ジョギングは慣れない人にはきつく敬遠されがちですが、スロージョギングは走ることが苦手な人でも気軽にできる運動です。生活の中で活用してみませんか。 スロージョギングの方法 スロージョギングはゆっくり走ることで、膝や関節の負担がなく無理なく続けられますが、効果的なポイントがあります。 ●スピード 隣の人とお話が出来るくらいの「ニコニコペース」で。最初は少し歩くくらいのスピード(時速4～5km)で、無理せず少し息が上がってきたらスピードダウンしましょう。 ●歩幅 歩幅は小さく、1歩が10～20cm位を目安に。 ●着地の仕方 「フォアフット」で(足の指の付け根で着地)。そうすることで膝への衝撃が軽減されます。 ●姿勢 背筋を伸ばしてあごを上げて目線は遠くに、肘は軽く曲げましょう。2本のレールの上を走るイメージで。 目標は1日30分。慣れない時は1日10分から慣らしていきましょう。1回10分×3セッ