録画したドラマの消化や読書で、時間がどんどん過ぎていきます(^^;; ＊ ＊ ＊ 10月の歩数 夏の時期に比べると、だいぶ歩けましたp(^_^)q ウォーキングというより、お出かけが多かったからだと思います。 一万歩を超えた(25日)のは嬉しかったです(^.^) この日は急遽遠出をすることになり、駅構内の移動、駅から目的地までの往復徒歩…などで、我ながらよく歩いたなぁと感心しました(笑)。 でも、足は痛くならず。 自信がつきました。 そして、気がついたら、以前記事に書いた“足首のぷよぷよ”が治ってました！ (*ﾟ▽ﾟ*) hedahada.hatenablog.com 正座クッションはずっと使ってるけど、沢山歩いて体内の循環が良くなったのかな。 一安心(*´∀｀*) ＊ ＊ ＊ ラジオ体操は10月も毎朝6:30に続けられました。 hedaha
くたびれたオッサンにとって睡眠を取ることは容易ではない
前置き1ブラック企業で働いてて睡眠時間が取れないとかそういう話ではない。 定時で上がって真っ当な時間に布団に入っても一向に寝付けない、睡眠薬を飲んでも寝付けない、 空が白んでくる頃にようやく眠気が来る、そういう状態の話である。 前置き２特に意識しなくてもすんなり寝付けるそこのお前お前の年齢も年収も家庭環境も職場環境も知らないが少なくとも睡眠においては勝ち組だ。誇っていい。 こんな記事はさっさと閉じてロマサガ2リメイクでもやってくるといい。 睡眠とかどうでもいいから夜更かしして遊ぶ方が楽しいとか言うそこのお前いいと思う。その熱量が羨ましい。 こんな記事はさっさと閉じてスロリバでもやってくるといい。 ブラック企業で働いてて睡眠時間が取れないそこのお前こんな記事はさっさと閉じてとっとと転職サイトを開いた方がいい。 くたびれたオッサンは十分な睡眠を得ることは不可能なのか？そんなことはない。が、十分
〈慢性的な疲れが取れない人、必見〉40代以降にオススメ、眠る前の寝ながらストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
40代以降、慢性的な疲れがとれない。家児・育児・仕事・介護など周りの変化に対応することが優先され、自分へのケアまでの体力・時間がない現実。そこで、お布団の上ならできる、疲れた身体を休めるやさしいストレッチをご提案します。一つだけでもできるものをマイペースに続けてみましょう。 ＊写真で詳しいやり方を見る→40代以降にオススメ、眠る前の寝ながらストレッチ ■慢性的な疲れは身体からの休んだ方が良いというサイン 40代の働き盛りのとき、ちょっとした疲れや不調が解消されず、睡眠不足のまま、日々やり繰りしている方は多いかもしれません。小さな疲れは、やがて溜まっていき、慢性的な疲れとなり深刻な病気に繋がりかねません。また、疲れは日中のパフォーマンスを低下させ、効率も悪くなってしまいます。疲れは、身体からの休んだほうが良いというサインと受け取り、慢性的な疲れを少しでも解消していきましょう。 ■40代以降に
Xiaomi Smart Band 9を活用する
MIスマートバンド9（MI band9）2024年に発売となったXiaomi Smartband 9（Band9）を使って健康促進のための使い方を初級者向けに紹介します。このブログでも過去にBand 5,6はレビューしてきて、久しぶりのMI bandです。これまではZepp Lifeと呼ばれるスマホアプリで操作していましたが、Band8からはMI Fittnessというアプリに変わっています。ここでは昨年発売されたBand8との比較もします。 Band9の主な機能主な機能としては以下の通りです。 大項目分類機能バッテリー接続時間通常使用時21日間Display ON9日間ヘルス日々の活動記録心拍数モニタリング血中酸素モニタリング睡眠モニタリングストレスモニタリング月経周期リマインド深呼吸トレーニングスポーツ150以上のスポーツモード機能ミュージックコントロールアラームタイマーストップウォッ
足を細くするための効果的な筋トレと太く見える原因とは！？ | 上田市パーソナルトレーニングジムRiZZ｜完全個室のマンツーマン指導
「足を細くしたい！」と思っても、どの方法が本当に効果的なのか迷ってしまうことはありませんか？ 実は、足を細くするには、ただ体重を減らすだけでは十分ではないのです。 本記事では、足痩せに効果的な筋トレやダイエットの具体的な方法を紹介します。 正しい知識と習慣を身につけて、引き締まった理想の脚を目指しましょう！ なぜ足は太く見えるのか？その原因を知ろう 足が太く見える原因は一つではなく、いくつかの要因が重なっていることが多いです。 まず、「むくみ」が大きな要因の一つです。 長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢を続けると、血液の流れが滞り、足に余分な水分がたまってむくみやすくなります。 また、塩分の多い食事もむくみを引き起こす原因となります。 次に、「脂肪」の蓄積も見逃せません。 特に太ももやふくらはぎは脂肪がつきやすく、一度ついた脂肪を落とすのは簡単ではありません。 加えて、「筋肉のつき方」
投球フォーム安定していますか？ こんにちは、文京区、丸の内線茗荷谷にお店があるストレッチ専門店で、脳科学ストレッチ考案者のNATSUKIです。 ボウリング歴もある程度長くなり、スコアも上がってきましたが 何故かスコアが高い時もあれば低い時もある こんなようにスコアが安定しない時ありませんか？ 何がいけないんだろうと、ボウリング仲間やコーチなどにフォームを見てもらうと 「体が毎回揺れていて、一定のフォームで投げれていないから 投球が毎回違いスコアが安定しない可能性がある」 と指摘を受ける事が多くあります。 これは、多くのボウリング選手や一般の方にも共通する事です。 しっかり、体幹が安定して、常に同じフォームで投げれていたら スコアが安定してきてくれます。 ボウリングを成長させる為のキーポイントになりますね。 体幹は筋力ではなく柔軟性 体幹を強化する為に、最初にイメージするのが体幹トレーニング
寝転がって脚を上げた時に脚がまっすぐ伸びないとお悩みの方はいませんか？どうしても膝が曲がってしまう人でもたった3箇所をほぐすだけで伸び方が変わります！今回は寝たまま誰でもできるラクちんストレッチをご紹介します。 膝が伸びきらないのはなぜ？？ 仰向けで両脚をあげた時に膝が曲がってしまったり、脚が真っ直ぐ伸びない人は長座前屈も苦手な方が多いです。 photo by yurina脚が真っ直ぐ伸びない原因は長座前屈が苦手な原因とほぼ同じで、ふくらはぎ・膝裏・もも裏の筋肉がこわばっていることが原因です。この3箇所をほぐせば脚を上げた時に真っ直ぐ伸びるようになるだけでなく、前屈も深まるようなります。 最初にほぐしたいのは「膝裏」 ご紹介した3つの中でも最初にほぐしたいのが膝裏です。膝裏はふくらはぎともも裏の両方の筋膜が重なっているところなので、ここをほぐすだけで両方の筋肉が柔らかくなります。時間のない
効果的な二の腕の筋トレメニュー12選！自宅でできる二の腕を引き締めるポイント紹介 | 京都パーソナルジムRACINE(ラシーヌ)
「二の腕を引き締めたいけど、なかなか結果が出ない……」そんなお悩みを抱えていませんか？ 二の腕は気になる部位の一つですが、脂肪が溜まりやすく、筋肉が使われにくい箇所でもあります。そのため、他の部位に比べてたるみやすく、見た目にも大きく影響を与えます。 そこでここでは、二の腕を効率的に引き締めるための自宅でできる筋トレメニューとその効果を詳しくご紹介します。 さらに、トレーニングの効果を最大限に引き出すためのポイントや、食事の工夫、ケア方法についても解説。自分のペースで無理なく始められる方法から、しっかりと引き締め効果が期待できる筋トレまで、初心者から上級者まで取り組める内容をぜひチェックしてください！ ■京都パーソナルジムRACINE（ラシーヌ）の無料カウンセリング詳細を見る▶ ■京都パーソナルジムRACINE（ラシーヌ）の体験トレーニング詳細を見る▶ 二の腕の筋肉構造とは？まずは、二の腕
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ルーティンでがんじがらめにならないように。 - memorandum
ボウリングの体幹を強くしてバランスが取れるようになるストレッチ方法
仰向けに寝て脚を天井方向に伸ばそう→膝をまっすぐ伸ばせる？ふくらはぎ＆もも裏を伸ばすストレッチ | ヨガジャーナルオンライン