クールダウンに最適な静的ストレッチで疲労軽減＆筋発達促進２．静的ストレッチのポイント静的ストレッチのポイントは、 ・反動を利用しない ・痛みを感じるところまで伸ばさない ・脱力・リラックスして行う ・呼吸は止めずに、自然な呼吸のままで行う ことです。 これらのポイントに注意して、15～30秒ほど目的の筋肉を伸ばします。静的ストレッチを行うことで、筋肉が緩み柔軟性が向上することによって関節の可動域が広がります。 以下に、全身の筋を効率的に伸ばす静的ストレッチをご紹介します。すべて行っても10分ほどで可能ですので、ぜひ日頃のトレーニング後に取り組んでください。 ３．上半身を中心としたストレッチ上半身を中心にしたエクササイズからお伝えします。エクササイズごとのムダが少ない、一連の流れで全身をストレッチできるメニューになっています。 ■首のストレッチ 首まわりの筋肉をストレッチします。写真のように鎖骨周辺に頭部を寄せます。手で頭を引きつけ首にテンション
