胸・背中 - みやきち日記ダンベル・ベンチプレス インクライン・ダンベルフライ ベント・オーバー・ロウイング デッドリフト シーテッド・レッグプルイン エアロバイク（30分） ほとんど全ての種目で、3レップス程度しか挙上できない重量まで追い込んでみました。インターバルはきっかり1分ずつ。ちなみに、複数セットのスクワットを用いた実験では、セット間のインターバルが1分だと安静時の数百倍もの成長ホルモンが分泌されるのに対し、インターバルを3分にすると成長ホルモンの分泌がずっと少なくなってしまうことがわかっているそうですよ*1。いちいち時計とにらめっこして時間を測るのもめんどくさいので、最近ではこんなものを愛用しています。ボタンが大きくて押しやすいところがとても便利。本来はキッチンで使うものなんでしょうけど。 *1:Kraemere et al.(1980).「セット間インターバルと血中成長ホルモンの濃度」
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