ガジェレポ！@gadgerepoです。こんにちは。 2019年10月10日から始めた筋トレもいよいよ大詰め、11ヶ月めに突入して継続1年が見えてきました。 見た目の変化はありつつも、体脂肪率は…… 7月に入り、暑さにめげながらもトレーニングは継続。 ※「トレーニング」に打消し線が入っている日が実行日 新たに増やした「下半身トレーニング」を中心に若干変化を加えつつ、4分割ローテーションでプログラムを回しています。 1. 上腕筋・三角筋 ・コンセントレーションカール（10.0kg）左右各3セット（15回・12回・8回） ・肩の三部位トレーニング（3.0kg）各3セット（15回・12回・8回） ※参考動画：[理想のメロン肩を作る！たった３kgのダンベルでできる最強のトレーニング方法がこれ！【肩トレ】](https://www.youtube.com/watch?v=tZqhdM2aYfE&t=2