カーフレイズとは カーフレイズとは、「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる) 」という２つの言葉でできており、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。 ＜参考動画＞ レイズ系のトレーニング種目 カーフレイズのような、体（手や足）を持ち上げて可動部に負荷を与える動作を含む種目は「レイズ系」の種目と呼ばれます。 レイズ系に分類される種目はカーフレイズの他にも、レッグレイズやサイドレイズなどの腕や下半身を持ち上げるものも含めると、全部で50種類以上あると言われています。 中でもカーフレイズは、足首を曲げ伸ばしさせて体全体を持ち上げることで、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。 スタンディング・シーテッドの違い カーフレイズは大きく分けると、立って行うスタンディング（standing：立っている）系のカーフレイズと、座って行うシーテッド（seated：座っている）系のカー

筋トレをする上で、最も手軽に始められるのが自重トレーニングです。 器具やマシンを使わず身一つで取り組めるため、家でトレーニングに取り組みたい時は積極的に行いたいものです。 そこでこの記事では自宅で取り組むのにおすすめの自重トレーニングを体を13の部位に分けて１つずつご紹介します。 自重トレーニングとは そもそも自重トレーニングとはどんなトレーニングのことを指すのでしょうか？ 自重トレーニングとは、自身の体重によって身体に負荷をかけて行うトレーニングを言います。 そのためダンベルやトレーニングマシン、ジムなどに行かなくても、身体一つがあれば行うことできる初心者向けのトレーニングになります。 また筋トレメニューの種類も豊富にあるため、中級から上級者の方でも全身を幅広く鍛えることができるのも特徴です。 自重トレーニングのメリット 続いて自重トレーニングを行うメリットについて紹介します。 筋トレ初

筋力UPを目指して筋トレに取り組む方の中には、脂肪を落とすために「ランニング」をトレーニングメニューに取り入れている方も多くいます。 これは、「筋トレを行ってからランニングに取り組むことで、脂肪が落ちやすくなる。」と言われているためです。 しかしこの知識だけを武器に、トレーニングメニューにランニングを加えるのは危険です。ランニングは筋肉を消費してしまうと言う一面も併せ持っています。 そのため、無計画にトレーニングメニューにランニングを追加することは、せっかく付けた筋肉を失うことにもなりかねないのです。 そこでこの記事では、トレーニングメニューに「筋トレ」と「ランニング」の両方を取り入れる際のポイントをご紹介します。 筋肉を維持しながら脂肪だけを落とすための、ランニングの活用法を学んでいきましょう！ 今回は、参加者3000名を超えるランニングチーム「モニラン会」代表の倉本さんと、湘南メンズフ

「筋トレと言えば腕立て伏せ」 腕立て伏せはそう言われるほど誰もが知っている王道の筋トレメニューです。 しかし腕立て伏せと言っても、鍛えることによる効果や練習方法、筋トレメニューはさまざまで、やり方次第では鍛える部位も変えることができます。 今回は、腕立て伏せを毎日行うことは正しいのかどうか、その際に意識しておくポイントや継続するコツなどを併せて紹介します！ 腕立て伏せを毎日行うと現れる効果 はじめに、腕立て伏せを毎日行うことで、筋肉がどう鍛えられるのか、見た目がどう変化するのかをまとめます。 トレーニングを始めた頃は、ジムには入会せず毎日自宅で自重トレーニングをしていました。 取り組んでいたのは腕立て伏せだけではないですが、腕立て伏せも欠かさずに行っていました。私がそのとき、感じた体の変化をご紹介します！ 腕筋や胸筋への効果 腕立て伏せを始める前は、腕の筋肉は細くある程度力こぶが見られる程

ダイエットがなかなか続かない…モチベーションを上げる方法はないのでしょうか？ ダイエットは短期間ではなく、長期間に渡り継続させていくものです。ダイエットを続けているうちに挫けてしまったり、面倒くさくなったりもすると思います。 そこで、長期間続ける『ダイエットのモチベーションを上げるおすすめの方法』をご紹介します。 ご自分にあったダイエットのモチベーションの上げる方法があれば、ぜひお試しください！ ダイエットのモチベーションを上げるには、どのようにしたらよいのでしょうか？ ダイエットは短期間で結果が出るものではなく、食事制限など辛いものがありますので、普通に続けていくだけでは成功することは難しいかもしれません。 そこで、ダイエットのモチベーションを上げる工夫をしましょう。辛いダイエットを成功させるためにもモチベーションを上げる工夫が必要です。 下記にダイエットのモチベーションを上げるおすすめ

ダイエットのためにストレッチをしたい。ただ、ストレッチの方法が分からないし、どんな効果もあるのかよくわからない。 という方は多いのではないでしょうか？そこで本記事では『自宅で簡単にできるストレッチメニューとそのダイエット効果』について紹介を致します。 本記事をご覧になることで、ダイエットを目的としてストレッチをスムーズに取り組めるはずです！ 運動とストレッチの組み合わせがダイエット効果を高める 運動とストレッチを組み合わせるとダイエット効果を高めることができます。 ストレッチをするだけで劇的なダイエット効果を得ることはできません。ただ、ストレッチをするだけでダイエットに間接的に働きかける効果は見込めます。 ストレッチをすることでダイエットにも繋がる理由を下記で解説を致します。 睡眠の質が高まる ストレッチを行うことで、睡眠の質を高めることができます。 人間の身体は、睡眠中に成長ホルモンとい

ランニング中にスマホを持つメリット はじめに、ランニング中にスマホを持ち運ぶメリットについて見ておきましょう。 ランニングアプリが使える スマホのランニングアプリを活用すればランニングの様々なデータを視覚化できます。 走った距離やコース、ランニングのペースや消費カロリーなどが計測できます。 月間の走行距離などログを残せるのも嬉しいポイントですね。 音楽を聴ける スマホを使えば、音楽を聴きながらランニングを楽しめます。 ケーブル付きのイヤホンでもいいですが、ケーブルのない「Bluetooth」のイヤホンを使用するとさらに快適です。 ランニング時に、音楽を聴きたいのであれば、スマホは活躍してくれますね。 ランニングの時スマホ持って行きたくない でも音楽聞きたいしペース分かるようにしたい — 朔夜さん (@sakuya_cott) February 18, 2020 夏単楽曲スマホに入れてランニ

ダンベルで肩を鍛えるメリット マシンを使用したトレーニング、自重トレーニング、ダンベルを使用した筋トレなど肩を鍛える方法には色々なものがあります。 肩の筋トレは、肩の周りについている3つの筋肉ひとつひとつにアプローチしていくことのできるトレーニングが必要です。 肩のトレーニングの代表格は、レイズ系のトレーニング。これにはダンベルを使用します。 ダンベルを肩のトレーニングに活用するメリットは、 肩の部分にある3つの細かな筋肉ひとつひとつにアプローチすることが可能となる。 自重やマシンよりも肩の筋肉を効率よく鍛えることができる。 ダンベルさえあれば自宅など好きな場所で手軽にトレーニングできる。 など、手軽さでありながらもしっかりと鍛えたい筋肉にアプローチすることが可能です。 肩の筋肉の種類 三角筋という筋肉が肩の部分を覆っています。 三角筋は、前部・中部・後部の3つの部位に分かれています。 肩

管理栄養士。アスドリファクトリー代表。フィットネスジムでの運動・栄養指導経験後、約1年海外移住をし、現地のレストランでシェフと共に働く。現在はスポーツイベント開催、アスリートへの栄養講座、栄養個別サポートを通算1000人以上に行う。 チートデイとは？ まずはチートデイの基本的な情報から。ここではチートデイの主な目的や実践する時期を解説します。 チートデイの目的 チートデイの主な目的は摂取カロリーに大幅な変化(増量)を加え、ダイエットをスムーズに進行させることです。 簡単に説明すると、ダイエット期間中の1日のみ「好きなものを好きなだけ食べる」というのがチートデイです。 このチートデイはもともとボディビルダーの方が糖質制限ダイエットを行うときに用いる方法といわれています。 チートデイはダイエットを行う上では決してメインとなる減量方法ではありませんが、正しい知識を持ち、正しい方法で実践することで