筋トレの成果は？（6か月経過） 先々週の記事に書いた通り、先週はトレーニングアプリを起動せずサボりました！台風が通過したのに、そして9月だというのに、残暑というか猛暑が続いていますので、もう腹立って休みました。（て、誰に腹立ててるのか分かりませんが…。） トレーニングをサボると、ちゃんと再開できるのか不安になるのと、筋肉量が減ってしまうかと心配になりますね（中毒になってる？）。それと、肩周辺の筋肉痛が解消するかと期待していたのですが、まだ少し痛みがあります。歳のせいか、なかなか回復しませんね～（自嘲）。 ・自宅トレーニングアプリを6か月続けました 冒頭に書いた通り、先週はほぼ丸々休養してました。その間、改めて、便利な自宅トレーニングアプリを始めてからの記録を眺めてみることにしました。 アプリの記録によると、今年（2020年）の2月17日から開始しているようです。ですので、だいたい6か月ほど
アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、トレーニングメニュー） - Ｇ－ＳＥＬＦの趣味をカタる部屋
筋トレの成果は？（第６１週） とうとう、首都圏や関西を中心にした”新型コロナウイルス”の感染者が全国的に増加してきてしまっています。 個人的には、「入国者監視の強化（罰則化）」「感染者の自宅待機（特定感染症からの除外）」「検査能力拡大（施設利用時の義務化）」などで、感染者のみを選別・隔離して封じ込めるしかないと思うのですが、日本政府が知恵を絞って出てきた対策が「テレワークの要請」と「アベノマスクの追加配布」だそうです……。言葉も出ませんね。。 国会を休んでいる場合じゃないやろ？早く正常な経済社会活動が出来るように、必要な法律や政策を実行しろよ。アベノマスクは国会議員の給料で全額払えよ。。 今年の夏は今のところ去年ほどは暑くないのですが、梅雨が長引き蒸し暑いですね。プライベートで少し忙しくなっているのですが、あまりサボらずにトレーニングを続けていきたいです。 ・自宅トレーニング 7/19～7
・筋トレの成果は？（第４５週） 東京や大阪の大都市だけでなく、コロナウイルス感染者は各地方にもどんどん拡大してしまっています。感染経路が不明だったり、クラスターが発生したりで、不安な気持ちも広がっていくのは心配です。 その不安を解消するべく政府が示した回答が”世帯にマスク２枚”というのが、笑い話にもならないですね…。マスク着用自体は効果があると思いますので、マスク不足の状況を解消するような効果的な対策を期待したいです。 そして、我々も政府や誰かに頼るのではなく、一人一人が”ウイルス保有者かもしれない”と考えて、他の誰かを感染させないような行動に心掛けることが大事なのだと思っています。自分が知らない間に大切な誰かを感染させてしまうことがある、と考えることで、感染拡大を防ぐことが出来るのではないかと思います。 ・自宅トレーニング 3/29～4/4までの１週間で、６回のトレーニングを行いました。
アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、ローソンのサラダチキン） - Ｇ－ＳＥＬＦの趣味をカタる部屋
筋トレの成果は？（第６０週） 梅雨明けが遅れていますが、少しずつ気温が高くなって夏の気配が近づいている気がします。一方で、東京を皮切りに首都圏や関西でも徐々に”新型コロナウイルス”の感染者が増加してきてしまっています。 このような状況は、”自粛期間”が解除されるときに「何も有効な対策を行っていない」ままに、なし崩しのように解除したときに予想されたことだと思います。諸外国では「検査能力を拡大」しているときに、日本はどうするつもりなんでしょう。。 こんな愚痴を書き出したのは、今度の４連休に子供と実家に帰省する予定だったのが、感染予防のために延期することになったのが悔しいからです。。せっかく、”体脂肪率”の経過を測定したかったのに…。（いい加減、体脂肪率計を買えよ、とも思いますがね＾＾；） あぁ、大人しく、自宅で筋力トレーニングを積み上げていくしかないですね。。 ・自宅トレーニング 7/12～7
筋トレの成果は？（第８６～８７週） ２０２１年もぼちぼちトレーニングを続けています。やっている（と思っている）割りには、なかなかカラダは大きくなってこないですねぇ。むしろ、痩せてきたのか？と思えるぐらいです。もっと食べないといけないのかな……。 今回、前々からこのブログでチャレンジしたいと思っていた「動画投稿」というのをやってみます。ネットで調べてみると、YoutubeかTwitterに投稿して、ブログに貼り付けるのが簡単そうでしたので、筋トレ動画をスマホで撮影して載せてみました。うまく投稿出来ていれば、今後は筋トレ以外にも動画投稿を増やしてみたいな、と秘かに考えています＾＾。 ・自宅トレーニング 1/10～1/23までの２週間で、７回のトレーニングを行いました。相変わらず右肩の付け根に痛みは残ってますが、週に最低１回は「胸部」のトレーニングに取り組んでいます。そして、今月は「腹筋」と「逆
筋トレの成果は？（第５９週） 今週は、雨が多くて少し涼しくなりトレーニングには良い天候になりました。 ただ、あまりに雨が多すぎて、九州や東海などで災害に遭われている方たちもいますので、気温はこのままで雨はしばらく降らないで欲しいところです。新型コロナウイルスの感染も拡大していますし、”令和”になって良いことがありません。いっそのこと、昔の慣習にならって、改元してみたらどうでしょうね。 トレーニングのほうは、涼しい天候にも関わらず、日数が減ってしまいました。。もう少し、回数を増やしたいところなのですが、今一つモチベーションが上がりません。会社の休みが増えても、意外とトレーニングしようと気にならないものですね…。 ・自宅トレーニング 7/5～7/11までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週も、「胸部」トレーニングだけは”上級”で、アプリの種目以外には、逆立ち腕立て伏せ（10回×２）
筋トレの成果は？（第８８～８９週） 最近は日が落ちる時刻が遅くなり、日中の気温も少しずつ高くなってきました。気づいたらもう2月なので、春も近づいてきている気がします。春になったらまた出掛けたりしたいなぁ……。 筋トレのほうは、最近は以前から痛みがあった右肩辺りの調子が良くなってきてあまり痛みません。あるいは痛みに馴れてしまったのかな？そんなわけで、胸のトレーニングも増やしていきたいと思っています。 ・自宅トレーニング 1/24～2/6までの２週間で、８回のトレーニングを行いました。右肩の痛みがマシになったので、調子が良いときは週に２回の「胸部」トレーニングを行いました。引き続き、「腹筋」と「逆立ち腕立て伏せ」も頑張ってます。ですが、「脚」トレーニングを全然やってないのはマズいかなぁ？ ※前回までの成果は、こちらの記事を参照ください g-self.hatenablog.com 爽快ドラッグ
アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、次亜塩素酸水、除菌・消臭、感想） - Ｇ－ＳＥＬＦの趣味をカタる部屋
筋トレの成果は？（第５０週） 約１週間のＧＷが終了して仕事が始まりました。連休明けはやはりカラダがなまってしまうのと、急に夏のような暑い日が続いて疲れが倍増してしまいます…。新型コロナウイルス騒動であまり報道されていませんが、こんな５月は異常ですよねぇ。。 新型コロナウイルス対策で”免疫力アップ”のため筋力トレーニングをオススメしているのに、本人がサボり気味で心苦しいのですが、今週も先週以上に軽めのトレーニングです＾＾； ところで、暑くなると汗と体臭が気になるというのは前回の記事に書きましたが、嫁＆娘から本格的に”部屋の匂いのダメ出し”をされているのですが、ウイルス除菌対策で購入していた『次亜塩素酸水』を試してみましたので、今回の記事の下の方でご紹介したいと思います。 ・自宅トレーニング 5/3～5/9までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。冒頭に書いた通り、今週は３日もトレーニン
筋トレの成果は？（第５５週） 今週末に「人間ドック」に行ってきました。自粛解除されていることもあり、結構な人が来ていてかなり時間が掛かりましたが、みんなマスク着用で静かに受診してました。検査結果はまだ分かりませんが、体重は先週に測定したので大きく変化なく、身長も去年とほぼ変わってませんでした。（当たり前か…） １つだけ変わった（良くなった）数値が、「最高血圧」が去年は「１３４」だったのが、今年は「１０９」に下がってました。この筋トレの効果が出てるのであれば嬉しいんですけどね。来年も維持できるように、トレーニングを継続したいですね。 ・自宅トレーニング 6/7～6/13までの１週間で、５回のトレーニングを行いました。今週も、左肩の痛みがマシになったので、少し回数を増やしました。また、体脂肪率をもう少し下げたい（目標は１０％！）ので、トレーニングの負荷を上げようと…。今週は、余裕のある「胸部」
・筋トレの成果は？（第４７週） コロナウイルスの感染拡大に対して、緊急事態宣言が全国に出されました。もうすぐＧＷなのですが、今年はどこにも遊びに行かないことになりそうです。 それでも、移動制限もなく休業命令や違反者への罰則のない状況では、いつになったら終息するのか見通しが立たないですね…。 ・自宅トレーニング 4/12～4/18までの１週間で、７回のトレーニングを行いました。今週も、中級トレーニングで時間が不足しますので毎日トレーニングしました。ただ、休日の土日に2回やっていたのが1回しか出来ませんでした。少し、疲労が溜まっている気がしましたので、無理はしませんでした。 ４月は「肩と背中」強化月間ですが、元々背中の筋力は弱かったようで、筋肉疲労が蓄積してきておりあまり回数を増やせませんでした。来月も「肩と背中」を継続することにして、じっくりと筋力アップさせていこうと思いました。 先週の成果
筋トレの成果は？（第５２週） 先週から感じていた左肩あたりの痛みは、頂いたコメントを参考にして休ませることにしました。（コメントありがとうございました！） その分、腹筋と脚部のトレーニングに切り替えてますが、毎日暑くなってきて、ちょっとサボり気味でした。 あと、『イーセイスキル』というヨーグルトのようなクリームチーズのような、高たんぱく乳製品を試してみましたので、記事の下の方で紹介しています。よろしければご参考にしてください！ ・自宅トレーニング 5/17～5/23までの１週間で、５回のトレーニングを行いました。今週は冒頭に書いた通り、腹筋と脚部を２回ずつやり、土曜日のみ胸部を鍛えました。相変わらず、腹筋トレーニングはキツイですね～＾＾；。 先週の成果は、こちらの記事を参照ください g-self.hatenablog.com 爽快ドラッグ 成果は？ ・「第５２週目の成果」はこんな感じ 目安
アラフィフの筋トレ記録２０２１（自宅トレ、自重トレ、ぎっくり腰⇒原因不明の痺れ） - Ｇ－ＳＥＬＦの趣味をカタる部屋
アラフィフ筋トレ記録（2021年4月） ゴールデンウィークが終わり５月になりました。私が住んでいる関西では、雨の日が多くなりましたが、日に日に暖かくなってきました。カラダを動かしたり出掛けたりするのにイイ気候になってきたように感じます。 と言いたいところですが、後で触れますが厄介な（カラダの）トラブルが発生していて全然トレーニングが出来ていません。。色々と心配です。５０歳を過ぎるとこういう感じなのでしょうかね(+o+)。 ・自宅トレーニング 4/1～4/30までの１か月で、９回のトレーニングを行いました。 4/15～4/26までは全く筋トレしていません・・・。4/17（土）に、少し重い荷物を運んでいたときに”ぎっくり腰”をやってしまいました。。暫くは安静にしていたので、「もう大丈夫」と安心してトレーニングを再開してみたら、今度は背中が痛くなり更に原因不明の”腕の痺れ”が取れなくなってしまい
筋トレの成果は？（第７５週） １１月になり私の４０代の時間も残りわずかです…。そんな、アラフィフの同級生の友人が、今月に結婚式を挙げるという連絡を貰いました。岡村さんでは無いですよ(笑)。偶然、同じ年齢で初婚の友人がいます＾＾。彼は、コロナ禍で去年挙げる予定だった海外挙式を延期して、ようやく国内で結婚式を挙げることになったそうです。海外の予定が無くなってしまい可哀そうですが、２人の新しい門出を祝いたいと思っています。 そして、本題の筋トレのほうは、すっかり涼しい⇒寒いぐらいの気温になりましたので、先週と同様にどんどんトレーニングがしたくなりました。ただ、相変わらず、右肩の痛みが解消できず、胸部のトレーニング（腕立てふせ等）がほとんど出来ていません。。逆立ち腕立て伏せは大丈夫なので、しばらくは「背中」「腹部」「脚」のトレーニングを続けるしかなさそうです。 ・自宅トレーニング 10/25～10
・筋トレの成果は？（第４４週） 志村けんさんがお亡くなりになられました。。最高性能の人口呼吸器を使用している、との情報もあり心配していましたが、本当に残念でなりません。ご冥福をお祈りいたします。 そして、けんさんの死を無駄にしないためにも、この”コロナウイルス”が、特に高齢者の方々にとって非常に危険なウイルスであり、中国や欧米での感染拡大が”対岸の火事”ではない、ということを改めて認識し、決して甘く見ずに『対策を急がなくてはならない』と思います。 そういう観点から感じるのは、安倍政権の対応は中国やアメリカの顔色や自己保身を優先するあまり、”決断力が無くて遅すぎる”のではないでしょうか…。 関西でも、京都産業大学の学生たちがヨーロッパへの卒業旅行で感染し、卒業祝賀会で更にクラスターを発生させるという愚行を犯していますが、彼らだけが責められるのではなく、彼らを止めなかった人々や注意喚起などの対
筋トレの成果は？（第５６週） 今週は金曜日が、（会社の都合で）休業でしたので、ガッツリ筋トレ出来たのですが、急遽、土曜日に休日出勤となりましたのでトレーニング量はあまり増やせませんでした。 久々の休日出勤でコンビニで買い物をした際に、たんぱく質補給に良さそうな商品を見かけましたので、下の方でご紹介したいと思います。 ・自宅トレーニング 6/14～6/20までの１週間で、５回のトレーニングを行いました。今週も、「胸部」トレーニングだけは”上級”で、久しぶりに「肩と背中」トレーニングを実施しました。あと、アプリの種目以外にも、子供乗せ腕立て伏せ（10回×２）と逆立ち腕立て伏せ（10回×２）も久しぶりにやりました。 先週の成果は、こちらの記事を参照ください g-self.hatenablog.com 爽快ドラッグ 成果は？ ・「第５６週目の成果」はこんな感じ 目安の数値はこんな感じです。今週は、
筋トレの成果は？（第７３～７４週） この２週間ほどで季節が一気に進んでしまった気がします。朝晩が寒くなり、特に朝は寒さで目が覚めたりします。。そろそろ羽毛布団の出番ですね。 そして、本題の筋トレのほうは、カラダを動かせば暖かくなり寒さがしのげるので、どんどんトレーニングをしたくなる季節になりました。バリバリ取り組んでます、と言いたいところですが、最近右肩に痛みがあって腕立てふせ等のトレーニングだと痛みが強くなります。。なので、腹筋を多めに取り組んでますけど、なんとも歯痒いです…。 ・自宅トレーニング 10/11～10/24までの２週間で、８回のトレーニングを行いました。下の記録画像の通り、２週間ごとに多い／少ないを繰り返している感じです。腹筋は回数は多いですけど、「初級」をやっているので負荷は弱めですね。そろそろ「中級」に上げて行こうかと思います。 先々週の成果は、こちらの記事を参照くださ
筋トレの成果は？（第６６週） 先週も、残暑が、というかまだまだ異常な猛暑の夏が続いていて、本当に厳しい日々でした。。暑さでカラダが疲れている上に、人間ドックで異常になった項目を精密検査に行ったところ、その結果もやはり要検査となってしまい、なんだか気持ちも落ち込んできました…。 それでも、先週はトレーニングを続けることが出来ましたが、若干夏バテ？な感じなので、今週は思い切ってサボるかも＾＾；。 あ～、再検査が憂鬱だな～～～。 ・自宅トレーニング 8/23～8/29までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。先週は、「脚」トレーニングも含めて、色んな部位を１回ずつやることが出来ました。先週も相変わらず、蒸し暑さが続いているため、トレーニング量はほぼ横ばいでしたね…。先週も、下のトレーニング以外にも逆立ち腕立て伏せ（10回×３）を２日と、子供乗せ腕立て伏せを１０回×１日だけできました。（久し
筋トレの成果は？（第７７～７８週） 先週は、朝晩は寒いのですが日中は暖かくて過ごしやすかったですね。気温変化が激しいので、体調管理に気を付けたいところです。 あと、とうとうと言うか遂にというか、５０歳になりました。”半世紀”生きたんだなぁ、と感慨深いですが、まだ理想的な生き方は出来ていないので、精進していきたいと思います。。 あと、肝心の筋トレのほうは、相変わらず右肩の痛みが解消されませんし、肌かぶれも治らず痒くて困っています…。今まで、肌かぶれのような弱い肌ではなく、むしろどんなところでも気にならない超鈍感肌だったのに、歳を取って体質が変わったのか、人間ドックで判明した「ＭＧＵＳ」による免疫低下の影響なのか…。ちょっと気になるところです。。 ・自宅トレーニング 11/8～11/21までの２週間で、８回のトレーニングを行いました。今週も、右肩の痛みが治らないのであまり負担のない「腹部」「肩
筋トレの成果は？（第６４週） 先週は”お盆休み”が約１週間ありました。先月ぐらいまでは、帰省する予定にしていましたが、”新型コロナウイルス感染拡大”が気になることと、家の用事がバタバタと入ってしまい、家を離れることが出来なくなったために、ずっと家にいました＾＾；。 毎日暑すぎて、ちょっとした買い物以外は、外出する気にもなれませんでしたので。。電気代が心配です……。 その分、自宅トレーニングはいつもよりも多く出来ました。エアコンを効かせて運動するのは贅沢な気がしますが、せっかくの機会ですので頑張ってみました。 ・自宅トレーニング 8/9～8/15までの１週間で、５回のトレーニングを行いました。今週は、「胸部」「脚」トレーニングを２回ずつやることが出来ました。相変わらず、蒸し暑さが大敵ですが……。下のトレーニング以外に、今週も逆立ち腕立て伏せ（10回×３）を２日出来ました。また、子供乗せ腕立て
アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、トレーニングメニュー） - Ｇ－ＳＥＬＦの趣味をカタる部屋
筋トレの成果は？（第６２週） 先週に引き続き、”新型コロナウイルス”の感染者がさらに増加して歯止めがきかない状態になってきてしまっています。 個人的には、経済面から自粛は出来ないと思いますので、お店などの「利用者の追跡（身分証やアプリ利用）」を徹底することを義務化するしかないと思います。また、”自宅待機の感染者”や”海外からの入国者”にも「外出制限が必要」なので、もう法律を改正するしかないのですが、そのような動きが全く見られず、安倍政権にとって感染対策は”他人事”なんだなぁ、と感じてしまいます…。 あと、最初から気になってる「変だな？」ということがあって、誰もが『３密を避けましょう』と唱えていますが、実際に感染する危険な状態は『唾液（体液）が運ぶウイルスが体内に入ること』だけなので、”３密”という状況だけを危険視することが間違ったメッセージだと思います。ウイルスは空気感染も自己増殖もしない
アラフィフの筋トレ記録２０２０（自宅トレ、自重トレ、明治タンパクト、ヨーグルト） - Ｇ－ＳＥＬＦの趣味をカタる部屋
筋トレの成果は？（第４８週） 新型コロナウイルスに対する自粛のため、高校総体が中止となり夏の高校野球も危機的な状況です。人生でたった一度のチャンスを奪われてしまう高校３年生の気持ちを思うと胸が苦しくなります…。個人的には、抗体検査や大会運営を工夫することで、なんとか開催出来ないだろうか、と思ってしまいます。（１０代以下は重症化リスクがかなり低いので。。） 自宅待機・在宅勤務を実施しているかたが増え、夕方などにウォーキングする姿をよく見かけるようになりました。コロナウイルス対策には、むしろ免疫力を高めるような自宅で筋トレのほうが、感染リスクも発症リスクも減らすことが出来るのでオススメだと思います。 ・自宅トレーニング 4/19～4/25までの１週間で、８回のトレーニングを行いました。今週も、中級トレーニングを毎日トレーニングしました。今月はほぼ毎日トレーニング出来ていますが、さすがに、疲労が
筋トレの成果は？（第６３週） ”新型コロナウイルス”の感染者が減らない状態が続いています。今週からお盆休みですが、今年は帰省しないかも？ 私は全然気にならないのですが、子供たちの思い出を作る機会が無くなってしまうのが、非常に残念で可哀そうだと思います。。 本題のトレーニングですが、先週も毎日毎日、うんざりするような猛暑…。夜になっても全然気温が下がらないので、本当に熱中症になりそうです。トレーニングの際には、体調に気を付けて取り組みたいと思います。 ・自宅トレーニング 8/2～8/8までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週も、「胸部」「肩と背中」トレーニングは”上級”で、「腹筋」を２回もやってしまいました。どうも、腹筋をもっと鍛えないとダメな気がしてきました。。蒸し暑さが大敵ですが……。あと、トレーニング記録が無い日には、逆立ち腕立て伏せ（10回×３）を２日ほど出来ました。 先
・筋トレの成果は？（第２１週） 先週崩していた体調はほぼ回復し、またみっちりトレーニングに取り組んでいます。 後で紹介する本を参考に、自分の体質が太りにくい＝筋肉が増えにくいタイプなの で、食事というかタンパク質を摂る回数を増やすようにしています。 トレーニング内容も見直しているのですが、どのぐらいで効果が出るでしょうか？ ・体幹トレーニング 基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２ 腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ ：１５秒キープ×２回×１ ・自重トレーニング ニー・エクステンション：１０回、ヒップ・リフト：１０回 プッシュアップ：１０回、ディップス：１０回 リバース・プッシュアップ：１０回、クランチ：１０回 胸のスクイーズ、背中のスクイーズ：各３回 今週もトレーニング内容は同じですが日数が減って、火曜・金曜は軽めに１セット、 水曜と土曜は本トレーニングとして３セット、
筋トレの成果は？（第８４～８５週） 今回から新年を迎えて２０２１年のトレーニング記録を書いていきたいと思います。年末年始は１０連休ありましたので、大阪の実家に帰省しようとしましたが断られました…。もう二人とも高齢なので、感染することをかなり心配しているようです。私も息子も、絶対に感染していないか、と訊かれても断言はできませんので仕方ないことなのでしょうね。。ただ、気掛かりなのは、家に籠ってしまうと精神的に衰えてしまうことです。ＴＶのニュースや情報番組という名の煽り報道ばかり観ていたら、気が滅入ってしまいボケてしまうのではないかと心配しています…。高齢者を守ることは大事なことだと思うので、以前にも書いたと思うのですが、早くて安くて簡単にウイルスを検査する手法を開発して欲しいです。 肝心のトレーニングは、年末は頑張りましたが年が明けてから少々サボり気味です。。せっかくのトレーニング向きの気候な
筋トレの成果は？（第７９～８０週） 12月になるとすっかり寒くなり冬らしくなりました。とうとう、ズボンの下にタイツを履くようになりました。そろそろ電気毛布を出そうか迷っています。でも、布団から出れなくなってしまうのが困り物なんですよねぇ。。 肝心のトレーニングは、右肩の痛みはありますがマシになってきたので、軽めの胸部トレーニングも始めました。また、腹部の初級トレーニングでは、以前に紹介したエクササイズバンドで負荷アップしたトレーニングをやってます。 ※ゴムバンドの紹介記事もご参考にしてください g-self.hatenablog.com ・自宅トレーニング 11/22～12/5までの２週間で、９回のトレーニングと１回のストレッチを行いました。先々週から、右肩の痛みがマシになりましたので週に１回は「胸部」のトレーニングを始めました。ただ、まだ「初級」で様子をみている感じです。 あとは「腹部」
筋トレの成果は？（第５８週） 今週もまた金曜日が、（会社の都合で）休業でした。新型コロナウイルス不況の影響が少し遅れてやってきた感じです。東京を含めた首都圏や特定の県ではクラスターが発生し続けている状況なので、この先も景気が不透明なのがとても気掛かりですね。私が以前にブログで書いていた通り、ワクチンや治療法よりも「検査法」の開発と拡充を優先すべきと考えていて、”陽性者”の識別＋隔離を優先しないと経済活動が安心出来ないと思っているので、政府の対応の悪さに歯痒い思いをしています…。 肝心のトレーニングのほうは、景気を心配している訳では無く、「人間ドック」の結果を少し心配しているためか、トレーニングの気持ちが乗らなかった１週間でした。。なので、トレーニング内容は寂しい内容となっています。早く、再検査を受けねば…。 そういえば、休みだった金曜日に（嫌なことを忘れるため＾＾；）、”マンガ喫茶”に行っ
筋トレの成果は？（第６８週） 先々週はブログに書いた通り、丸々１週間トレーニングを休みました。先週からトレーニングを再開しましたが、久しぶりに始めるので負荷が強すぎて負担にならないように、いつものトレーニングアプリメニューを、休養前の１ランクダウンしたメニューを選んで行いました。 それでも、休養前には楽々だったメニューが、思った以上に負担になったようで、すぐに筋肉痛が……。アラフィフになると、若い頃のようなカラダの回復は見込めないようですねぇ＾＾；。 朝晩が少し涼しくなってきたので、トレーニングするには良い環境になってきました。あとは、自分の気持ち（モチベーション）を揚げていきたい、ということで私流のアゲル方法があります。 ・自宅トレーニング 9/6～9/12までの１週間で、３回のトレーニングを行いました。先週は、「中級」「初級」トレーニングを久しぶりにやりました。やってるときは特に辛くは
・筋トレの成果は？（第３６～３７週） 先週からすっかり寒くなり冬らしい天気になりました。あんまり寒いと身体を動かす気になりませんね。（わがままやな…） とはいえ、息子は「プランクワークアウト」を頑張って続けていますので、父親としてはサボる訳にはいかないですね＾＾；。 ・自重トレーニング 月＆木）クランチ：１０回、バックエクステンション：１０回、ヒップリフト：１０回、ニー・エクステンション：１０回、チンニング（懸垂）：６回、もも上げクランチ＋Ｖクランチ：１０秒キープ 火＆金）プッシュアップ（子供乗せ）：８回、ディップス：１０回、リバース・プッシュアップ：１２回、ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに８回 全て、×３セットずつ行いました。そして、水曜・土曜・日曜は休養日でした。 今週は、上半身の筋肉痛がなかなか回復せず、休養日が多くなりました。実は、少し前から「ＨＭＢサプリ」を飲んでいませんで
筋トレの成果は？（第９２～９３週） ３月になり、少しずつ暖かい日が増えてきました。そのせいなのか、なんとなくカラダも軽くなってきた気がします。 筋トレのほうは、週の半分くらいはトレーニングを続けていますが、仕事や家庭で少し忙しくなってきて、なかなか時間が取りづらいですね。効率よく、短時間のトレーニングで効果が出せると良いのですが…。 ・・・甘いか（笑）。 ・自宅トレーニング 2/21～3/6までの２週間で、８回のトレーニングを行いました。今週も、引き続き「胸部」と「腹筋」を中心にトレーニングメニューをこなしました。今週から、久しぶりに「胸部・上級」を再開しました。後半になるとかなりキツいのですが、ぼちぼち頑張っていこうと思います。 ※前回までの成果は、こちらの記事を参照ください g-self.hatenablog.com 爽快ドラッグ 成果は？ ●「第９２～９３週目の成果」はこんな感じ 目
筋トレの成果は？（第８１～８３週） 気がついたら３週間分のトレーニング記録を更新していませんでした。色々と忙しい気がして普段とは違う気になるのは、12月＝師走だからでしょうか…。 右肩がいつまでも痛みが取れないのですが、なんとか継続的にトレーニングは続けていました。せっかく涼しい（というか寒い）季節はトレーニングに最適だというのに、痛みが取れないのは困ったものです。 今週は、年末年始の休暇が１０日弱ありますが、高齢の両親から帰省を拒絶されてしまったので、時間が余りそうです。筋肉トレーニングに励むか、だらだら食って寝てするか、どうなるでしょうか？？？ いや、ブログ書くんだ、俺！ ・自宅トレーニング 12/6～12/26までの３週間で、１２回のトレーニングを行いました。右肩の痛みは気になりますが、週に１回は「胸部」のトレーニングを続けています。「初級」では物足りないので、「中級」で負荷アップし
筋トレの成果は？（第７１～７２週） 早いもので、２０２０年も１０月になり、（当たり前ですが）残り３か月になりました。今年は、季節ごとのイベントがほぼありませんので、特に季節が過ぎていくのが早い気がします。（歳をとったせいかも？） 特に、子供たちのイベントが中止されたり規模縮小されたりしているのが寂しく残念に思っています。うちの子供は小学６年生ですが、最後の運動会が「無観客」で開催されますし、修学旅行も「０泊２日」（日帰り旅行が２回…）だそうです。 子供たちが楽しんでくれるのであれば、こういうやり方でも良いのですが、せっかくの楽しい思い出作りのイベントが寂しい思い出になりそうで可哀そうです。感染者が出た時に責任を取りたくない、という大人のエゴがこの先も続かないことを祈るばかりです…。 本題の筋トレですが、気温がだいぶ低くなり過ごしやすくなったおかげなのか、体調が少しずつ回復してきましたし、筋
筋トレの成果は？（第４９週） 新型コロナウイルスに対する自粛のため、相変わらずほとんど外出しないＧＷを過ごしています。天気も良くて行楽日和だったので余計にもったいない気がしますが、頑張っている人達もいますので、ガマンの毎日です。 自宅での筋力トレーニングですが、先週は急に暑い日が続き、休日であることもあって気が緩んで若干サボり気味でした。まぁ4月は頑張りましたので、ここで少し緩めるのもアリか、と思いました。（言い訳）それにしても、冬からいきなり夏になるような気温変化なので、日本の四季はどこに行ってしまったのか？と思ってしまいます。。 ・自宅トレーニング 4/26～5/2までの１週間で、５回のトレーニングを行いました。冒頭に書いた通り、今週は２日もトレーニングを休んでしまいました。４月はほぼ毎日トレーニングしていたので、少しカラダを休ませようと思いました。あと半年もしたら５０歳ですからねぇ＾
筋トレの成果は？（第５４週） 相変わらず、まだ６月初めだというのに毎日暑くなっており、私が平日にトレーニングしていた夜の時間帯も暑くなってきました。エアコンつけるにはまだ早い気がしますので（言い訳）、今週もトレーニングはサボり気味でした……。 週末に、久しぶりに実家に帰省してきました。実家には、「体脂肪率付体重計」がありますので、久しぶりに体脂肪率と体重を測定してきました。記事の下の方に記録しておきますのでご参照願います。 ・自宅トレーニング 5/31～6/6までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週は、少し左肩の痛みがマシになったので上半身もやりましたが、全体に回数は少なめです。なんせ、夜も暑くなってきてしまいましたので…。あと、週末には実家に行ったので、トレーニング出来ませんでした＾＾； ↑）5/31に「脚中級」が2回続いているのは途中でアプリが落ちたから…。 先週の成果は、
筋トレの成果は？（第７６週） いよいよ寒さが強まってきました。久しぶりに冬服を着るようになったのですが、これまではちょうど良かったサイズの服が、なんだかキツく感じるようになってました。特に、ワキの下側の辺りがピッチリとして、どうやら筋トレの成果が出てきているようですね。夏はタンクトップを着ていたのであまり気付きませんでした＾＾；。 ただ、肝心の筋トレのほうは、相変わらず右肩の痛みが解消されません！更に、痛み止めに鎮痛消炎の塗りクスリを塗っていたら、肌がかぶれてしまって…。なんで痛いのかが分からず、ストレッチなども全然効果が無いので困ってます。。 ・自宅トレーニング 11/1～11/7までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週は、各部を１回ずつ行いましたが、胸部は右肩の痛みがあるので少し加減した部分もあります。腹筋は「初級」なのですが、重りを持って行っているので負荷はそれなりに強く
筋トレの成果は？（第５３週） 相変わらず、左肩あたりの痛みは少し残っており、先週もなるべく肩を休ませるようなトレーニングをやってました。また、まだ５月だというのに毎日暑くなっており、引き続きサボり気味でした……。 このまま、トレーニング生活からフェードアウトしてしまわないように、気合を入れたい！けど、モチベーションの維持が…。とりあえず、食べて元気になろうかな＾＾。 ・自宅トレーニング 5/24～5/30までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。今週も先週から引き続き左肩あたりの違和感を感じますので、腹筋と脚部をメインにして、土曜日のみ腕部を鍛えました。大事をとっているので、少しずつ回復している感じです。早く、ガンガン鍛えたいのですがね…。 先週の成果は、こちらの記事を参照ください g-self.hatenablog.com 爽快ドラッグ 成果は？ ・「第５３週目の成果」はこんな感じ
筋トレの成果は？（第６５週） 先週は長かったお盆休みが終わり、久しぶりの仕事と相変わらずの暑さのおかげで少し疲れてしまった気がします。少しモチベーションも下降気味ですが、涼しくなるまでは無理せずに現状維持を心掛けたいと思います。 お盆休み明けで仕事のほうに体力を奪われて、自宅トレーニングはいつもより少なくなりました。トレーニング量は減りましたが、例のプロテインはほぼ毎日飲んでいますので、少しずつでも効果が出れば良いな、と思います。 ・自宅トレーニング 8/16～8/22までの１週間で、４回のトレーニングを行いました。先週は、「腹筋」トレーニングを２回ずつやることが出来ました。先週も相変わらず、蒸し暑さが続いているため、トレーニング量を増やすことが出来ませんでした…。一応、下のトレーニング以外にも逆立ち腕立て伏せ（10回×３）を２日出来ました。子供乗せ腕立て伏せは、息子に面倒臭がられて出来ま
筋トレの成果は？（第５１週） 朝晩は涼しいのですが、日中はかなり気温が上がるので服装選択が難しい気候です。そして、暑くなると電車などで着用するマスクが暑苦しく感じてしまいます。マスクは、あくまでも”他人にうつさない”ためのマナーなので、抗原検査で「陰性」になれば着ける必要はありません。他の記事にも書いているように、早く安くて手軽なウイルス検査が普及してくれないか、と待ち望んでしまいます。 自宅トレーニングは少しやる気が出てきているのですが、左肩あたりに痛みが感じられることがあり、思うように取り組めなくなっています。無理してこじらせるのは嫌ですが、トレーニングしないと落ち着かないんですよねぇ……。 ・自宅トレーニング 5/10～5/16までの１週間で、６回のトレーニングを行いました。今週は少し回数を増やしましたが、少し左肩あたりに痛みがあり、休むとマシになるのですが、トレーニングを行うと痛み
・筋トレの成果は？（第３０，３１週） 先週は、週末に会社の忘年会があったり、仕事が忙しかったりしたのでトレーニングをサボってしまいました。（言い訳…） 今週もやはり忙しくてサボってしまいそうでしたが、なんとかモチベーションを保ってトレーニングすることが出来ました。 ・体幹トレーニング 基本ポーズ：１分＋片脚あげ：２０秒×２ 腹筋に効きそうなポーズ⇒もも上げクランチ＋Ｖクランチ ：１０秒キープ×３回 ・自重トレーニング 火＆金）クランチ：１０回、バックエクステンション：１０回、 ヒップリフト：１０回 水＆日）リバース・プッシュアップ：１２回、ニー・エクステンション：１０回 プッシュアップ：７回、ディップス：１０回 火、金、日）ハンドグリップ（６０ｋｇ）：左右ともに７回 全て、×３セットずつ行いました。 今週も、腹筋＆背筋系＋体幹トレーニングと、腕＆脚系トレーニングを別々の日に、交互に行うよう
アラフィフ筋トレ記録（2021年3月） ４月になり、暖かくなるかと思いきや、朝晩は寒かったり気温差が激しいです。筋トレを頑張れば、体力がついて乗り切れるかと思いますが、３月は後半から忙しくて筋トレが全然出来ませんでした。。あと、少しマンネリ化してきた感もあります…。 とはいえ、暑くなると薄着で体型が分かりやすくなりますので、今のうちから筋トレを頑張らないといけませんよね。４月からは気合を入れて頑張ります！ ・自宅トレーニング 3/7～3/31までの約4週間で、８回のトレーニングを行いました。 3/18～3/31までの２週間は全く筋トレしていません・・・。プライベートと仕事でバタバタとしてしまい、時間に余裕が無かったためにトレーニングが出来ませんでした。 4月からは時間に余裕が出来ると思いますので、夏に向けて色々と試したり強めのトレーニングにチャレンジしたいと思っております！３月は、そのため
筋トレの成果は？（第９０～９１週） もうすぐ３月ですので、日中の気温は更に高くなってきました。幸いなことに、私は花粉症ではありませんので気になりませんが、花粉症の方々には嫌な季節がやって来てしまったのかも知れません。ただ、ずっとマスクは着けっぱなしなので、花粉症があっても無くても外見は変わらないですね。。 筋トレのほうは、まだ右肩辺りの痛み具合は変わらないので、引き続きほぼ同じ程度のトレーニングメニューに取り組んでいます。このまま調子が良ければ、今週ぐらいから上級メニューも試してみようかなぁ。。 ・自宅トレーニング 2/7～2/20までの２週間で、８回のトレーニングを行いました。今週も、引き続き「胸部」と「腹筋」を中心にトレーニングメニューをこなしました。あ～、相変わらず「脚」と「腕」のトレーニングをやってないですねぇ。。少なくとも、「脚」メニューを２週に１回ぐらいは取り組まないとダメかな
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