品でApple1を作ると宣言してもう数年経ってるんですけど、一番困ったのがここでした。肝心かなめのCPUが秋葉原で調達できないとか笑えないです。なのでずっと探してたっていう言い訳をさせてくださいｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ。 ■|6502は手に入らない、けど姉妹CPUなら若松にある。秋葉原でレアなCPUを探すならラジオデパートかラジオ会館と相場が決まっていると思うのですが、そこでもなしのつぶてでどうにもならない日々を送っていたある日。若松通商さんのホームページを検索していると、"6503"という型番のCPUを見つけたのです。 早速突撃して話を聞いてみるとな
【減量記録90週目】 腕の痺れなどはほぼ無くなり、 四十肩 ようやく治療 終わりかな？！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 厳しい冷え込みが続いています チャリ通勤にはシンドイ季節です 寒風で顔が痛い 手袋していても指先の感覚が無くなってくる 厚着して出発すると、15分もすれば体が温まってきて、到着時には結構汗だくになってしまい、逆に体が冷える かといって、薄着だと寒すぎる 満員電車でストレス溜めたり、コロナやインフル等の感染リスクに曝されるよりはマシだと考え、頑張りマッスル 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 12月18日（金）１４．３％ ７０．７kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 体重減少のトレンドは維持できているようですが、今月の体重を見ていると下げ止まりつつあるよう
登山の魅力に引かれつつも”体力がついていけるかな？”と不安に感じているあなたへ。 実は、登山に必要な体力や筋力は自宅や身近な階段を使って日常生活の中で少しずつ積み上げることができます。 この記事では初心者でも簡単に始められ、続けやすい登山向けトレーニングをご紹介します。 自宅でできるシンプルなエクササイズから日々の階段利用のコツまで、登山に必要な筋肉を効果的に鍛え上げる方法を詳しく解説します。 登山初心者から経験者まで、誰もが楽しめる登山の世界への第一歩をこの記事から始めてみませんか？ 読み進めるうちに、あなたも登山への期待と自信が高まっていくことでしょう。 リンク 登山のためのトレーニングの重要性 登山は、ただ自然を楽しむアクティビティ以上のものです。 体力、精神力、そして技術を要求される挑戦的なスポーツであり、適切なトレーニングを行うことでこれらの要素を向上させることができます。 この
【0円筋トレ】懸垂トレーニングをどうするか？ドロップセット法を試してみた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! これまで、懸垂トレーニングは、分割式トレーニングとして空き時間を利用して１セット１０回を１日合計５～７セット行っていました 席を立つついでに１分ほど懸垂していただけで、別にサボっていたわけではありませんww 今週から勤務地が異動になり、懸垂できる鉄骨があるような場所がなくなってしまいました泣 日中できないなら夜にやるしかない 短時間で一気に筋肉を追い込める、ドロップセット法で懸垂トレーニングをやってみました 【ドロップセット法】 ある種目で、負荷が重いトレーニングから開始し、できるだけインターバルの時間を短く、セットごとに負荷を軽くしながら４～５セット行うトレーニング １セット目を８～１２回の動作を行える負荷に設定し、２セット目からは負荷を２０～３０％
【0円筋トレ記録】筋肉が限界だと感じたら SAY YES! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! When My Muscles Say No, I Say Yes! by Arnold Alois Schwarzenegger (Muscle Builder & Power誌 January 1977) 筋肉が NO と言えば、私は YES と言う！ みなさまご存じ、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーの言葉です 筋肉が、疲れた、ダメだ！と言えば、私は、まだできる！と言う ラスト１回のパワーを絞り出すため、SAY YES！ 【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】 ☆GtGメソッドでプルアップとレッグレイズ！ GtGメソッド 本日 ６セット １セットは以下のメニューで３分程度 ●プルアップ STEP6 クローズ・プルアップ ６ REPS ST
TD4 互換機の製作 - Kiの研究部屋
概要 某所にて CPU の創りかた で設計する TD4 という 4-bit CPU の話が出たので勢いで作ってしまいました。 動作中の TD4 互換機（クリックで拡大表示） 標準ロジック IC が容易に手に入る今のうちにひとつやっておこうと思いました。 トップページへ戻る 目次 仕様 アプローチ 74HC283 の置き換え 74HC154 の置き換え 74HC10 の置き換え その他 デモ動画 TD4 シミュレータ [May 24 2009] PROJECT TD4R - TD4 をリレースイッチで実現する [May 24 2009] TD4R: 4-bit インクリメンタ [Jun.06 2009] TD4R: 4-bit アダー [Jun.07 2009] TD4R: 4-bit レジスタ [Jun.07 2009] TD4R: プログラムカウンタ [Sep.03 2009] TD4R
【減量記録116週目】 寝不足に伴う疲労の蓄積､､､ 睡眠の重要性を今さらながら思いしる 早朝出勤、深夜帰宅がデフォルトと化してきている40代おっさん、MOSSA11号です! 特に最近、寝不足がヒドイ状況です 毎日の睡眠不足を土日で解消して、体調をギリギリ維持しているような状況 月曜は一日中元気なのですが、週末になるにつれてダルさ、,集中力不足が増していく感じです 公園筋トレも、日々の睡眠で疲れが解消されず、週末になるにつれて疲労度が増していきます 睡眠ってやっぱり大事なんですね､､､ 【今週の減量記録】 体脂肪率と体重 6月11日（金）１３．８％ ７１．２kg ⇒ 18日（金）１３．８％ ７０．８kg 体脂肪率は変化ありませんが、体重は減少 寝不足、量を減らしているとはいえ夜中の食事と酷い生活を続けている中、公園筋トレの強度も特に変えておらず、体重が減る要因が思い当たらないのですが､､､
【筋トレ】プリズナートレーニングを3年間やった結果
2冊目は握力や首のトレーニングやストレッチなどの紹介で、3冊目は体操選手でないとできないような、また、屋外でないとできないようなトレーニングが紹介されています。 私は、基本的に1冊目の6種目10ステップを合格させることを目標に実施してきました。 さらに、2冊目の本の内容を少し取り入れました。 3冊目は一切やっておりません。 屋外でないとできないため、取り組みづらいからです。 6種目 6種目とは以下の種目です。 プッシュアップ(腕立て伏せ) スクワット プルアップ(懸垂) レッグレイズ(腹筋) ブリッジ ハンドスタンドプッシュアップ(逆立ち) 上記それぞれについて、ステップ1という簡単なトレーニングから、ステップ10という難しいトレーニングまでが紹介されています。 自分の体重はある程度決まっており、ダンベルやバーベルと違い、重さ(負荷)を簡単に変更できません。 そのため、両腕の腕立て伏せを、
こんにちは！肩がカタイ自重トレーニーのアツマです。 いきなりのダジャレスタートで申し訳ねぇです。 筋トレ記録第37回の報告でございます。 7月に1週間トレーニングをお休みし、モチベがかなり上がったのに、最近は再び停滞期に入った気がする今日この頃です。笑 まぁサボることなくなんとか続けているので良しとしますか。 そんな中でも気づいたことがあったのでまとめていきたいと思います。 倒立は肩関節の柔軟性が大事＝ストレッチしろ！ タオルを使った肩のストレッチ 第37回筋トレ記録(2020年8月3日〜8月9日) 倒立は肩関節の柔軟性が大事＝ストレッチしろ！ 最近気づいたことで、「倒立は肩関節の柔軟性がかなり大切」ということがあります。 以前の記事、【筋トレ記録14週目】倒立の練習で意識すべきこと！【2020年2月24日〜3月1日】で「倒立は肩を入れる意識が大切」と書きました。 倒立したときに、腕から背
なんだかんだ半導体回路設計を１０年以上やっているらしいので、私が見たり聞いたり体験したやりがちなミスをまとめてみよう Floating netが低温で電流リーク 電源の接続間違いだったり、マルチ電源間のレベルシフトだったり、とにかく電源をまたぐと何かが起きる。電源をまたぐときはavdd_ok的なやつで入力をgatingするかstateをちゃんと定義しておこう 低温だとfloating netが高インピーダンスになりがちなので、バグる High-z checkのシミュレーションをちゃんと回そう バイアス電流生成回路の起動不良 Constant-gmとかの内部でループがかかってるやつは結構ヤバい (Enableなしの場合は)電源の立ち上がり時間依存が結構あるので、電源の立ち上がり時間が不明なときはマージンを持って設計しよう。電源の立ち上がりが早いと死にがち Startup回路は結構むずいので、
夜の公園筋トレ、MOSSA11号、痛恨の負傷？ 左肩を負傷してしまった､､､ 今週は下半身トレに切り替えるべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 会社帰りの夜の公園で、０円筋トレに取り組んでいます 鉄棒にて、左手でバーを掴み右手はバーを掴む左手の手首を掴む懸垂、アンイーブン・プルアップを行っていると､左肩、三角筋にビリっと嫌な刺激が､､､ 筋肉痛ではなく、トレーニングを中断してからも、左腕上部の痛みが続きます しまった～ どうやら左腕上部から左肩、三角筋周辺の筋肉をヤってしまったようです MOSSA11号、痛恨の負傷 嘆いても仕方がない 痛みは、湿布を貼って１週間程度様子見することとします GtGメソッドの懸垂トレーニングも、痛みがある間は中断します 今週から来週のトレーニングは、下半身中心の0円筋トレに鍛えることに切り替えます！ スクワット、ランジ、坂道ダ
自作CPU Advent Calendar 2022 2日目 ロジックIC (74シリーズ) を用いてCPU「CalicoCPU」を製作したので、紹介する。 開発の目標 机上やFPGA上で動くだけでなく、実際のロジックIC (74シリーズ) を組み合わせたハードウェアのCPUを製作する フィボナッチ数列や素数判定など、ある程度実用的なプログラムを動かせるようにする コストが高くなりすぎないようにする 名前の決定 「みけ」→「calico」をベースに、意味をこじつけた。 「Calculator IC organized CPU」(計算用ICを組み合わせたCPU) を略してCalicoCPU、ということにした。 扱うデータのサイズの決定 4ビットでは小さすぎる気がするが、ビット数を増やしすぎても製作が大変になる…ということで、 計算に用いるデータのサイズは8ビットとすることにした。 プログラム
【減量記録78週目】 体重が､､､増えてきた､､､ トレーニング強度を上げ体重を絞らねば ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 9月 18日（金）１４．０％ ７１．０kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 体重が､､､ 増えてきた､､､ 懸垂の回数が落ちたのって体重増が原因なのでわ?! ４連休、節制できるだろうか､､､ 【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】 頸椎ヘルニアによる右腕の痺れなどが再発してから１ヶ月とちょっと 鍼治療、電気治療で一定のところまで軽減されましたが、良くも悪くもな
【0円筋トレ】頸椎ヘルニアによる筋力低下からのリハビリ 経過報告 今どれぐらい回復しているのか？ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 約１ヶ月前から、頸椎ヘルニアが再発し、右腕が痺れ、筋力が低下していました 鍼、電気治療で痺れは回復に向かっており、次は筋力の回復を目指しているところです 再発前にできていたトレーニング、アシスト付きのワンアーム・プルアップの練習をやってみました 再発前は左右ともに２回できていたのですが､､､ 明らかに右腕では身体を上げきれていませんね､､､ 右腕は１回も上がりません 左腕は維持できているようです 両手で行うフル・プルアップは９割ぐらいまで回復していますが、片腕となると、まだまだ右腕の筋力低下の影響が出ていますな 先は長いですが、引き続き、基礎STEPからの鍛え直しを継続しマッスル
【増量記録】今週のバルク飯 - MOSSA LOG
【増量記録】今週のバルク飯 ピザハット創業祭でマルゲリータが７０％オフ!! 体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です 土日はそれなりにガッツリ食べて、バルクアップで筋肉量を増やしマッスル 今日のバルク飯 ピザハット創業祭で、マルゲリータが７０％オフ 閉店セールかよ ということで ピザハット マルゲリータ Mサイズ ５９０円 １ピースあたり カロリー１３０kcal タンパク質５g これが ８ピース分 カロリー1000kcalオーバーですが、タンパク質も４０g う～む、ギルティ､､､ww 【今週の減量記録】 体脂肪率と体重 6月2日（金）１３．７％ ７０．９kg ⇒ ？？？ まだ測ってませんww バルクアップの目標は 体脂肪率 １５％ 体重７５kg 基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やしマッスル 【今週の０円筋トレ記録】 これまでよりもトレーニン
今朝は、しらすとちくわと青ネギの玉子とじ。 北海道の出張土産で頂いた、六花亭のマルセイバターサンドは、食べるタイミングが見つからず、5日が経過… 「朝食後に食す！」と意気込んで、並べてはみたものの、お腹がいっぱいになってしまい、またもや食べるタイミングを逃す… さて、今日は年休でお休み。 昼間のトレーニングです。 「The☆漢の部屋」 デッドリフトセッティング後（55kg床引き）です。 今日は背中のトレーニングを網羅できたので、オレンジ色に染まりました♡ 肩の後のトレーニングも入れたのですが、なぜか染まらない^^; ◆デッドリフト ◆シーテッドロー ◆チンアップ・プルアップ（各5回） ◆チンアシスト ◆リアレイズ ◆ケーブルカール ◆膝コロ30回 ◆ボール挟み腹筋 課題：パーソナル時に、デッドリフトとリアレイズのフォーム確認。 以前のメニューだと回復が不十分な感じがしたので、ご覧の通り、メ
【減量記録133週目】 長かった超繁忙期、ようやく終わり？ 本当に終わるんだろうか・・・ なんとか超繁忙の週を乗り切り、来週からはようやく、少しはマシな勤務になりそうなMOSSA11号です 長かった・・・ もう少しじっくりと筋トレやら有酸素運動やらに取り組めそう・・・ しかし、本当に終わるんだろうか・・・ そして、数カ月ぶりにぶり返してきた右腕の神経痛と痺れ 先週から鍼治療を再開しましたが、急には改善しません こうしてブログを書いている間も、姿勢が悪くなればすぐ痺れが出てきます しばらく鍼治療に通うことになりそうです泣 筋肉をほぐす系の治療は痛気持ちいいのですが、鍼で神経にビリッとくるのは何度やっても慣れませんな 【今週の減量記録】 体脂肪率と体重 10月8日（金）１３．４％ ７０．１kg ⇒ 15日（金）１３．１％ ７０．１kg 今週も、体重60kg台を目前に足踏み状態 どうも、今一つ突
【筋トレ記録46週目】今年2回目のもらい事故・・・&目標達成状況！【2020年10月5日〜10月11日】 - ジムじゃなきゃダメですか？
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録46週目のご報告です。 今年は何かあるんでしょうか？ 先週実は追突事故に合ってしまい、大事には至ってないものの念のためトレーニングを3日間ほどお休みしました（デジャブだ）。 軽く事故の時の状況をお伝えするのと、前回から始めた目標達成状況も進捗発表していきます！ また事故かよ・・・ 料金所で支払い中に追突されました 3日間トレーニングを棒に振った 病院受診の結果は異常無し。 事故の2日後に神社にお参りに行ってきた 不慮の事故は起きる。備えは肝心 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第46回筋トレ記録(2020年10月5日〜10月11日) また事故かよ・・・ 今年はついてない年なのでしょうか？先週追突事故に合ってしまいました。 8月の終わり頃も事故に合っており、滅多にない出来事が連チャンして起きております。 atsumar.hat
【減量記録】減量記録にしたいのに、やっぱり減らない､､､だが海には行きます！ 体重増から抜け出せず増量してバルクアップしたまでは良いが、減量計画に切り替えられないMOSSA11号です やっぱり体重減らないww だが海にはしっかりと行きます 非常にモヤってますが、海に入ってしまえば何とか波は見える 今日もうねりが崩れたあとのスープの中でもまれてきました なんとか数秒は立てるようになってきましたが､､､ まだまだww 当然、来週も行くでやんすww 【今週の減量記録】 体脂肪率と体重 6月2日（金）１３．７％ ７０．９kg ⇒ 7月7日（金）１４．２％ ７３．５kg ⇒ 7月28日（金）１７．１％ ７６．０kg ⇒ 8月4日（金）１６．５％ ７５．３kg ⇒ 8月11日（金）１６．６％ ７５．５kg ⇒ 8月18日（金）１６．６％ ７５．２kg 体重、体脂肪ともに高止まりで停止､､､ 運動強度は
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