ジムに通い始めて２ヶ月目が経ちました。 通い始めた頃は、ひとりで貸し切り状態のようなこともありましたが、曜日によっては賑やかな日も増えてきました。 ２ヶ月目も、１ヶ月目と変わらず ストレッチ前後１５分くらい 筋トレ ２５分 有酸素運動３０分 あたりを目安に続けています。ところどころでスタッフさんに教えてもらったダンベルをやったり、体幹トレーニングを取り入れたりしています。 ちょっと今日は体が重いなという日は軽くウォーキングだけして帰るという日もありました。筋トレは調子のいい日は少しずつ重さを上げて調整していっています。 というわけで計測結果です♪ 18年9月1日発売 NEWモデル パナソニック 体組成バランス計 EW-FA14 体組成計 体重・体脂肪率測定 ユーザー自動識別 送料無料 ジャンル: 体重計・体脂肪計・体組成計ショップ: HMY select 楽天市場店価格: 5,980円 体
NHKのみんなで筋肉体操をyoutubeで見た。*1維持からジリジリ増え続けている体重との戦いに終止符を打つのだ！有酸素運動だけではだめ…貯金のように筋トレをするのだ…！筋トレ始めよう！ 四十代付近になって月経周期が無茶苦茶になりホットがフラッシュしたのか突如汗だくになったり動悸がすることがあった。更年期か。体重と腹部がぐぐぐぐぐと増えた。おかしい。わたしおかしい。これいじょうふとりたくない…ふくがきつい。 …だけどアラフォーとか四十代の女性の筋トレ情報が超少なかった。ほんと少ない。色々本読んだり調べた。 ジムは行ってない。続けるのが無理そうだったから。行ける人は行くのもいいと思う。 わたくし四十代（女性）が筋トレをする上で心がけていること 怪我をしない 続ける（…る事ができるようにする） プロテイン飲む （タンパク質多めで食べすぎない程度） 怪我をすると、健康増進や体重の維持が…そもそも
今までマシンを中心にした筋トレメニューからからダンベルと自重トレーニング中心メニューに変更しました。 そうしたら3ヶ月トレーニングしてきて筋肉ついてきたなーと思っていたのにここに来て全身ひどい筋肉痛。 「ダイエットではなく体力や筋肉をつけるのが目的なので、見た目のスタイルが良くなるなら体重は増えてもかまわないです」ということをトレーナーさんに伝えたらこのようなメニューになりました。 筋肉のあるメリハリボディを作りましょう、と。 毎回のトレーニングは汗だくではっきり言ってキツイです。 今まで運動らしい運動をしてこなかったので当然なのですが。 でも終わった後の「やってやったぞ」という達成感、朝までぐっすりと質の良い睡眠がとれる、というのが最高です。 また、筋トレをしたあとはなぜか日頃のストレスも吹っ飛びます。 そして嬉しい変化、肩こり腰痛の軽減。 学生の頃から肩こりに悩まされている私には信じら
ジムに通い始めて二ヶ月が過ぎ、毎回やるストレッチの重要性というのをひしひしと感じるようになりました。 自分でやるだけではなく月に一回、スタッフさんにストレッチサービスをお願いして一緒にやってもらうようにしていますが、やってもらうと全然体の開き方が違うし、どこが極端に固いかもよくわかるなと思います。 ストレッチもいい加減にやっているとすぐに体が硬くなるし、積み重ねが大事なんだと実感しました。 ジムのスタッフさんの中には１８０度ペターっと開脚できる方がいて 「子供の頃にバレエとかやってたんですか？」と聞いたら 大人になってから自分で努力してできるようになったと言うので、すごくびっくりしました。 開脚前屈、カッコイイ！私の場合はまだまだ床と体が地球と月くらい遠い(笑) ジムに通い始めた時、筋力と体型のことを一番重要視していて、ストレッチのことは毛頭考えていませんでした。でも、今はもっと体が柔らか
６月から毎週水曜日は筋トレをすることにしまして、今週は第２回目です。（名付けて「筋トレWednesday」） 日本語の筋トレ動画は他のブロガーさんたちが、分かりやすくまとめてアップしてくださっているので、私は日本語のものは少しだけにして、あまり紹介されていない（と思われる）国外のものをご紹介します！☺ ６月の第２週目は以下のメニューをしました。 ちょっと運動したいなと思っていらっしゃる方、一緒にやってみませんか？ ※一緒に筋トレをされる方はお水を用意してこまめに水分補給をするようにしてください。そして、決して無理はしないでください。できるところから少しずつ一緒に始めましょう！ それでは始めます！ ①ストレッチ「The World's Greatest Stretch」と簡単な準備運動。 The World’s Greatest Stretch with Jaws | adidas wome
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