【講座3-1】寝る前電気の明るさを見直す！睡眠の質を上げる照明手法！ | 睡眠照明計画いつも気にせずただ照明をつけている。明るすぎるくらい明るくしている。リラックスするために暗めにしている。 あなたが1番目もしくは2番目の状態で、夜寝る前の時間を過ごしているなら、見直しが必要と言えるでしょう。 それは、なぜか？ 実は、ぐっすり眠るためには寝る2時間前からの明るさ環境が重要だからです！！ 私たちを眠りに誘う体のメカニズム！ポイントはメラトニンホルモン メラトニンというホルモン物質が人を眠たくするのです。 夜メラトニンが分泌されると眠くなり、このメラトニンの分泌が部屋の明るさと大いに関係があるのです。 朝起きると人は、目から光が入り体内時計がリセットされます。 そして、昼間の人が活動するときには眠くならないようにメラトニンが抑制されています。 そして夕方から夜になっていくと、メラトニンの分泌が始まります。同時に段々人の体温も下がって眠たくなっていきます。 しかし、メラトニンの分
