「筋トレしてみたいんだけど、ジムにはお金かけたくないなぁ…」 そういう方には公園筋トレがオススメです！ 僕自身、過去に4ヶ月ほど公園で筋トレをしていました。 家で自重筋トレをするより、公園の器具を利用する方がより効果的な筋トレができます。 今回は公園筋トレにフォーカスして、おすすめ筋トレメニューなど書いていきます！ 公園筋トレおすすめメニュー｜胸筋、背中、腹筋、腕を鍛えてかっこいい上半身を作る 公園で大胸筋を鍛える筋トレメニュー2種目 大胸筋：足上げプッシュアップ（腕立て伏せ） 大胸筋：ディップス 公園で背中を鍛える筋トレメニュー1種目 背中：懸垂（チンニング、プルアップ） 懸垂のバリエーション 公園で腹筋を鍛える筋トレメニュー1種目 腹筋：ハンギングレッグレイズ 余裕がある人はハンギングワイパーもぜひ 公園で腕を鍛える筋トレメニュー2種目 腕の上腕三頭筋：ベンチディップス 腕の上腕二頭筋

こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 懸垂は広い背中を作る上で、絶対に欠かせないトレーニングです。 僕は背中の筋トレの中では最重要種目に位置づけています。 いや…背中の筋トレというか、かっこいい体を作る上で一番最重要な種目と言っても過言ではないと思ってます。 自重筋トレだと、腕立てや腹筋をいくら頑張ってもTシャツを着ちゃえば筋トレをしているのかわかりません。 しかし懸垂をすれば、明らかにシルエットが変わるのでTシャツ1枚でも様になります。 しかし初心者にはなかなかハードルが高い筋トレですよね。 永久にできる気がしないんだけど…。 はじめは、マジでこんな気さえしますw しかし中学高校と混じりっ気のない帰宅部で、運動神経が悪い僕でも2ヶ月で懸垂10回できるようになりました。 今回は、その方法を紹介します！ たぶんどこかで聞いた方法がほとんどでしょうが、それを継続して続

こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです！ 筆者はジムで週2回、1回2時間の全身筋トレをしています（分割法は採用していません） サボって週1回になることは多々ありますが、週3回ジムへ行ったことは1度もありません。 僕が目指す程度ならこれくらいの頻度で十分。 仕事や家族…etc、いろいろと兼ね合いを考えてもこれが僕にとって無理がないペースです（無理は続きません） そんなゆるい感じでも、3年続けたらこれくらいは変わることができました。 【体の変化を総まとめにした記事】 www.zerokarahosomacho.com 今回は僕の経験を踏まえ、 『ジムでウエイトを用いて、週2回で全身を鍛える理想的なメニュー』 を考えてみました！ ※自重筋トレに関しては、以前まとめた記事がありますのでそちらを参考にしてください。 www.zerokarahosomacho.com 【第一章】

広背筋チューブトレーニングを9つ紹介していきます。背中の中でも最大の広背筋をトレーニングチューブ一方で刺激していきましょう。 広背筋のチューブトレーニング方法でおすすめなものを、9つ紹介していきます。 トレーニングチューブは旅行先や出張先など、どこへでも携帯可能で便利な筋トレ器具。 大きく筋肉を肥大できないとしても、筋肉を引き締める程度なら、チューブ一本で十分に全身を筋トレしていくことができます。 特に、上半身の背面にある広背筋は、前面にある筋肉と違って、器具がないとなかなか鍛えるのが難しかったりするのも事実。 そこで、トレーニングチューブを活用した広背筋のトレーニング方法を確認しておいて、普段利用しているジムやウェイトにアクセスできない場合などに、背中の筋肉の中でも最大の体積を誇る広背筋を筋トレできるようにしておきましょう。 今回は、広背筋チューブトレーニングにおすすめな9つの方法を紹介