【NHK健康】高齢者に効果的な筋トレと運動時のコツ 筋力・脚力をつけるトレーニング
筋肉量の維持や増強には運動が欠かせない 75～84歳の高齢者の歩く速さと10年後の生存率を調べた最近の研究で、歩くのが速い人は長く生きられることがわかってきました。歩行速度は筋肉量と関係しているため、筋肉の量が多いほど長生きできることを表しています。 筋肉量と健康・寿命の関係とは 詳しくはこちら 筋肉量の維持や増強には、運動が欠かせません。筋肉量を維持するためには、少なくとも1日6000～8000歩は歩くことが必要ですが、さらに筋力を増やすには筋力トレーニング（筋トレ）を行う必要があります。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋トレを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことができます。 筋肉量だけでなく、筋力も重要 写真はふとももの筋肉のCTで、左側が筋肉が多い人、右側がサルコペニアの人のものです。グレーに映し出されている部分が筋肉、黒い部分が皮下脂肪であり、サルコペニアの人は筋肉
運動不足で減っていく筋肉を守る“ゆる筋活” - NHK
みなさん、最近運動してますか？ コロナ禍でおうち時間が長くなり、ついダラダラ過ごしてしまいがちですよね。 でも、そのままでは体の筋肉がどんどん減少して、転びやすくなったり、糖尿病や脳卒中など病気のリスクが高くなる危険性も…！（※2021年12月14日スポーツウェブ掲載） 運動不足で減っていく筋肉を守ることは健康維持の鍵！ そこで今回は、運動が苦手な方でも気軽に始められて続けられる、ゆる～い筋活、“ゆる筋活”のヒントを紹介します。 筋肉量と生活習慣病の深～い関係。なぜ健康リスクが高まる？ どんな人でも筋肉量は年齢と共に減少していってしまうもの。 では筋肉量が減ってしまうと、私たちの体には何が起きるのでしょうか？ 教えてくれるのは、立命館大学スポーツ健康科学部の藤田 聡（ふじた さとし）さん。 藤田さんは、筋肉量を維持しないと健康リスクにつながると指摘します。 最近の研究では、筋肉がない人ほど
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