春になって何か新たに趣味を始めたい、冬の間になまった体を動かしたい、という人に始めてほしいのが何といっても「ランニング（ジョギング）」です！ 最低限の道具をそろえれば手軽に始められる上、走る時間も頻度も距離も自由度が高く、好きに続けられます。 この記事は、「ランニング（ジョギング）に興味はあるけど、まだ始めていない」「走ってみたいけど始め方が分からない」といった人向けに、ランニングについて解説する記事です。ぜひこの春からランナーデビューしてみてくださいね！ この記事を監修した人：Japanマラソンクラブ ランニング教室を関東各地７拠点で展開しているJapanマラソンクラブです。ランニングをこれから始めたい！走り方を習いたい！という人を対象にレッスン形式で指導している会員制スクールです。『楽しく・安全に・継続して』がモットー。 HP：http://www.jmcrun.com/ Twitte
筋トレとジョギングをすると「筋トレの効果が減少する」〜そのエビデンスと予防法を知っておこう！ - リハビリmemo
「筋トレとジョギングをすると筋トレの効果が減ってしまうのは本当ですか？」 良く聞かれる質問ですが、現代のスポーツ科学はこう答えています。 「確かに筋トレとジョギングをすると筋トレの効果は減少する」 「しかし、それを予防する方法もある」 今回は、筋トレとジョギングをすると筋トレの効果が減少する科学的根拠（エビデンス）とその予防法の最新エビデンスをご紹介しましょう。トレーナーやスポーツ選手、ボディメイクで筋肉量を増やしながらダイエットしたい方は知っておくと良いと思います。 目次 ◆ 筋トレの効果を減少させる「干渉効果」とは？ ◆ 筋トレの効果を減少させる干渉効果のエビデンス ◆ 干渉効果のメカニズムを知っておこう！ ◆ 筋肥大への干渉効果を防ぐ3つの方法 ◆ 筋力増強への干渉効果を防ぐシンプルな方法 ◆ まとめ ◆ 参考文献 ◆ 筋トレの効果を減少させる「干渉効果」とは？ ボディビルダーは重い
「ランニングっていつやるのが効果的なの？」 「筋トレの効果をしっかり出すためのタイミングが知りたい！」 せっかく運動するなら効果を出したいですよね！運動を行うタイミングで効果がいい方向に発揮することもありますが逆に非効率になってしまうタイミングがあります。 しっかり効果を出せるように解説していきます。 運動によっても効率の良いタイミングが違う 体脂肪を落とすのに効率が良い運動タイミング 筋肥大や筋力アップする効率が良い運動タイミング まとめ 運動によっても効率の良いタイミングが違う 運動といっても筋トレなのか有酸素運動なのかで効率的なタイミングが変わってきます。ここを間違って行ってしまうと失敗してしまいます。 だいたいの目的に合わせてご紹介いたします。 体脂肪を落とすのに効率が良い運動タイミング 体脂肪を落とすのには有酸素運動が基本となります。筋トレでもカロリーは減るのですが有酸素運動に比
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