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健康情報サイトＮＭＮ カラダ美人 脊柱起立筋群のアイソメトリック体操
脊柱起立筋群は13個の筋肉の総称で脊柱の両側を平行に走る筋肉です。気をつけの姿勢を保持するときには両側の筋肉を使い、上体を回したり傾けたりする時には片側の筋肉を使います。 脊柱起群立筋は緊張している状態が長く続きやすいので非常に組織が痛みやすいです。機能が低下していると姿勢が猫背になってしまったり、腰痛などの痛みとなって体に表れてきます。 脊柱起立筋群のアイソメトリック体操をすると脊柱起立筋群の機能が高まり、良い姿勢の保持ができるようになります。また、猫背の予防にも繋がります。しかし、常に緊張状態を続けると筋肉の繊維が傷ついて痛みの原因になります。筋肉を鍛えるこのアイソメトリックの他に、時には筋肉を弛緩させるストレッチをすることも必要なことといえます。
ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）の方法・メニュー
ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）は体力増進や、なりたいカラダ･理想とする体型を作り上げるための、最も有効な手段と言えます。 またウエイトトレーニング（筋力トレーニング）を行ったあとの爽快感･満足感は、何とも言えない心地よさで、ストレス解消にも役立ちます。 ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）は有酸素運動とともに、私たちの健康維持に大変効果的なエクササイズです。決して一部の人たちだけの、とっつきにくいものではありません。もっと積極的に行いたいものです。 このコーナーは初心者のためのウエイトトレーニング（筋力トレーニング）の理論、知識、方法、メニューなどを出来るだけ解りやすく簡潔にご紹介します。 目次 ■ウエイトトレーニングの基礎知識 ■ウエイトトレーニングのメニュー・方法 まずはこちらで基本的な知識を身に付けて下さい。 知識の無いままトレーニングを行うと、怪我や事故の原因にもなり
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