部分別筋力トレーニングメニュー | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法を写真や画像を使って解説しています。 筋力トレーニングの準備 ウォームアップから始めよう ストレッチの方法と注意点 筋肉の衰え防止にストレッチ 首・肩・胸のストレッチ 背中・腕のストレッチ 脚・腰のストレッチ ストレッチで筋力が低下する？ クールダウンの方法と効果 筋トレを本格的に始めたい人、効果が出ずに悩んでいる人におススメ。 筋肉を大きく・強くする方法から、挫折せず筋トレを続ける方法、栄養学に関することまで、読むのに苦労するくらいボリュームがあります（笑）。 腕の筋力トレーニング 太くたくましい腕はTシャツを着ていても注目の的です。 筋トレ：腕の前側(力こぶ)1 筋トレ：腕の前側(力こぶ)2 筋トレ：腕の後側1 筋トレ：腕の後側2 筋トレ：手首 その1 筋トレ：手首 その2 腕の筋力トレーニング 腕の筋肉を活性化して、
自宅で出来るダイエット運動 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
やる気さえあれば家でも運動できる ジムに通えない。運動器具も持ってない。トレーニングウェアも持っていない。そして部屋も狭い。 あるいはスポーツジムの会員にはなっているけど、今日は閉館日・・・。 そんな場合もあるでしょう。 しかし、ダイエットに一番必要なのはやる気です。やる気さえあれば大丈夫！ ちゃんとした設備や環境があるのは理想的ではありますが、たとえ何もなくても工夫次第でカバーできます。 ダイエットにとって重要な体幹筋の筋力トレーニング種目と、有酸素運動を組み合わせた運動メニューを紹介しましょう！ 種目1.胸の筋肉の筋トレ 腕立て伏せは器具を使わずに自分の体重を利用してどこでもできる胸や腕の筋力トレーニングメニューです。 「腕立て伏せなんて一回もできないよ！」 というそこのあなた、心配はいりません。 やり方を工夫すればいいのです。 この運動の詳しい方法・セット数の目安等については、写真を
筋力トレーニング研究室 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋力トレーニング研究室 筋トレ（筋力トレーニング）研究室では、筋トレメニュー作成法から、筋力トレーニングを続けていく上で役立つ知識などを研究・紹介しています。 筋肉の性質と動きを正しく理解して、筋トレやダイエットを効率的に進めましょう。 筋トレSTEP 初心者編 さあ、体を鍛えよう！・・・でも何から始めたらいいの？トレーニングメニューの組み方は？そんな初心者の方向けのステップ解説です。 目標を決めよう 筋トレの頻度と時間 筋トレメニュー作成方法1 筋トレメニュー作成方法2 筋力トレーニングのフロー お金が無い時の筋トレ計画 体を鍛えたいけどダンベルやベンチを買うお金が無い！そんな時に身のまわりの物を上手に使って体を鍛えつつ、お金を貯める方法です。 お金が無い時は？ 器具の代わりになるもの 生活用品で筋トレ！ ネットで貯金計画 その1 ネットで貯金計画 その2 トレーニンググローブに軍手を
筋力トレーニング その1 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
簡単に表の見方を説明しておきましょう。 たとえば、適当な重さのウェイトを持ち上げる事をくり返してみたときに、1～5回で 「もう限界！」 ってなってしまうようなら、その重さはあなたにとって”重い”という事になり、タイプ3の筋力トレーニングをしていることになります。 逆に13回以上できたなら、タイプ1の筋力トレーニングになるわけです。 また、腕立て伏せなどのように自分の体重を利用した筋力トレーニングでも、繰り返しの回数によってほぼ上の表に当てはめる事ができます。 筋力トレーニングの用語 ここで筋力トレーニングでよく使われる用語を2つご紹介します。 筋力トレーニングでは、動作の繰り返し数をレップ、休憩を入れずに連続して行なう1つの動作をセットと言います。 例を挙げてみましょう。 例えば腕立て伏せを10回やって一休み。そしてまた10回やったとしたら、 「10レップスの腕立て伏せを2セットやった」
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
トレーニングの基礎知識 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）