最強の老化防止！成長ホルモン分泌を促進させる6つの筋肉トレーニング法 | アンチエイジングLife
方法1.筋肉トレーニングで成長ホルモンを分泌血中の成長ホルモンは20歳を100とすると、30歳で80、60歳で40と減っていきます。 成長ホルモンは、成長が終わった後も分泌されて、細胞へのアミノ酸の取り込みを促進し、代謝を良くしたり、骨を丈夫にしたり、皮下組織の水分の含油量を高めるなどの作用があります。成長ホルモンはゆっくりとした筋肉トレーニングをするとたっぷりと分泌されるようになります。 これは、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素が蓄積され、これらが脳下垂体を刺激するからです。特に足には大きい筋肉があるため、スクワットなどを行うとたくさんの成長ホルモンの分泌が期待できます。 方法2.スクワットで成長ホルモンをたっぷりと出す！いつでも手軽にできるスクワット法で成長ホルモンをたっぷりと出せます。
筋肉をだまして成長ホルモンを大量分泌させる、筋トレのコツ | GLITTY
美意識の高い女子が筋トレを欠かさないのは、ムキムキになりたいからではなく、成長ホルモンの恩恵を受けるため。成長ホルモンは脂肪分解や肌再生の働きを持ち、｢若返りホルモン｣とも言われます。 スクワットや腹筋など身近な筋トレで分泌されますが、筋肉に｢すごいトレーニングをした！｣と勘違いさせることで、より多く分泌させることができるんです。筋肉に勘違いさせるコツって何でしょうか？ 動きはゆっくりキビキビした筋トレはNG。スクワットなら1往復6～7秒ほどを目安にゆっくりと。プルプルするくらいが効いている証拠です。 関節を伸ばしきらないたとえばスクワットならヒザを伸ばしきると力が抜けて筋肉が休んでしまうので、伸ばしきらない、曲げきらないこと。体感としてはつらくても、このほうが関節にも優しいそうですよ。同様に、腹筋なら床に肩がつく一歩手前で止めて折り返し、筋肉に力をかけ続けることがポイント。 呼吸を止めな
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