ランニングの目安ペースは？練習のときに重視したい数値まとめ
ランニング・ジョギングでは、GPS時計を利用するという方も多いでしょう。もちろん、筆者もGarminを愛用し始めて4年ほど経過しました。 問題となるのは、ジョギングといった“ゆっくりとした走り”でもGPS時計に踊らされるパターンです。 練習でのタイムは「雑誌に載っているような指標」よりも「自分自身が体感で覚えているペース」を刻むことがどれだけ重要かをご紹介しましょう。 LSDタイムはどれくらい？ 「LSDは8分以下！ それ以上のスピードでは“ゆっくりジョグ”だよ」といった言葉も飛び交いますが、筆者にとってはこの指標がよく分かりません。 巷では「LSDの定義」をすると話が荒れると言われますが、曰く、「1kmを全力で走ったときより2倍遅いペース」がLSDだという方もおられます。 たとえば実業団ランナーであれば1kmを2分30秒ほどでしょうから、単純に倍にすると5分がLSDペースとなります。 あ
初心者の方が知っておきたい！フルマラソンの練習方法まとめ
すっかり秋めいた空気になってきて、朝のお散歩が心地よくなってきた筆者です。スーパーニートです。 秋本番となると、否応なしに意識するのが「11月～12月のフルマラソン」でしょう。 特に秋は「シティ型マラソンの始まり」でもあり、関西を中心にマラソンが開催されることが多々。 中には「秋こそサブスリー」と鼻息荒く練習する人もいるでしょうが、「いまいち、練習ができていない」「初マラソンだけど、練習そんなにしていない」という人もいるのでは？ でも大丈夫です。11月や12月のフルマラソン対策は、9月から開始すれば十分に対策ができるんです。 夏の「脚づくり」ができなかった人が9月の練習ですべきこと 筆者はこの夏、とにかくリハビリがてら首の筋肉を復活させることと、症状の改善を図るためにしっかりと歩きました。 そこで感じたのが、「歩くだけでも脚づくりできるんじゃない？」という点。 ゆっくり走っても、「夏の暑さ
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