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  「死ぬまでずっと健康」でいる人たちが無意識に実践していた“健康になる小さな習慣”を医療×統計学の視点で解明した超・決定版の健康ガイドです。日々の食事や運動、ストレスケアの具体策 | ケテル東京

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  • 2025/05/31

  『10000人を60年間追跡調査してわかった 健康な人の小さな習慣』は、大平哲也氏による224ページの単行本。ダイヤモンド社より2025年2月に刊行され、定価は1,694円（税込）です。 本書は、1963年から続く全国規模の「CIRCS研究」（日本人1万人を地域比較で定点調査）をベースに、健康寿命が長い人の共通行動を抽出。医師であり統計学者でもある著者が、その圧倒的エビデンス力を背景に「気づかないうちに実践していた」習慣を明快に解き明かします。 主な内容 食事の習慣 和食の基本を生かしつつ、魚缶（サバ缶）や刺身を定期的に取り入れることで中性脂肪が半減したケースを紹介。 調査対象者の多くが「食べ過ぎない」ことより「必要な栄養をきちんと摂る」工夫を無意識に行っており、そのメカニズムを解説。 運動の習慣 運動習慣は30代のうちにつけるのが最適とデータが示す。日常動作に“ちょい足し運動”を組み込み

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  YouTube のおかげで、今年はずっと健康がキープ出来ています。 - これからはなるべくわらっていきたい

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  • 世の中
  • 2021/10/28

  どんなに好きな服も、好きな食べ物も、行きたかった場所も、 「頭が痛い」「腰痛がつらい」など、体調を崩していたら 全然楽しめません。 人生で一番大切なのは、まずは健康ですね。 健康キープに大切だと思うこと ・食生活 ・運動 ・睡眠 この3つが本当に大切だということは、中田あっちゃんのYouTube大学での分かりやすい説明で理解しました。 でも実際に生活を変えるのは難しかった、、、 少しずつ自分なりに変えていったことを書きます。 食生活について 胃腸を意識的にいたわるようにしました。 具体的には ・食べ過ぎないこと（胃腸が疲れないように） ・発酵食品を多く食べること（効率よく栄養が吸収される） ・アルコール、カフェインを取りすぎないこと（睡眠や運動の妨げにならないように） 少しずつ少しずつ、今も変えていっている途中ですが 意識的になったせいか、納豆（子供の頃から苦手）の美味しさが分かるようにな