筋肉をつける食べ物だけを選び、効率よく筋肉をつけよう | 簡単に筋肉をつける方法
牛肉(モモ、ヒレ) 豚肉(モモ、ヒレ) 鳥肉(モモ、ささみ、皮を取り除いた胸肉) 魚全般(アジ、タラ、サケ、マグロ、カツオ、サバ、サンマ、イワシなど) 卵(人によって黄身の食べ過ぎは注意) カッテージチーズ 無脂肪乳 無脂肪ヨーグルト 納豆 エビ イカ タコ タンパク質の中で筋肉をつける（特にバルクアップ時）時におすすめの食べ物は牛肉(モモ、ヒレ)とサケと卵です。 牛肉(モモ、ヒレ)はタンパク質合成に関わる栄養素の亜鉛や、筋力アップを促進するクレアチンも多く含まれているので、積極的に食べていきたいですが、問題は高価だ、って事です（苦笑） なので、お金にあまり余裕が無い人は良質な脂質を含んだサケや、必須アミノ酸をバランス良くを含んだ卵をしっかり食べていく事で筋肉がつきやすくなるでしょう。 糖質（炭水化物） まず、筋肉をつけていくのに糖質（炭水化物）は、最重要の栄養素。 筋肉の材料になるタンパ
体を大きくするために筋トレする人の食事戦略 | ダイエット&筋トレ 基礎解析
はじめに 今回は、脱ガリガリ等、体を大きくすることを目指して筋トレしている人の食事戦略を解説したいと思います。 筋トレで体を大きくしたい場合、食事管理は必須です。特にもともとガリガリの人であれば、どんなに筋トレしても食事が足を引っ張る可能性があります。 そして、初心者にとって一番最悪なのは、食事とトレーニングのどちらが問題なのかわからないという事態に陥ることです。 そこで、結果が止まった時に、問題は食事ではなく（改善の余地はあるにせよ）、トレーニングだとわかるように、食事で守らなくてはいけない最低限を解説したいと思います。 なお、トレーニングメニューについては下記関連記事を参照してください。 関連記事 体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー HMBはiHerbが一番安いです 前提知識 まず、前提知識として、炭水化物とたんぱく質は1gあたり4kcal、脂肪は1gあたり9kcalだという
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