Inc: 忙しいビジネスマンに、どんな気分で過ごすことが多いかと聞くと、大体似たような答えが返ってきます。参っている、スケジュールが過密...という感じです。最近は、気が散ることが多過ぎて集中できないという悩みも多いようです。 しかし、この"集中できない病"は実は意外と複雑な現象なのです。新しく発売された本によると、一口に「集中できない」と言っても、慢性的に集中できない状態には6つの異なる原因があるのだそうです。最近カリフォルニア州立大学バークレー校Greater Good Science CenterのJill Suttieさんが、Ned Hallowell博士の著書『Driven to Distraction at Work』の書評で、この本の要点をまとめていました。集中できないという感覚は、1つの問題なのではなく、原因の異なる6つの"集中できない病"なのです。 Hallowellさん

フォームローラーでほぐし続けた結果...ようやくわかった効果とメリット3つ #Amazonプライムデー

James Clear：1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。 シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。 洞窟におけるシフレ氏の生活はかなり過酷なものでした。木製の小さな土台の上にテントが張られ、中にベッド、テーブル、椅子のほか、地上の研究チームと連絡をとるための電話が置かれました。この地下住居には、電球がひとつと、大量の冷凍食品、3000リットルの水が準備されましたが、時計やカレンダーは持ち込まれず、現在時刻はおろか

Inc.：新しく人間関係を築くのは、個人的な関係であれ、仕事上の関係であれ、新車を買うのによく似ています。初めてエンジンをかける時は喜びでいっぱい。ところが車も人間関係も、ひとたび壊れてしまうと、生活に大きな影響が出ます。 経験豊富なドライバーなら、車に問題がある時には、それとわかりますが、同じことは人間関係にも当てはまります。自分の人間関係については、経験と学習により自分で整備士の役目を果たすことができるようになります。 ワシントン大学のJohn Gottman博士のチームは、人間関係の崩壊を予感させる4つの明確なサインを特定し、この世の終わりを告げる「黙示録の四騎士」になぞらえて解説しています。これらは非常に根の深い問題なので、四騎士が存在するようになったら、93％の確率で人間関係の挫折に行き着くのだそうです。 ワシントン大学のこの研究は夫婦関係を対象にしたものですが、同じことは職場の

Inc：何年にもわたって、生産性の専門家たちは効果が実証されたとされる同じようなアドバイスを何度も口にしています。私自身も確かにそのようなアドバイスを与えられ、それに従ってきました。しかし、本当のところは生産性向上のための「最高のアドバイス」のほとんどは役に立ちません。その理由と、代わりに何をするべきかを以下に述べます。 1．朝一番にEメールをチェックするのをやめましょう これがなぜ良いヒントに聞こえるのかはわかります。Eメールを読んで返信していると、午前中ずっと脱線してしまい、仕事が遅れてしまいます（15分間Eメールをチェックするつもりが45分になり、気づけば遅刻していることがありますよね）。 しかし、多くの業界では、夜のうちに起きていることを無視することは困難です。それがたった数時間であっても。つまり、このヒントは、ペースの速い生活においては現実的ではありません。事実、オフィスに行く前

減量に成功した人は誰でも似たようなことを一通り乗り越えています。しかし、そうした努力の多くは人に知られていないので、減量に成功するのは比較的珍しいことになっているのが正直なところです。その結果、減量のし方の話になると、自分は間違ったやり方をしているのではないかと思うかもしれません。でもそうではないのです。 1. マラソンの練習よりむしろ言語学習に似ている 体重オーバーだと、多分そのことで何らかの罪悪感を感じるはずです。自分は怠惰だったとか、食べ過ぎていたとか、自制心に欠ける、といったことです。それだけでなく、口にするのはジュースだけというジュース断食、お茶を飲んで痩せるティートックス、1日に何時間もジムで自転車をこぐ、などといった極端な行動やお手軽な解決策を取ることでその罪悪感を無くしてしまおうとする人が多いのも事実。これでは体を健康にするという目標が、むしろ自分を罰する形になってしまいま

ゲームのコントローラー、ストリーミングの機器、3Dメガネなどなど、テレビの周りが散らかりそうな機器をテレビの裏側に収納できるとしたら、もうテーブルの上に出しっ放しにすることはありませんよね。必要なものはフックと、折り曲げられる多目的用途のシリコン「Sugru」だけ。これはテレビの裏面に手を伸ばせることが条件ですが、そうでなくとも手が届く目立たない場所に小物を簡単に保管できます。同じように、コンピューターのモニターの裏にも物を目立たせずに収納できます。 Sugruを使わなくても、100円均一で見つかるようなフックを使っても代用できそうです。シンプルなアイデアですが、部屋を散らかさないためには効果的なアイデアですね。 Genius Way to Tidy Away TV Cables & Accessories｜Sugru Melanie Pinola（原文／訳：コニャック）

Inc.：より高い報酬を得られるなら仕事を辞めるべきでしょうか？　もちろんです。 素晴らしいチャンスがあれば仕事を辞めるべきですか？　間違いありません。 起業するために仕事をやめるべきですか？　是非そうするべきです！（ただし、事業が軌道に乗るまでは、フルタイムの仕事を続けるべき理由もあること、また数時間あれば会社をおこすことができることにもご留意ください） しかし、仕事をやめる理由は他にも多く存在します。そして、そのすべてが一つの大きな理由に集約されます。すなわち、人生はあまりにも短いということです。 毎日達成感を感じないままに仕事を終えて家に帰るには、人生はあまりにも短すぎます。ひどい上司のために働くには、人生はあまりにも短すぎます。仕事をするのが当然だと思われたり、真剣に自分の言葉を受けとってもらえなかったり、利用されていると感じたりしながら日々を送るには、人生はあまりにも短すぎます。

Inc.：「失敗をするのは間違ったことではない」これは何かへまをしたとき自分自身に語りかけるべき言葉です。こういったセルフトーク（自分の感情について自分自身が抱く考え）は、マイナス要素を拡大させることもあれば、失敗を生産的なものに転換するのに役立つこともあるのです。 ネガティブなセルフトークは非現実的で、不要かつ自滅的なものです。それをしてしまうことで、負の感情スパイラルに陥り、抜け出すのが困難になります。 セルフトークはすべて、自分自身に関して抱く重要な信念から生まれるもので、成功するかどうかという点において、控えめながらも強力な作用を及ぼすのです。なぜなら、セルフトークは皆さんが目的を達成できるよう拍車をかけることもあるし、邪魔もしかねないからです。 ヘンリー・フォードが言ったように、「できると思えばできるし、できないと思ったらできない」のです。 TalentSmartが100万人以上

時として物事に過剰反応をしてしまうことは誰にでもあることです。しかし、それはあまり良い癖ではありません。自分が怒りっぽかったり、イライラしやすかったり、些細なことが気になって仕方がないようだと感じたら、以下の順を追って対処していきましょう。 普通の反応と過剰反応の違いを知る まずは普通の反応と過剰反応の違いを知ることが重要です。激しい反応のすべてが過剰反応というわけではありません。状況に応じて、思うままに感じたり、自分の感情を表現したりすることは、全然悪いことではありません。頭にくるようなことがあれば、頭にきます。怒るべきようなことがあれば、怒ってしかるべきです。 しかし節度を超えた反応をすると問題が起こります。たとえば、自分が牛乳を買い忘れていらだったとしても、誰かを怒鳴りつけるようなことではありません。忘れたのはほかの誰でもなく自分です。しかし、もっと大事なのは、起きていることは単に「

Inc.：小学生のころ、両親にむりやり兄弟姉妹に謝らされて、いいかげんな「ごめんなさい」をしたことを覚えていますか。モゴモゴと謝罪の言葉だけをつぶやいて、大抵は、あとになってもまた同じようなケンカをしたことでしょう。謝罪をしたというよりは、謝罪の文句を口に出しただけです。 長いあいだ、ビジネスの世界においても同じような方法がとられていました。しかし幸いなことに、それは変わりつつあります。 決定権を持つのは、ブランド側ではなく、顧客 昨年、有名なクラウドファンディングプラットフォームであるKickstarterで、心からの謝罪の事例がありました。ビジネスにおいて通常行われている謝罪の慣行を破ったものです。 ある人物が、性差別的で侮辱的な「ナンパガイド」の出版資金を得るキャンペーンを始めたところ、それを知ったサービス利用者が激怒し、Kickstarterにはキャンペーンを中断させることを求める

たとえば、今日あなたが強い決心のもとにダイエットを始めたとします。よくある話ですが、そんな日にかぎって同僚がカップケーキを手渡してきます。そしてそれを「たった1個だけだし」と正当化しながら一かけらも残さずに食べてしまうと、罪悪感に襲われます。さらにそれでは飽き足らずに大きなピザと1ダースのクッキーまで食べてしまい、ダイエットの計画が台無しになります。 ダイエットをしたことがある方なら、この筋書きのバリエーションをいくつか経験済みでしょう。こういうときは往々にして、恥かしい気持ちや自己嫌悪といった不快な感情が心に入り込んできます。ダイエットのコーチをしている私は、このような状況に陥ったクライアントとどんな会話が交わされるか、かなり正確に予見できます。 クライアント：結局、1日中馬鹿食いしてしまいました。私は自制心がまったくないクズですよね。 私：あなたはクズなんかじゃありませんよ。よくがんば

誰もが簡単にできると思っている「ご飯を炊いて、いただく」ということ。私たちの働き方や暮らし方が確実に変わり続けているのですから、炊飯だって昔のままということはありません。あなたの知っているご飯の炊き方、本当に正しいですか？　ご飯の世界だって、常にアップデートしているのです。コラム「ライスハッカー」では、あなたの暮らしがちょっと楽しくなる、お米やご飯に関するアレコレをお話していきます。今回のテーマは、お米の炊き方です。 炊飯って一体なんだ？ 日々ご飯をおいしくいただく方法を考え、その成果を共有するべくさまざまな活動をしているごはん同盟。定期的に行っている炊飯教室は、そのなかでも大事な活動のひとつです。 「どんな鍋で炊いたらいいですか？」というのは、炊飯教室をやっていて一番聞かれる質問。そして、お答えするのが難しい質問です。最初に結論を言ってしまえば、ご飯は、どんな鍋でも炊けます。土鍋、ホーロ

いい会話というのは、相手の話を聞いたり、こちらが答えたり、キャッチボールになっています。しかし、おしゃべりな人と話していると、会話が一方的な語りになることもあります。今回は、「おしゃべりくん」「おしゃべり夫人」......何でもいいですが、とにかくおしゃべりが止まらない人、すぐに脱線する人への対処法を伝授いたします。 おしゃべり好きな人を止めるのはそう簡単なことではありません。しかし、もうこれ以上聞きたくないと思う前にできることがあります。おしゃべり好きな人は全員自分のことしか考えてない、と片付けるのは簡単ですが、自分がしゃべり過ぎていることに気付いていない可能性も大いにあります。もしくは、気付いている人も、もっと手短にいい感じで話をまとめられたらと思っているかもしれません。ですから、そのことを常に念頭に置くようにして、会話を取り戻すよう試してみましょう。 話し始める前に止める おしゃべり

自分の成果を評価するときは、大きな業績や完成したプロジェクトに目が行きがちです。しかし、日常的に行っている些細な作業を評価してあげることで、中毒性のあるテレビゲームのようにモチベーションを上げることができるのです。生産性に関するブログ「Barking Up the Wrong Tree」で説明されているように、単調な作業をやらされるようなテレビゲームで、私たちは満足感を得ています。しかし、モチベーションの素となるのはより大きな目標ではありません。日々積み上がっていく数字が見られれば、それが動機付けになるのです。一方現実の仕事では達成度がそれほど明確に表れることは稀でしょう。ですから、時には抽象的になりがちな大きな目標によって成果を測るのではなく、日常的な進歩を数値化することでモチベーションアップをしてみましょう。 秘訣は小さな進歩にあります。日常的に小さな達成感を味わうことです。うまくいっ

まず自分を大切にできなければ、他人を大切にすることもできません。自分の身体をねぎらうことは、自分自身を大事に、そして尊重していることの証明であり、それは有能なリーダーに必要な活力を生み出すための最良の環境を作ることにも繋がるのです。 リーダーシップのコーチを手がけるStephanie Soler氏は、有能なリーダーになるためには、「優しさと強さのパラドックス」を受け入れる必要があるといいます。 自分自身や周囲の人が最大の成果を上げられるように、優しさと強さのバランスをうまくとりましょう。まずは自分からです。多くのリーダーが、優しさと強さは相反するものだと考えています。しかし実際には、自分が価値がある人間で、受け入れられていると感じられる時にこそ、自分自身に挑戦し成長することができるものです。優しさは、強さには必要不可欠なのです。 Soler氏は、常に元気でいるためには、自分の頭、心、そして

上司のストレスが溜まっているのがわかるので、喜んでもらおうともっと頑張る。しかし、仕事をすればするほど上司の反応は悪くなり、自分もイライラしてくる──。悪循環です。 必ずしもタチが悪い上司なわけでもなく、ありえないようなおかしい上司というわけでもなく、ただ疲れ果てているように見える場合、どうやれば上手に一緒に働けるでしょうか？きっとあなたは心の中でこうつぶやくことでしょう。「私は上司のためを思ってやっているのに、どうしてまったく感謝してもらえないのだろう？ 上司は私に腹を立てているのだろうか？ もっと頑張るべきなの？」 そんなときは、2倍の努力をしても、結局のところ上司はさらにそっけなくなり心を開かないだけですし、自分自身もストレスが溜まり、混乱することになります。上司を喜ばせようとしているのに、逆にさらに立腹させてしまうというのは一体どういうわけなのでしょうか？ 仕事に忙殺されている上司

定時で帰りたいのはやまやまなものの、対応すべきメールがたまっているなどの状況では、会社を去るタイミングを見つけるのが難しいですよね。そこで、罪悪感なくサクッと職場を離れるコツをお伝えします。社会人になりたてのころは学生時代の夜型生活から抜け出せず、デスクでよく眠りに落ちていました。毎晩のように、徹夜で仕事をするのが日常だったのです。私は自分がワーカホリックであることに気づいていなかったため、1日の仕事の終わりを定義していませんでした。 働けなくなるまで働く。それが私のモットーでした。これは通常、いつリタイアするかを語るときに使われるモットーですが、それを毎日の仕事に適用していたのです。私たちのキャリアは、40年以上続くマラソンのようなものとよく言われます。でも私は、数十年の単位ではなく、毎日をそのような視点でとらえていました。1日1日を変えれば、人生を変えられるのだと信じて。 多くの「成功

これまでにも仕事を効率よく進めたり、手助けしてくれたりするツールを紹介してきましたが、なにもツールは個人の手の中だけにあるものではありません。コーヒーショップのフリーWi-Fiしかり、サードプレイスとしてのコワーキングスペースだったり、街中にも「使えるツール」は数多くあります。 そこで今回、誰にも身近で、覚えておくと良きアシストをしてくれるツールとして紹介したいのが、コンビニに置いてある「マルチコピー機」です。 進化し続けるマルチコピー機 ネットショップに物を売るので身分証のコピーが必要だったり、たまにFAXを送らないといけなかったりと、多くの人はコンビニのコピー機をシンプルに使っているはずです。ところが、「マルチ」と名が付くだけあって、コンビニのコピー機は今とてつもなく多機能になっているのをご存知ですか。 中でも、全国約27000店のサークルＫ・サンクス、ファミリーマート、ローソン（※5