半身のむくみや冷えが気になる人や、股関節周りがガチガチで脚が開きにくいと感じている人におすすめの「内転筋ストレッチ」をご紹介します。寝転がったまま、1日の終わりにベッドの上でもできる内容です。ストレッチは継続して行うことでより効果を感じることができるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。 内腿にある筋肉「内転筋」とは 内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで、股関節の付け根から膝の内側まで広がっています。主に脚を閉じる股関節内転の動きで働き、骨盤を安定させたり、歩いたり走ったりする動作を支える役割があります。運動時の安定性を保つために非常に重要な役割を果たしている内転筋が衰えて硬くなってしまうと、歩いたり走ったりなどの動作に影響が出たり、O脚の原因となる可能性があります。 イラストAC 内転筋が硬くなる原因とは？ ・運動不足 ・長時間の座り姿勢で血流が滞っている ・階段の上り下りなど、股関節
現代のファッションにおいて、レギンスは欠かせないアイテムとなっています。しかし、骨格ナチュラルという体型に特化したスタイルを求める方には、選び方やコーディネートの工夫が重要です。骨格ナチュラルとは、体型が比較的ストレートであり、全体的にすっきりとした印象を持つ特徴を指します。この体型には、レギンスの素材やデザインの選択が適切でなければ、いくらファッション性を追求しても満足感にはつながらないのが現実です。 具体的には、骨格ナチュラルにぴったりなレギンスは、体型を引き立てつつも柔軟性があるものを選ぶことがポイントです。例えば、ハイウエストのデザインやストレッチ素材のレギンスは、スタイルを良く見せるだけでなく、着心地も優れています。また、配色やデザインもシンプルな方が、骨格ナチュラルの魅力をより引き出すことができるでしょう。 春夏には明るい色合いのトップスやサンダルと合わせて軽快な印象を作ること
骨格ウェーブに合ったオシャレなレギンスコーデを楽しむためには、まず自分の骨格について理解することが重要です。骨格ウェーブは、女性らしい曲線を持ち、華奢な体型の方が多い特徴があります。このようなスタイルを引き立てるためには、適切なレギンス選びとコーディネート法を学ぶことが不可欠です。 理由として、自分に合ったレギンスを選ぶことで、スタイルのバランスが良くなり、全体的なルックが引き立ちます。具体例として、骨格ウェーブの方には、柔らかくて身体にフィットする素材や、女性らしいシルエットを強調できるデザインが合います。このようなレギンスを選んでコーディネートをすることで、カジュアルな日常スタイルからエレガントなオフィススタイルまで、様々なシチュエーションに対応することができます。 一方で、「レギンスを履くとスタイルが崩れやすい」と感じる方もいるかもしれません。しかし、実際には適切なトップスやアクセサ
「O脚」「X脚」を放置すると膝がヨボヨボになる…シャキシャキ歩ける中高年が寝る前に「30秒だけ」やっていること（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
O脚やX脚を改善し、まっすぐな脚になるにはどうしたらいいのか。理学療法士のキリツさんは「『膝』の問題に目が向きがちだが、実際は他の部位が大きく影響している。まずは自宅で簡単にできる30秒ストレッチで、ガチガチになった筋肉をほぐしてみよう」という――。 【図表】股関節の構造と動きを確認 ※本稿は、理学療法士キリツ『根本から体を整える 姿勢復元完全バイブル』(KADOKAWA)の一部を再編集、一部を書きおろししたものです。 ■O脚やX脚を改善するには？ O脚やX脚の人は、膝の位置が外側に開いたり内側に閉じたりするため、膝の問題に目が向きがちです。しかし実際には、膝は「股関節や足首の影響」を大きく受けます。 なぜなら、膝は太ももの骨とすねの骨の間にある関節であり、「股関節は太ももの動きに」「足首はすねの動きに」それぞれ影響を与えるからです。膝自体に内側や外側に曲がる動きはありません。 つまり、O
【股関節つまり感】解消すると腰も楽になる！腰痛予防・改善に効果的なストレッチ！ | 市川市本八幡の整体院彩｜本八幡駅徒歩1分
投稿日 : 2025年2月10日 最終更新日時 : 2025年2月10日 投稿者 : 臼井 宰介（うすい さいすけ） カテゴリー : 巻き肩, 正しい姿勢, 整形外科, ストレッチ, 姿勢改善, 全て, 猫背, セルフストレッチ, 重心, 運動療法, 腰, 関節トレーニング, 反り腰, エクササイズ, ドローイン, 筋膜, 成長ホルモン, 体の使い方, 中性脂肪, 腰痛分離症, 異所性の脂肪, 腰椎すべり症, 腹横筋, 丹田, スクワット, マッケンジー体操, 大腰筋, 腸腰筋, ハムストリングス, パフォーマンス, 更年期障害, 腹式呼吸, 脂肪燃焼効果, 猫背矯正, パーソナルトレーニング, 理学療法士, AI姿勢分析, インナーマッスル, ヨガ, マッサージ, 慢性腰痛, 体質改善, アウターマッスル, ピラティス, Ｘ脚 こんにちは! 理学療法士の臼井です。 「腰がだるい…」「慢性
『50代の膝痛予防！今からできるエクササイズと生活習慣のポイント』 - 筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life
50代になると、「特に思い当たる原因がないのに膝が痛い…」という経験をする方が増えてきます。 もしかすると、筋力の低下や関節の柔軟性の低下 が原因かもしれません。 膝痛を予防するには、膝を支える筋肉を鍛え、柔軟性を高めること が大切です。 こんにちは、よういちろうです。 今回は、膝の負担を減らし、長く健康な膝を維持するためのエクササイズと生活習慣をご紹介します。 『50代の膝痛予防！今からできるエクササイズと生活習慣のポイント』 膝痛予防のためのエクササイズ ① 大腿四頭筋（太ももの前側）の強化 レッグエクステンション（座ったままの膝伸ばし） ウォールシット ② ハムストリングス（太ももの裏側）の強化 ヒップリフト（ブリッジ） ③ 内転筋（内もも）の強化 ボールスクイーズ ④ ふくらはぎの強化 カーフレイズ（かかと上げ） 膝の柔軟性を高めるストレッチ ① 大腿四頭筋ストレッチ ② ハムスト
「ヨガの太陽礼拝にはどんな効果があるの？」 「太陽礼拝は毎日何回やればいいの？」 「太陽礼拝の正しいやり方が知りたい」 ヨガをしている人なら、知らない人はいないくらい有名なのが太陽礼拝。 太陽礼拝は、全身の筋肉を使いながら呼吸と動きを同調させる、ヨガの基本的な動きの組み合わせです。 そんな太陽礼拝を回数はこなしているけど、力（りき）みが抜けきれず、きつさを感じている人も多いです。 もしくはYouTubeを見て、ただ何となく形だけマネして行っている人もいるのではないでしょうか？ そ、そ、それはなんともったいない・・・！ なぜなら、太陽礼拝が正しく行えると、毎日1回だけでも、終わったあとに清々しい疲労感とともに心がととのう感覚を味わえるからです。 チカちゃん こんにちは！去年の年末に太陽礼拝108回を１日かけてやったら、年明け１週間、腕が棒になったチカです！ よく太陽礼拝の効果として引き締めや
朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」基本のやり方3つ 眠るタイミングに向けて深部体温を下げるのがポイント（東洋経済オンライン） - Yahoo!ニュース
ぐっすり眠るために、ベッドの中でできる簡単なストレッチがあります（LordHenriVoton / Getty Images) 布団に入ってもなかなか眠れない人、夜中に何度も目が覚めてしまう人、朝早すぎる時間に目が覚めてしまう人、目覚めが悪く熟睡感のない人など、不眠の症状はさまざまです。その原因も多岐にわたり、一人で抱え込み悩んでいると、症状がさらに悪化することになりかねません。 そこで本記事では、睡眠専門医・白濱龍太郎医師の著書『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』より一部を抜粋、再編集し、ぐっすり眠れるようになる簡単なストレッチなどを紹介していきます。 【画像】「眠る前の一手間でぐっすり！」深い眠りにつくためのストレッチのやり方など ■ぐっすりストレッチで深睡眠をしっかりとる 次の日に疲れを残さない「深睡眠」をしっかりととるためのカギとなるのが、〝眠るタイミン
スラッとした美脚を手に入れたいと思っている骨格ストレートの方々へ。本記事では、理想的な脚を目指すための具体的なステップをご紹介します。骨格ストレートとは、身体の骨格に特有の特徴をもつタイプであり、この特性を理解することが脚やせにおいて非常に重要です。 理由として、骨格や体型に合った脚やせ方法を実践することがキーポイントです。厳しいダイエットや無理なエクササイズではなく、自分の体にフィットするアプローチを選ぶことで、持続可能な結果が期待できます。 例えば、骨格ストレートの方には、特定のエクササイズが効果的です。足やせを目的とした筋トレやストレッチを取り入れることで、理想の脚のラインを形成しやすくなります。また、食事についても、必要な栄養を取り入れつつ、脚やせの妨げとなる食材は避けていくことが重要です。 骨格ストレートでも脚やせは可能だと思う方もいるでしょう。しかし、適切なアプローチを踏まえれ
ふくこの日記～パーキンソン病の夫と二人で歩く～ 2018年7月に夫がパーキンソン病と診断されました。そこからの夫婦二人三脚日記です。 週に1度30分、理学療法士の先生のところで受けるリハビリ訓練。 先生曰く、パーキンソンの人の歩き方で歩幅が狭く、ちょこちょこ、歩きになるのは、１）股関節が固いから、２）ちょーよー筋が伸びてないから、３）足首が固いから、４）足の指で踏ん張る力が弱いから。 だそうで、毎回、このチェックが入ります。なんせ、夫さん、病名がついてから肺炎や骨折で、しょっちゅう、リハビリ中断してるので。。。。 ちょーよー筋、って最初どんな字を書くのかなあ？と思ったら、ネットで調べたら”腸腰筋” 左右それぞれ、おなかのあたり～～足の付け根、太ももの付け根、につながっている筋肉のことらしいです。 ”あ～～今日は股関節固いですね～～”とか、”以前より、腸腰筋が伸びてますね～～”とか。 なんか
脚やせを目指す女性の皆さん、特に自分の骨格を気にする「骨格ナチュラル」の方に向けて、本記事では効率的に美脚を実現するための方法を紹介します。骨格ナチュラルは、体型や骨の作りによって特徴があるため、それに合ったアプローチが求められます。適切な食事や運動、マッサージにストレッチをシンプルに取り入れることで、健康的かつ効果的に脚やせが可能です。 まず、脚やせがなぜ重要なのかについて考えてみましょう。脚は全身のバランスを整える役割を果たしており、見た目だけでなく、健康にも関わります。具体的には、適切な脚のサイズや形を持つことで、自信が持てるようになり、健康なライフスタイルが促進されるのです。このため、脚やせに取り組むことは、ただの美容目的ではなく、心身の健康を支える一環としても重要になります。 例えば、食事では栄養素に気を付けることが基本です。脚やせに必要な栄養素としては、たんぱく質やビタミン、ミ
骨格ウェーブの体型に合った脚やせ方法は、見た目を美しく整えるだけでなく、健康的な体作りにも寄与します。脚やせに取り組む理由として、骨格に合ったエクササイズや食事管理は、体型に無理なくフィットする内容となり、その結果、より理想的なスタイルに近づくことができるからです。 具体例として、骨格ウェーブタイプは、筋肉が少ないやや柔らかいラインが特徴です。そのため、無理なトレーニングを避け、柔軟性を重視したストレッチや軽めの有酸素運動が効果的です。これにより、脚がすっきりし、自然な曲線を持つ美脚を手に入れることが可能になります。 一方で、脚やせは個々の体型やライフスタイルによって異なるアプローチが必要とされます。骨格ウェーブに合っていない過度な筋力トレーニングや厳しい食事制限は、逆効果になることもあります。脚を引き締めるためには、自分の体の特性を理解し、それに適した方法を選ぶことが重要です。 このよう
『寒さに負けない！ 2月のストレスケアのポイント』
冬も深まり、2月になると「なんとなく疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」と感じることが増えていませんか？ これは単なる「気のせい」ではなく、科学的に説明できる現象です。 寒さや日照時間の短さが自律神経に影響を与え、私たちの体と心のバランスを乱してしまうことが原因の一つです。 今回は、その「冬だるさ」の正体と、簡単にできる対策についてお話しします。 体の内側から温める 寒い日は、食事でも体を温めることが重要です。 🔹 おすすめの温活食材 ✅ ショウガ（血行促進・冷え改善） ✅ ネギ・にんにく（体を温める効果） ✅ 根菜類（ごぼう、大根、にんじん）（体を中から温める） ✅ 味噌・発酵食品（腸内環境を整え、代謝を促進） ✨ おすすめレシピ ショウガ入り味噌汁（体の芯から温まる） 根菜たっぷりのスープ（食物繊維も豊富） 7. メンタルケアも大事！冬の気分の落ち込みを防ぐ 2月は日照時間が短く
努力を仕組み化する？＆【大阪 社交ダンス団体レッスン】『イングリッシュスタイル ダンシング』2月8日のレッスン内容(ワルツの基本動作)♪ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪
皆様おはようございます、森田幸典です♪ ２月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp ３月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 『Avid Dance & Body Design 7th Anniversary Party』について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間600円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 頭では分かっていても、なかなか実行が難しい "努力"。 それを "仕
【リカバリー＆ヘルスケア新常識】 寝起きがダルい、朝は身体がガチガチ…という人におすすめなのが「リカバリーウェア」。着て寝るだけで疲労回復できるという優れモノ。ロンTタイプやパジャマタイプなどがあるので、好みのリカバリーウェアを選びたい。 ＊ ＊ ＊ 着るだけで疲労回復効果があることから、話題沸騰のリカバリーウェア。しかし、その仕組みがわからず、効果・効能に懐疑的な人もいるだろう。 リカバリーウェアは、身体から放出される遠赤外線を、鉱物やセラミックを練り込んだ繊維が輻射することで血行を促進。これにより疲労回復、筋肉のハリ・コリの緩和、腰痛・肩こり・関節痛の改善などが期待できる。今回紹介しているリカバリーウェアは、すべて一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」に届出がされている。 「一般医療機器に届出されたものだけが“リカバリー”と表現できるので、商品を選ぶ時にチェックしてみてください
『50代からのハムストリングス強化！ 自宅でできる筋トレメニュー7選』 - 筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life
『50代からのハムストリングス強化！ 自宅でできる筋トレメニュー7選』 『50代からのハムストリングス強化！ 自宅でできる筋トレメニュー7選』 グルートハムレイズ（ニーハムレイズ） やり方 回数 ポイント ヒップリフト（グルートブリッジ） やり方 回数 バリエーション スイスボール・レッグカール（タオルレッグカール） やり方 回数 ポイント スプリットスクワット やり方 回数 ポイント スタンディング・レッグカール（自重レッグカール） やり方 回数 ポイント グッドモーニング（自重） やり方 回数 ポイント ハムストリングスストレッチ＆アイソメトリックトレーニング おすすめストレッチ＆アイソメトリクス まとめ：50代からのハムストリングス強化で足腰の衰えを防ごう！ 50代になると「足が重い」「歩くのが遅くなった」「つまずきやすい」と感じることが増えませんか？ これらの原因のひとつが ハムス
股関節周りの強いストレッチが苦手な人や、寝る前に軽いストレッチがしたいという方におすすめの、体に負担のかからないやさしい股関節ほぐしをご紹介します。寝転がったままできて動きも小さいので、リラックスしながら行なってみてください。 ガチガチ股関節は腰痛や姿勢悪化の原因に 運動不足、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が長時間続く……そんな人が陥りがちなのが股関節周辺の筋肉の硬さ。ガチガチ股関節をそのままにしておくと、股関節の動きが制限されて運動パフォーマンスが下がるだけでなく、慢性的な腰痛や姿勢悪化の原因となります。 イラストAC 股関節を柔軟に保とう 股関節周辺の筋肉を柔軟に保つと、股関節の可動域が広がり、歩いたり階段をのぼったりするときに脚を出しやすく感じたり、日常動作もより快適に行うことができます。効率良く身体を使えるようになるので、疲れにくい体づくりとしてもおすすめです。 また、股関節周辺
股関節周りの強いストレッチが苦手な人や、寝る前に軽いストレッチがしたいという方におすすめの、体に負担のかからないやさしい股関節ほぐしをご紹介します。寝転がったままできて動きも小さいので、リラックスしながら行なってみてください。 ガチガチ股関節は腰痛や姿勢悪化の原因に 運動不足、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が長時間続く……そんな人が陥りがちなのが股関節周辺の筋肉の硬さ。ガチガチ股関節をそのままにしておくと、股関節の動きが制限されて運動パフォーマンスが下がるだけでなく、慢性的な腰痛や姿勢悪化の原因となります。 イラストAC 股関節を柔軟に保とう 股関節周辺の筋肉を柔軟に保つと、股関節の可動域が広がり、歩いたり階段をのぼったりするときに脚を出しやすく感じたり、日常動作もより快適に行うことができます。効率良く身体を使えるようになるので、疲れにくい体づくりとしてもおすすめです。 また、股関節周辺
半身のむくみや冷えが気になる人や、股関節周りがガチガチで脚が開きにくいと感じている人におすすめの「内転筋ストレッチ」をご紹介します。寝転がったまま、1日の終わりにベッドの上でもできる内容です。ストレッチは継続して行うことでより効果を感じることができるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。 内腿にある筋肉「内転筋」とは 内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで、股関節の付け根から膝の内側まで広がっています。主に脚を閉じる股関節内転の動きで働き、骨盤を安定させたり、歩いたり走ったりする動作を支える役割があります。運動時の安定性を保つために非常に重要な役割を果たしている内転筋が衰えて硬くなってしまうと、歩いたり走ったりなどの動作に影響が出たり、O脚の原因となる可能性があります。 イラストAC 内転筋が硬くなる原因とは？ ・運動不足 ・長時間の座り姿勢で血流が滞っている ・階段の上り下りなど、股関節
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