自律訓練法
目次 自律訓練法について 心構え 環境の選び方 回数・頻度 自律訓練法の実際 注意点など 自律訓練法について 自律訓練法は、リラクセーション(緊張緩和)を目的としてドイツのシュルツSchultzが開発した心理的・生理的療法のひとつです。 この訓練法は催眠との関係がとても深いものです。催眠には疲労の回復や心身の健康獲得という効果があると考えられていますが、自律訓練法ではこの「催眠」の状態を、ある種の公式を用いた「自己暗示」によって再現することにより、治療的効果を期待したものでした。 ここでは、スタンダードなプログラムをさらにICOなりにまとめた形で紹介します。 ▲Top 心構え プログラムの間はなるべく「無心」でいるように心がけましょう。このプログラムではご自身の頭の中にいくつかの「公式」を唱えるのですが、その公式に対して「受け身」の姿勢をとってみてください。 「リラックスしよう」という努力
リラクゼーションのすすめ～自律訓練法～ - 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部
快眠推進倶楽部は眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。 監修：名古屋大学名誉教授 太田 龍朗 先生 自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。これは「身体をゆるませて、心をほぐす」という方法で、身体の部位ごとに力を抜いていき、リラックスした時の身体を意識的に再現して体のリラックス状態を作り、その精神面への影響を期待するというものです。 もともとは心身症の治療として発展したものですが、ストレスや緊張を和らげる効果があることから、健康増進法としても広く一般的に用いられ、スムーズなよりよい睡眠に導き不眠を解消するのによいともいわれています。 心身がリラックスする時はまず、手足の筋肉が弛緩します。これは、なんとなく手足が重たいという状態です。次に、筋肉が弛緩すると血流がよくなり、足の皮膚の温度が上がって暖か
自律訓練法をやってみよう
ゆったり落ち着けるところで、自律訓練法をやってみよう。 慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。 自律訓練法はもっともよく知られるリラクセーション法の1つ。 1932年にドイツの精神医学者Ｊ・Ｈ・シュルツ教授が始めました。 心療内科や精神科などでも使われる一種の自己催眠法で、わずか数分で 全身をリラックスさせることができ、心身の疲れがすっきりとれます。 慣れてくると、誰でも・いつでも・どこででもできるようになるので、是非チャレンジしてください。 「準備と姿勢」ができたら、「６つの公式」にチャレンジしましょう。 最初は「第２公式」までで十分です。 最後に「消去動作」をして、気分スッキリ。
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