今日はいつものジム通いを休んでみてはどうだろうか。『フロンティアーズ・オブ・フィジオロジー』誌に掲載された論文によれば、休むことなくエクササイズを頑張りすぎると健康を害するかもしれないそうだ。 ブラジルのカトーリカ・デ・ブラジリア大学の研究者は、定期的にクロスフィットを行う人を観察して、負荷の高い運動が筋肉や免疫系に与える影響を調査した。その結果、2日間連続で激しい運動をすると、抗炎症性サイトカインという、白血球が炎症を和らげるために産生するタンパク質が減少することが確認された。つまり、休まないでエクササイズばかりしていると、免疫の機能が阻害されるのだ。

とある日、ごく普通のOLリャマの就業後、自宅にて はあ……。なんかやる気出ないな……。 定時過ぎてから今日締めの案件持ってくるオッサンもいるし、金曜日になってから土日の出勤打診してくる上司もいるし……。 もう土日外に出たくないし、何もしたくないな……。 一日中部屋でじっとしてたい……。 よし、腹筋するか だめだ……。腹筋も飽きたし疲れた……。 やっぱりこんな日は外にも出たくないし、腹筋もしたくない……。 一日中ひきこもってゆっくり休みたい……。 そうだ、背筋するか いや、フラットベンチほしいなって思ったことありません？ こういうやつ。 【楽天市場】 マルチシットアップベンチの検索結果 えっ、ないの？ なんで？！ リャマちゃんね、子どもの頃からものすごい運動オンチで、100mのタイムを測れば「まじめにちゃんとやれ！」と言われ、バレーに参加すれば「やる気あんの?!」と言われるほどのダントツモヤ

足パカ30日チャレンジという、 太もも痩せダイエットが流行っていて、 1年続けた人の話によれば、 太もも周りが8cm細くなったらしい・・・ 1年で太もも8cm痩せって驚異的ですよね！ 膝の上に堂々と乗ったお肉が、 じわじわ攻めてくる恐怖。 お気に入りのスカートが、 太ももで引っかかって上がらない悲しみ。 そろそろ本気出してどうにかしないとヤバそう。 でも、続けられないダイエットは嫌なのですが・・・ ※足パカ30日チャレンジ終了！ 記事の下の方に結果追記しました！ 足パカダイエットって何だろう？ 足パカダイエットというのは、 太ももの内側の筋肉を鍛えることで、 太もも痩せを目指すダイエットのこと。 指原みたいな美脚になりたいって ぼやいていたら友達が教えてくれて。 HKT48の指原莉乃ちゃん、 本当に美脚ですよね。 ただ細いのとは違って、 程よく筋肉がついている理想的な脚。 足パカダイエット

ダイエットの一環として筋力トレーニングを行っている人も多いと思います。 これにはエネルギーを消費しやすい体を作ってリバウンドを防ぐなどの意味もあると思いますが、そうではなく筋力トレーニング自体ではどれほどのカロリーを使うことができるでしょうか。 そんなことが気になったのでちょっと調べてみました（があまり正確なことはわかりませんでした）。 運動の消費カロリーの調べ方 よくウォーキング30分で××カロリーとか、水泳30分で〇〇カロリーとか書いてありますよね。あれの調べ方です。 いくつか方法があるようですが最も手軽そうなところではこういう式があります。 エネルギー消費量　＝　安静時代謝　×　所要時間　×　メッツ値*1 所要時間以外はよくわかりませんね。 安静時代謝 基礎代謝とは違うのかよって感じですが、 基礎代謝量に特異動的作用によるエネルギー消費量，体温維持のための加算量を加えたエネルギー代謝

ランニングダイエットとは、朝食前や早朝に20分以上正しいフォームでランニングをするダイエット方法で、最初は距離や時間を短く設定し人と話せるぐらいのスピードで行うとよいでしょう。 ランニングを始めると心肺機能が向上するためスタミナアップや免疫力向上につながったり、多くの筋肉を使うことで筋肉量が増えリバウンドしにくい体になります。 ランニングをした後は筋肉に疲労物質である乳酸が溜まるので、足を中心にマッサージするようにし疲れを翌日に残さないようにしましょう。 ランニングでダイエットを成功させるコツは、走る距離・時間帯・頻度を見極めて、より効果的に脂肪を燃焼してくれるタイミングでランニングすることです。 ランニングダイエットは足の筋トレにもなるので、身体の筋肉量が増えて、基礎代謝のアップも期待できます。 走るタイミングは早朝がいいのか、夜がいいのか、食前がいいのか食後がいいのかなど、気になる疑問

2016 - 09 - 26 炭水化物を食べても太りにくくする方法！名医の太鼓判より ミニマリスト にはなれないけれど、モノを極力増やさないシンプルな生活を心がけています。 お片付け・断捨離・インテリア等を中心に日々の生活を綴っています。 本日二度目の更新です！ 先ほど、TBS 名医のTHE太鼓判 を見ていたら、炭水化物を食べても太りにくくする方法がやっていました！ なるほどと思ったので、記事にしてみました。 レジスタ ントスターチ 私は初めて聞いた言葉でした。 （ ウィキペディア より） レジスタ ントスターチはでんぷんでありながら、エネルギーになりにくく、整腸作用や 生活習慣病 の予防効果があるとされている食品中の成分であり、 食物繊維 の1種である。 食物繊維 の中でも、腸内細菌に対して良い影響を与える効果があり、不溶性 食物繊維 と水溶性 食物繊維 の特性をあわせ持っているなど、

普段からボディメイク意識の高い人たちに加えて、毎年春頃になると筋トレ女子やダイエッターが激増します。 「このままじゃヤバい！」 そう気づいて焦りはじめるのはたいてい、夏の３ヶ月前あたりから。 この記事では、これから筋トレを始めるにあたり、参考にしたいおすすめの筋トレ女子ブログやトレーニングメニューを紹介します。 女性版SASUKE『KUNOICHI』や「情熱大陸」でおなじみ、クロスフィットトレーナーAYAさんも登場！ 最後までお楽しみに。 1.YURI YASUI OFFICIAL BLOG YURI YASUI OFFICIAL BLOG （旧：安井友梨オフィシャルブログ「フィットネスビキニ優勝への道」） JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝を果たした安井友梨さんのブログ。 美しく引き締まった友梨さんのボディや美尻は筋トレ女子にとっての憧れでしょう。過去記事では、大

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