全くの初心者ランナーが２ヶ月前からの練習で東京マラソンを完走できるようになるためのサイトです。これだけやればマラソン初出場のあなたも東京マラソンを完走できるようになるはず！感動のゴールを目指しましょう！ ＷＥＬＣＯＭＥ ランニング初心者でも東京マラソンを完走できます！ ランニング初心者の方が短期間の練習でフルマラソンを完走できるようになるためのサイトです。 東京マラソンのコース解説などもありますので中級者以上の方もどうぞ！ 東京マラソン2024大会概要 大会名称 東京マラソン2024(英文名：Tokyo Marathon 2024) 兼 ジャパンマラソンチャンピオンシップシリーズ・男子GS／女子G1 兼 マラソングランドチャンピオンシップファイナルチャレンジ（男子） ～パリ2024オリンピック競技大会 日本代表選手選考競技会～ 兼 アボット・ワールドマラソンメジャーズ シリーズXVI 主催

サブフォー・サブ3.5・サブ3.15達成までのトレーニング こちらに来てから、ランニングをはじめました。ちなみに現在の自己べストは、フルが３時間１３分（最近、３時間２３分から更新しました）、ハーフが１時間２７分、10kmが38分です。シンスプリントからはじまって、腸脛靭帯炎（ランナーズニー）や足底筋膜炎・血爪などランナーが悩むひととおりのけがを経験しながらも、ランニングをはじめてから毎年１２分づつタイムを縮めています。サブフォー達成までの考え方の基本は、ゆっくり無理なく走るという鈴木さんのeA式トレーニングです。あとは、楽しく・快適に走るためにガーミンを買って上達を実感できるように工夫したり、マラソン小説をたくさん読んでモチベーションをあげる工夫もしてきました。これまではあまりスポーツをしていなかったのですが、ＢＢＱやサンドイッチなど脂や糖質が多いアメリカでの食生活もあり、気軽にはじめられ

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少し肥満気味、メタボリックは間違いない中年の僕が走る楽しさを知り、いっぱしの市民ランナーになりました。　まだまだ発展途上ですが、経験から得たマラソン、走りの楽しみ、ヒントなどをご紹介します。メタボリック完璧予備軍だった中年オヤジが、ボチボチと走り始めて一年半後にはフルマラソンを完走するまでになりました。 アスリートだった経験が無いぶんだけ、いろいろと試行錯誤しました。 そして様々なことを学びました。そんな中年ランナーの体験をご紹介します。 最近更新された記事

PHOTO GALLERY フォトギャラリー 大会当日はもちろん、大会前日・前々日のランナー受付、おこしやす広場の様子などもご欄いただけます。

目次 ようこそ 03 04 04 05 基本操作 アイコン スクロール、選択、タップ すぐに走り始めるための簡単起動 ランニングの後で 30 31 31 32 ランニング履歴のチェック ワークアウト後のアラーム 個人記録 nikeplus.comにランデータを アップロードする マップの使用 ランニングの前に 06 09 10 11 12 14 Nike+ Connectソフトウェアの使用 Settings（設定）ボタン Profile（プロフィール）タブ Time and Date（時刻と日付）タブ Customize（カスタマイズ）タブ Laps & Intervals（ラップ & インターバ ル）タブ 15 15 17 21 22 23 26 28 Quickstart（クイックスタート） Nike+ センサーの使用 SportWatch GPS — メインメニュー ランデータ

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今回は、第21回、第22回でお話したレースへの参加に関連して、ジョギングトレーニングの総仕上げとして、実際のレースの走り方について触れたいと思います。 初めてレースに参加すると、まず目につくのが参加者の年齢層ではないでしょうか。一番層が厚いのは30代、40代なのですが、そうした中に50代はもちろん60代も70代も参加していて、本当に老若男女いろんな世代が走っていることに驚かされます。きっと「こんなに自分と同世代や上の世代が走っているのか」とびっくりされることでしょう。 参加者の中で50代は決して若くはありませんが、とはいえ、とびきり老けているわけでもないことがよくわかります。50代としては、若い人たちと張り合ってはいけませんが、刺激をもらうことはできます。一方で自分より年上の方もたくさん走っていますので、そうした方々の頑張っている姿が励みになって自分も頑張ろうと思えます。50代というのはそ