最低限覚えておきたいお腹を凹ます腹筋トレ！効果が高いエクササイズ15選
腹筋って難しいですよね。「ちゃんと出来てるかわからない」「腹筋よりも先に腰が痛くなっちゃう」「なかなかお腹が凹まない」といった声をよく聞きます。 これらの腹筋に対するダイエッターの悩みは ちゃんと筋トレを勉強する機会がない 効果が高いエクササイズを知らない このふたつが大きな原因です。 そこで今回はダイエットに効果の高い腹筋トレーニング方法を紹介することと、より早くお腹を凹ませるために知っておきたい腹筋の基本を同時にお届けします。 効果が高いダイエット向け腹筋トレーニング法 トラディショナルクランチ トラディショナルクランチのコツ 頭の位置を戻したときに力を抜かないこと。おへそを覗き込むように行うと効果的。 バイシクルクランチ バイシクルクランチのコツ 最初から最後まで脚は浮かせたままで。しっかり地面から肩を浮かすことを意識しましょう。 リバースクランチ リバースクランチのコツ 脚をあげる
CYCLINGTIME.com : サイクリングニュース
2009/3/10 16:06 CTSトレインライト：カーマイケル・トレーニング vol.3 サイドプランクの強化で力伝導の高い締まったボディへ 身体のコア部分を鍛えることは、下半身から上半身へ効率的に力を伝えるために重要だ。言い換えるならコアを強化することでエネルギーの浪費を防ぎ、身体を捻ったり動かしたりすることなく、全てのパワーを上半身へと伝えられる。強いコアにより、走ったり、自転車をこいだり、泳いだりしている間、フォームを維持できるのだ。そして、安定したコアで良いフォームを保つことは、スピードやパワーを出来るだけ持続できることにつながっていく。 サイドプランクはコアを強化するため、腹筋の上部と下部、内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えるトレーニングだ。強いコアによって、普段のメニューより激しく、長いトレーニングを行うことができる。また、腰のラインやサイズが締まるだけでなく、走る、泳ぐ、
プランク
プランクは体幹を強化するために必須のトレーニングです。自重だけでどこでもできるので毎回の腹筋の筋トレメニューに入れることをお勧めします。 肘を地面について脚を伸ばし肘と脚だけで姿勢をキープする 腰を曲げず、逆に反らしたりせずに肩から脚まで一直線にする この状態で30秒～60秒キープする サイドプランク 片方の肘をついたまま体を真横に開いてキープするサイドプランクは外腹斜筋から腰周辺までを鍛える効果がありこちらもお薦めです。 体幹の筋肉は高重量を扱うウエイトトレーニングでは体勢を維持する補助となる筋肉です。体幹が強くないと高重量スクワットやバーベルショルダープレスなどの軸がブレて危険です。 また激しい衝撃を伴うスポーツでは体幹トレーニングは必須の強化ポイントでもあります。例えばサッカー、やバスケットボールなど、走りながらぶつかり、されでも倒れない体勢維持が必要なスポーツではプランクなどのト
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