28歳、コロナで解雇に…住む家も失ったサファリガイドの起死回生 NEW キャリア 2024.02.13
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28歳、コロナで解雇に…住む家も失ったサファリガイドの起死回生 NEW キャリア 2024.02.13
『改善ストレッチ｜膝下O脚 膝下のねじれ ゆがみ』
回数：３回 ３０秒前後 ※明記している回数以上はやらないで下さい。 膝窩(しっか)筋は、太ももの骨と膝下の骨を斜めに繋いでいる筋肉です。柔軟性が低くなり硬くなることで、膝下を外側へと捻ってしまいます。 この部分が柔軟になる事で、膝関節の動きがよくなり位置が整うので、Ｏ脚エクササイズをした時に効果が出やすくなります。 ストレッチ後は、足を揃えて立った時に膝下が内側に捻れているような感覚がありますが特に心配はありません。ただ、とてもデリケートな筋肉ですので、負荷を掛けすぎると痛めてしまう恐れがありますので、行う際は十分に気を付けて下さい。 ※この方法で改善されない方は、膝関節のゆがみが強いと考えられます。
骨盤体操・O脚体操 ･･･玉造腰痛センター･･･
骨盤は腰部〜骨盤及び股関節周囲の筋のコンディショニングをすることにより正しい位置で安定します。 ◆ 股関節の可動域を増やす運動 仰向きに寝て膝を抱きかかえ、股関節を円を描くように回旋する。（内廻し・外廻し10回ずつ） ◆ 骨盤周囲の筋のバランスを整える運動 背筋を伸ばし、膝を揃え両膝を閉じるように力を入れ、手は膝の内側に入れて膝を広げるように力を入れる。 （お互いの力を拮抗させる） この状態で5秒間保持し、その後脱力。 次に膝にこぶし二つ分の隙間を開けて行う。 その次はこぶし四つ分の隙間を開けて、足先は適度に広げて行う。 今度は今までの逆で膝は開くように、手は閉じるように力を入れて、同じく 膝を閉じた状態、 こぶし二つ分隙間を開けた状態、 こぶし四つ分隙間を開けた状態 で5秒間保持、その後脱力を行う。 ◆ 骨盤を引き締め、骨盤の角度を正しくする運動 （骨盤スクワット）
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