腹筋よりダイエット効果がすごい!実は痩せやすい『スクワット』 痩せたいけどツライ運動を続けるのは大変……。そんな人におすすめなのが、「キングオブエクササイズ」と呼ばれるこの方法! たった数回でも痩せやすい体作りに効果的です。
腹筋よりダイエット効果がすごい!実は痩せやすい『スクワット』 痩せたいけどツライ運動を続けるのは大変……。そんな人におすすめなのが、「キングオブエクササイズ」と呼ばれるこの方法! たった数回でも痩せやすい体作りに効果的です。
1:太ももを上げる(股関節を曲げて歩いたり走ったり階段を上がったりする動作の補助する) 2:背骨(脊柱)を支える(背骨に自然なS字形の湾曲を保持することにより、お尻、お腹、腰の筋肉を引き上げる) 3:骨盤を正常に保つ(腸骨筋との連動により骨盤を適度に前傾させて支え、背骨にかかる重力の負担を軽くし直立姿勢を維持する。また、内蔵を支え、腹筋・背筋を強化する働きがある) 「大腰筋」を鍛えることで、股関節にあるリンパが刺激され血行が良くなり、むくみが改善され、骨盤の位置を正常にすること、姿勢を正しくすることで、体内バランスが整い、筋肉、脂肪を本来つくべき正しい位置につけ、体全体の自律神経、ホルモンバランスまでもが整います。 大腰筋が劣えると「下半身太り」になる理由 では、大腰筋が衰えることでなぜ下半身が太くなるかを説明します。 ・下半身に脂肪を溜め込む(骨盤) 骨盤が前傾を保てなくなり後ろに傾くた
「メイソンジャーサラダ」を知っていますか? アメリカ発のメイソンジャーサラダは、メイソンジャー社のガラス瓶に、ドレッシングと野菜を重ね入れて作ったサラダのことです。従来のサラダと違うのは、混ぜないこと! 作り方はいたってシンプル。材料を入れる順番のルールを守って、空気が入り込まないように詰めてあげることです。さて、そのルールは… 瓶の一番下にドレッシングを入れる。 にんじん、きゅうり、プチトマトなど固くて浸りにくい野菜を配置して、ドレッシングが全体に浸食しないようにする。 葉野菜で蓋をして、鮮度を閉じ込める。 密閉して冷蔵庫で保存。 お好みでチーズ、ナッツ、パスタなどのを入れても◎。 ガラス瓶なので、きれいに滅菌しておけば、菌の繁殖が起こりにくく、長時間保存しても容器が傷むことがないので、長く保存できます。また、材料を重ねて詰めることで、空気が押し出され、新鮮さが長く続きます。 そこでおす
英語PDFをワードファイルに変換するソフトいつもというわけじゃないけど、PDFファイルの内容を加工して使いたいときってありますよね。そんなとき重宝する、PDFファイルをMicrosoftのWordファイルに変換するソフトです。 PDF形式のファイルって、基本的には手を入れることができませんよね。どうしても編集したいという場合は、Adobeの「Acrobat」を使うのが王道ですが、高額なソフトだけに誰もが持っているというわけでもないのが実状では。 なかでも、英語のPDFファイルは、翻訳ソフトにコピー&ペーストするなど、意外なところで加工が必要になることがあります。 ところがこの記事で紹介する「Free PDF to Word Doc Converter」を使えば、英語PDFをワードファイルに変換することができるようになります! さらに、保護されたPDF(=「Acrobat」などを用いても改変
「室内アンテナは映りが悪い・・・」、とお思いではないでしょうか? 確かに、従来の地上波アナログ放送では、放送電波が山や建物などに反射して起こるマルチパス干渉により、映像が二重、三重に見える「ゴースト」現象を引き起こしたり、また、航空機や車が近くを通ると画面がチラつく場合があります。 クリアで安定した映像を得るためには、屋根の上に、"魚の骨"のような屋外アンテナを設置するのが常識でした。 ところが、地上デジタル放送は、一定レベルの以上の電波が受信できれば、常にクリアで安定した映像を楽しむ事ができる仕組みとなっており、状況は少々異なります。 つまり、地上デジタル放送の場合、電波塔の近くや、見通しの利く地域にお住まいなら、室内アンテナでも、屋外アンテナのように、常に安定した鮮明な映像を楽しめる可能性があるのです! 室内アンテナが使えれば、屋外アンテナのケーブを引き込んでいない部屋でも、新たなケー
夏までに!「ぼってり太もも」を引き締めるテクニック5選 ダイエットをしてもなかなか細くなりにくいのが太もも。夏までにショートパンツやミニスカートの似合う美脚になりたいなら、今からエクササイズやマッサージで準備スタート!
良かれと思ってしていることが実はダイエットに逆効果のことも多々あります。今回は多くの人が陥りやすいダイエット中の間違いをご紹介。しっかり結果を出しウェイトロスするためにも、必読です。 間違いダイエット知識1:朝なら菓子パン・スイーツも可能 ダイエット中は甘いものを制限しているという人にありがちなのが、朝食にスイーツを食べてしまうパターン。甘いものを我慢するのはストレスが溜まるし、朝にスイーツを食べてしまえばその後にエネルギーとして消費されやすいだろう……という考えで、ケーキまではいかなくても、例えば甘いフルーツの入ったマフィンや菓子パンなどを食べて朝食を済ませてしまう方がいますが、それはBIG NO NOです。 朝食は1日の食事の中で1番重要と言えるほどウェイトロスには大きな関わりがあります。朝食を食べることで代謝にスイッチが入り、その後の1日を代謝の高い状態で過ごすことが出来ますが、なん
画像で理解するネクタイの結び方11選 ネクタイ1本で11通り。たまには結び方を変えて、気分を変えてみましょう。
デオドラント効果のあるアロマオイル集デオドラント効果のあるアロマオイル集。最近では消臭や芳香剤などたくさんの種類が売られていますが、アロマテラピーで使う精油はもともと植物の芳香成分を集めたもの。香りをプラスできるのはもちろんですが、嫌なにおいを抑えるような香りをもつ植物もあります。 デオドラント効果とは デオドラント(deodorant)とは「防臭」「防臭剤」といった意味。つまりは「におい消し」です。最近では消臭や芳香剤などたくさんの種類が売られていますが、アロマテラピーで使う精油はもともと植物の芳香成分を集めたもの。香りをプラスできるのはもちろんですが、嫌なにおいを抑えるような香りをもつ植物もあります。それを利用すれば、タバコ、ペットなど家の中の気になるにおいを緩和することができます。 デオドラントアロマの使い方 お部屋のにおいが気になるときは、ディフューザーやアロマライトなどで香りを広
割り箸の箸袋で作る箸置きの折り方!子どもが喜ぶ&飲み会のネタにも飲み会の小ネタや子連れ外食時にも使える、割り箸の箸袋を使ったかわいい箸置きの作折り方、作り方をご紹介します。宴席で何気なくテーブルの上に置かれている箸袋。簡単でスタンダードな箸置き、豪華な孔雀の箸置きの作り方を詳しく解説します。
貯蓄ゼロからでもOK!100万円貯めるための3ステップ 「100万円」という金額は、お金を貯める上で一つの目安になります。いま貯蓄がゼロでも、100万円貯められたら自信がつくはず。家計管理が苦手な人でもすぐに実践できる方法を集めました。この3ステップで、あなたも貯蓄体質に!
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