【下腹部＆内ももがみるみるスッキリ】骨盤底筋を効果的に鍛える！簡単「吸ったり吐いたり」体操 | ヨガジャーナルオンライン
よく「骨盤底筋を鍛える」と良いと耳にするし、色々実践してはいるけど効果があまり感じられない…そんな方も多いのではないでしょうか。実は骨盤底筋に上手にアプローチするためにはコツがあります。今回は、きつくないのに効く、みるみる下腹部＆内ももが引き締まる、骨盤底筋を効果的に鍛えるコツとエクササイズをご紹介します。 直接的に鍛えるだけじゃない？骨盤底筋トレーニングのバリエーション 下腹部ポッコリや内もものたるみの原因の一つとして骨盤底筋の筋力低下も挙げられます。そのため、最近は骨盤底筋を鍛えるトレーニングがたくさんありますが、骨盤底筋は力を入れる感覚が分かりづらくトレーニングしづらい部分でもあります。 （骨盤底筋／イラストAC）骨盤底筋は本来ピンポイントで動かすことができる筋肉なのですが、三層の筋肉で構成されているため、最初の頃は感覚を掴むのが難しいかもしれません。 こつこつトレーニングは続けてい
肩の力を抜く方法 - 生きづらい人生に悩むあなたへ
心地よい人生の便り２ ＜１０２通目＞ 肩の力を抜く方法 こんにちは。 Brain with Soulの信夫です。 今日は、肩の脱力法、 肩の力を抜くコツをご紹介しますね。 前回の、 全身を脱力する方法でも お伝えしたとおり、 『かぐら脱力法』の特徴は、 脱力しながら生活ができる点です。 つまり日常生活の中で、 使える脱力法というわけですね。 日常生活の中で、 力が入るところNo.1と言えば。 あなたは、 どこだと思いますか？ そう、 『肩の力』 ですよね。 まさに『力み界』のドンです（笑） この肩の力。 ある１点の意識を変えるだけで、 かなり解消することができるのです。 その１点とは？ それは、 『腕の付け根の位置』 です。 腕の付け根を、 肩口ではなく肩甲骨の内側、 つまり、 肩甲骨と背骨のあいだにあると 意識してみてください。 そして、手、腕を使う時に、 そこから動かすつもりで作業する
名古屋市:肩の力を抜く運動（2016年5月）（暮らしの情報）
その1 上半身をできるだけリラックスさせる。右（あるいは左）の肩だけ持ち上げる。右（あるいは左）の肩を下すと同時に左（あるいは右）の肩を上げる。左右の肩の上下動運動を楽なペースで10～20秒間繰り返す。 その2 リラックスした状態でひじを曲げ、手を握る。両肩を引き上げ、両肩と両手にいっぱい力を入れる。両肩両手に力を入れたまま7秒間保持。7秒たったら、両手両肩の力をゆっくり抜きながら、元の姿勢に戻る。このリラックスと力を入れて維持することを5回繰り返す。
『Basic Spinal Energy Series 〜基本の背骨のエネルギーシリーズ〜』
d-yogaクンダリーニ・ヨガをベースとした瞑想・呼吸法・動きを組み合わせたヒマラヤからのヨガを行っています。 心身のバランスを整える方法などをご紹介しています！ 1) 背骨の柔軟。イージーポーズで座る。両手で足首をつかみ、深く息を吸う。胸を前に持ち上 げるよう背骨を前に曲げる。吐く時に後ろに曲げる。頭の高さを一定に保ち、がくがくさせな いこと。108 回行い、息を吸う。1分間休む。 2) 背骨の柔軟。正座する。手を太腿の上に置く。吸うときに背骨を前に、吐くときに後ろに曲げる。 心の中に、息を吸うとき SAT、吐くとき NAM の音を響かせる。108 回行う。2分間休む。 3) 背骨をねじる。イージーポーズで座り、親指を肩の後ろに、ほかの指を肩の前にしてつかむ。 吸うときにウエストを左にねじり、吐くときに右にねじる。深く長い呼吸で 26 回行い、吸って 顔を正面に向ける。1分間休む。 4)
『【Yoga テクニック】Bandha – バンダ その1』
d-yogaクンダリーニ・ヨガをベースとした瞑想・呼吸法・動きを組み合わせたヒマラヤからのヨガを行っています。 心身のバランスを整える方法などをご紹介しています！ こんにちは！本日はヨガのブログらしく、真面目にヨガの記事を書かせていただきます！笑 クンダリーニ・ヨガでは、「火の呼吸 (Breath of Fire)」と「バンダ (Bandha)」と呼ばれる根幹となるテクニックがあります。バンダについてはクンダリーニ・ヨガに限らず、他のヨガでも一般的に行われている技法ですね。 これから数回に分けて、初心者の方や未経験の方にも「バンダ」についてシンプルに分かりやすく解説していきたいと思います。 ここでまずは一度、原点に立ち戻って、「火の呼吸」と「バンダ」それぞれのテクニックの関係について解説します。 まず、火の呼吸を行う目的はなんでしょうか？ (※火の呼吸についても、このブログでもおいおい、ま
「仙骨を立てる意識」ってどういう意味？人気ヨガ講師が答える「ヨガ中の疑問」 | ヨガジャーナルオンライン
「仙骨を立てる意識で」「お尻を締めて」「骨盤底筋を意識して」などなど、ヨガレッスン中によく言われているけど意外とわかっていない"ヨガならではの言い回し"をピックアップ。人気ヨガインストラクターの芥川舞子先生に、それらのインストラクションがどういう状態を意味しているかを教えてもらいました。 1.「耳と肩を遠くにします」とは「肩を下げる」ということ 肩はすくめずに下ろし、頭は上に伸びるイメージで両者が引き合い、背骨が牽引される感覚が正解。耳と肩の間にスペースをつくって。 photo by Kenji Yamada2.「仙骨を立てる意識」とは「坐骨の上に座って」ということ 仙骨は骨盤の中央の、お尻の割れ目の上部にある骨。お尻の割れ目が床と垂直になり、腰と背骨が伸びるのが仙骨が立った状態。 photo by Kenji Yamada仙骨が立っているかどうかチェックする方法 わかりにくいときは手を当
「仙骨を立てるとは？」坐骨〜背骨全体の姿勢を整えよう - 骨盤の構成 - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
「仙骨を立てるとは、どの様なことですか？イメージはしているのですが、座布団等使用してもイマイチ仙骨が立つということが体感できません」というご質問をいただきました。 「仙骨」ってよく聞く名前だと思いますが、「仙骨を立てる」というイメージがイマイチつかみにくいですよね。骨の模型で解説しました。動画もご覧ください。 動画 仙骨とは？ 骨盤を構成している骨 仙骨を立てるのは、なぜ？ 「仙骨を立てる」だけではわかりにくい 仙骨を立てるには、背骨〜骨盤全体のアライメントが左右する 坐骨が椅子にあたる感覚も手がかりにする 椅子に座る姿勢の取り方 肩を坐骨の上にのせる 坐骨と太もも裏に体重を感じる 尾骨に体重がかかるのは後傾しすぎ 太ももが力んでしまう人は？ 腰が反りやすい人は？ まとめ 動画 仙骨とは？ 仙骨とは、骨盤を構成している骨の一部です。 骨盤を構成している骨 寛骨（骨盤の左右にある。腸骨・坐骨
Tette / 兵庫県芦屋のボディコンディショニングサロン テッテ
こんばんわ。 ここのところ月１回のアロマオイルのご紹介になりつつあります・・・(-_-;) いよいよ、気温が下がり紅葉が色づきはじめますね。 秋は美味しい味覚もたくさん、 お天気のよい日は行楽にもいい季節ですよね。 私個人としては、秋は淋しいようなセンチメンタルなイメージが強くて 日暮れが早いことに焦るし、気温も下がるので『下り坂』といった感じ。 立ちどまってゆっくり考えことをまとめたり、 気を落ち着かせ自身を見直すにはよい季節なのかもしれませんね。 ここのところ、そういった今のご自身の生活やお仕事を改めて 考えてみているというお客様が続けていらっしゃいました。 身体のうっ滞はもちろん、心の整理にもと ”サイプレス” のチョイスが増えました。 ・組織収縮を引き起こしお肌引き締め効果 ・シワ予防 ・過剰は皮脂分泌を抑え脂性肌ケアに ・むくみ・デトックスにも ・ホルモン分泌の促進 今まではやや
【クンダリーニ覚醒】誰でもたった1カ月で成功する方法
この電子書籍では、クンダリーニ覚醒のすべてを日本一いや世界一濃い内容で解説している。このページを訪れてから3日間の限定販売で、今後一切再販の予定はないので、この機会にクンダリーニ覚醒のチャンスを逃したくない方だけご購入いただきたい。 ちなみに購入から30日間の無条件全額返金保証を付けているので、気に入らなければs.yamauchi@ruralretreat.jpまで「返金希望」と題してメールください。 本電子書籍では、「クンダリーニとは」「クンダリーニ覚醒」「上昇と覚醒方法」「クンダリーニ症候群」「クンダリーニ覚醒後はどうなる？モテる？」などを徹底的に解説し、 最後に、「僕が瞑想1カ月でクンダリーニ覚醒に成功した方法」を赤裸々に語ってる。 はじめに【クンダリーニとは？】神秘の性的エネルギーを理解せよ【クンダリーニ覚醒のすべて】【クンダリーニ症候群とは？】対処・治療・症状を解説【クンダリーニ
【寝ながら瞑想】誰でも簡単に深い瞑想状態に入る方法
この記事に辿り着いたあなたは 「うまく瞑想ができない…」 「果たしてこのやり方で合っているの？」 「もっと簡単に深い瞑想状態に入る方法はない？」 そう感じているのではないだろうか？ 昨今では、Googleをはじめとするアメリカの大企業の間で「マインドフルネス瞑想」や「ヴィパッサナー瞑想」が社内プログラムの一部として取り入れられていることもあり、瞑想もより身近な存在になってきている。 ただし、巷で取り上げられている”マインドフルネスセレブ気取りのなんちゃって瞑想ごっこ本”では、一生かかっても深い瞑想状態に入ることはできない。 そして、”深い瞑想状態”に入ることができなければ、体内で氣を操ったり、クンダリーニ上昇と覚醒をしたり、幽体離脱をしたり、自由に明晰夢を見たり、といったことは永遠にできない。 もう10年以上も前になるが、僕が初めて瞑想に取り組もうとした当時のイメージはこうだ。 「えっ？瞑
世界的精神科医が｢これほど抗うつ効果が高いものは思いつかない｣という"ある行動" 握力と7年後にうつになるリスクの意外な関係
患者を診ていて気付いた「運動の抗うつ効果」 私たち医療従事者は患者と接しているうちにパターンが存在することに気づく。この人は治りそうだが、あの人はあまり上手くいかないだろう、といったことを感じるようになるのだ。しかし、その直感に頼りすぎるのもいけない。たまたまかもしれないし、自分が常々思っていることを裏づけるケースほど記憶に残りやすいものだ。 しかし2010年頃に気づいたのが、うつの患者で運動をしている人たちは病院に戻ってこないことだった。何度か受診しただけで、そのあとはもう見かけないことが多かった。そのせいで、運動には抗うつ効果があるのではないかと思い始めた。 研究を調べてみると、驚いたことにまさにそのとおりなのだ。ここ10年、運動によってうつを治療する研究が多数行われてきた。私が一番驚き、かつ最も重要だと思うのは、うつの予防、つまり運動でうつになるリスクを下げられるという研究結果だ。
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『【初心者向け】クンダリーニ・ヨガの練習』
『【火の呼吸】 アーチャーポーズ』
『【Yoga テクニック】Bandha – バンダ その2』
『【Yoga テクニック】Bandha – バンダ その3』
『【呼吸法】呼吸法の基本 -その2』
https://www.street-academy.com/myclass/46221
周天気功法 臍下丹田を鍛える～逆腹式呼吸～
『Awakening to Your Ten Bodies /あなたの 10の体を覚醒させよう』
『【呼吸法】火の呼吸』