【自衛隊体操】運動が苦手だった「恐ろしく美しい元自衛官」はいかにハードなトレーニングに耐えたのか？ | カラダチャンネル
かざり：運動自体、全然得意じゃなかったんです。だんだんできるようになったのは、同期の存在が大きいですね。お互いに励まし合いながらも、負けたくないという気持ちも強かったし。 たしかに、マラソンでもダイエットでも「仲間を作る」ことで頑張れるというケースは多い。一緒に辛い訓練を乗り越えた仲間は、人生の貴重な財産となった。 かざり：同期って友達じゃないし、24時間一緒に過ごすのに家族じゃないし、でも絆がものすごく強くて、ちょっと不思議な存在なんです。芸能の世界に入った今でも連絡を取っていますよ。 高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper 大の苦手だったのは「障害走」 自重トレーニングにはじまり、前回のインタビューで取り上げた名物の自衛隊体操、さらに自衛隊ならではの訓練まで、かなりのメニューをこなした。中でも苦手だったのが障害走だ。 かざり：銃を持って、装備品をつ
再生回数260万回超え！「自衛隊体操」で話題のかざりさんにニッポンの最強エクササイズを教わった | カラダチャンネル
かざり 三重県出身の「恐ろしく美しい元自衛官」。日本大学芸術学部デザイン学科卒業後、陸上自衛隊に勤務。現在はタレント、女優、モデルとして、自衛隊の広報活動やCM、映画等国内外を問わず活動中。趣味はデザイン、コスプレ、絵を描くこと、キャンプ。特技はソフトテニス、モールス信号。2020年11月6日（金）劇場公開の映画『ビューティフルドリーマー』出演中。 ツイッター ：@kazariri 公式ホームページ：かざりぷろじぇくと 自衛隊体操ってナンダ!? そもそも「自衛隊体操」とは、いったいどういうものなのだろうか。 かざり：自衛隊に入隊したら、真っ先に覚えさせられるのがこの自衛隊体操。なぜかというと、どの部隊に配属されても毎日必ず行うからなんです。毎朝、駐屯地内の放送でこの音楽が流れて、新人が先輩たちの前に立って行います。 昭和27年頃、福岡県の警察予備隊（自衛隊の前身にあたる組織）の養成学校で考
その「腹筋」のフォーム、間違っていませんか？鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせる「正しい腹筋」の方法 | カラダチャンネル
筋トレ民の間で評判の1冊、『1日3分で筋肉は作れる!! 坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 著者の坂詰真二さんに、スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3大基本メニューについて、正しいフォームを教えていただいています。 スクワット編、腕立て伏せ編に続き、最後となる腹筋編です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（ともにカンゼン）など著書多数。 公式ブログ:ト
【運動不足解消】自宅でできる有酸素運動「エア・ウォーキング」は動脈硬化や高血圧の予防にも効果的 | カラダチャンネル
坂詰さんが提唱する「宅トレ」とは、自宅にいながら体ひとつでできて、ジムで行うのと同様の効果を得られるトレーニングのこと。 大手ジムでの勤務を経て独立。トレーナーとしての長年にわたるキャリアのなかで、試行錯誤を重ねながら作り上げた、坂詰さん独自のトレーニング術なんです。 有酸素運動で鍛える「心臓の筋肉」 ──家の中で過ごす生活を続けていると、心肺機能が落ちていくことが心配です。公園などのオープンスペースで歩いたり走ったりもできなくはないのですが、なんとなくその気にならないといいますか、気がとがめる感じがすることもあって。 坂詰真二さん（以下・敬称略）：脚や腕の筋肉と同様に、心臓の筋肉も運動をしなければ衰えて、血液を送り出す力が弱まってしまいますからね。逆にカラダを動かせば心臓を鍛えることができるわけですが、そのために最適なのが、全身を適度な強度でリズミカルに動かす有酸素運動です。もちろんこれ
座りっぱなしのデスクワーカーに試して欲しい「大腰筋のエクササイズ」とは？【リモートワーカー必読】 | カラダチャンネル
先日書いた記事では、座りすぎがいかに健康に影響を及ぼすかをお話しました。 あわせて、姿勢筋として体全体の調節を行う大腰筋の役割も解説しました。前回の記事を読んでない人は、ぜひ、大腰筋を活性化するエクササイズ、「ウインド・ミル」をやってみてくださいね。 今回は、また別のエクササイズを紹介します。その前に、座りっぱなしのデスクワークばかりで体の活動量が落ちると、どんな影響が出るのか。日本で行われた研究をご紹介したいと思います。 研究を行ったのは「国立研究開発法人国立がん研究センター 社会と健康研究センター 予防研究グループ」です。同グループは日々の生活習慣と、がん・脳卒中・虚血性心疾患・糖尿病などとの関係性を研究しています。 まさに今、私たちは、コロナ禍において、生活習慣に劇的な変化が起きていますよね。たとえコロナウイルス感染症に罹らなくても、生活の変化によって病気のリスクが高まってしまうこと
ホームトレーニーのリングフィットアドベンチャーレビュー #4 腹筋ガード｜すいーと
リングフィットアドベンチャーブームである。 Twitterでリングフィットアドベンチャー(以下、RFA)の話題を見ない日はない。大抵のアカウントがRFAのエクササイズに悲鳴を上げており、感心しているのだが、今日は数あるエクササイズの中でも行う頻度が高いにも関わらず今ひとつやり方や効果が分かりづらいであろう、「腹筋ガード」について考察していきたい。 腹筋ガードとは何者か 「腹筋ガード」は、「RFA」の「アドベンチャーモード」における「戦闘」で、敵からの攻撃を受ける際に行うエクササイズである。様子としては、「リングコンを水平に持ち、腹部に押し当てる」というもので、運動の分類としては「アイソメトリクス」の「筋トレ」であることがわかる。ただし、プレイしたことのある方なら心当たりがあるかもしれないが、このエクササイズは漫然と行うとどうやっていけばいいのか非常に分かり難い。「腹部にリングコンを押し付け
体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 しかし、正しい姿勢が重要であり、間違ったやり方では効果が得られないことも。ここでは、プランクのNGフォームのほか、さまざまな種類のアレンジポーズを紹介。解説は、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんです。 体幹トレーニング「プランク」とは プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 ちなみに体幹トレーニングとは、首から上・腕・足を除いた胴体部分（体幹）を鍛えるエクササイズを指します。 体幹トレーニングとは。体幹を鍛える方法と、効果的な鍛え方 プランクの正しいフォームとやり方 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 １．両肘を床につけ、うつ伏せになる
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【不定愁訴の改善に】「カラダの歪み」を整えるストレッチ“セルフコッヘル法”で全身のバランスを調整しよう | カラダチャンネル
デスクワーカーなら知っておきたい「大腰筋」の話。インナーマッスルにアプローチするエクササイズ | カラダチャンネル