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自分は痩せ型で、食べても太らない体質。 2016年3月時点、身長178cm, 体重63kgのガリガリ体型。 がしかし、突然筋トレに目覚めます。 食事を改善し、週6でジムで筋トレに励む毎日。 そして2か月後の2016年5月には、体重71kgを達成。 「ガリガリ体質で太ることができない！」と、過去の自分と同じ悩みを抱えている人のために、筋肉をつけながら太る方法について書きます。 太るための食事 消費カロリーを計算しよう 1.基礎代謝を計算 2.消費カロリー=基礎代謝×1.725 目標摂取カロリー=消費カロリー+500kcal 必要なタンパク質量=(体重×2)g 目標摂取カロリーを基に食事を考えよう 太るためのプロテイン 太るにはチャンピオンのスーパーヘビーウェイトゲイナーがおすすめ トレーニング直後にはビーレジェンドのホエイプロテインがおすすめ 太るための筋トレ 筋肥大 超回復 筋トレメニュー

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KOOです。 今日のテーマは「仮眠」です。 ちょっと砕けた内容となります。 以下が本日の内容となります。 テーマ：「仮眠」の取り方と時間 １．眠たかったら仮眠を取るべき ２．最適な仮眠の取り方と時間 ３．実験してみましょう！ １．眠たかったら仮眠をとるべき 勉強や仕事をしていると どうしても眠たくなるとき がありますよね？ 本当なら 夜に十分に睡眠を取って 日中はフル稼働したほうが 理想的ではあります。 しかし、 睡眠時間が少なかったり、 エネルギーを消費してしまうと、 どうしても眠くなります。 人間なのでしょうがないですよね。 私も時々 急激に眠くなるときがあります。 学生時代からそうでした。 そういった経験を繰り返し 自分なりに「仮眠」を研究したので、 今回を機に報告させていただきます。 まず、はじめに言っておくと 眠たかったら仮眠は取るべき だと考えています。 理由としては、 眠たい

齋藤孝さんの『大人のための読書の全技術』を読みました 大人のための読書の全技術 作者: 齋藤孝出版社/メーカー: KADOKAWA/中経出版発売日: 2014/07/31メディア: 単行本この商品を含むブログ (9件) を見る 齋藤孝さんは東京大学法学部を卒業し，現在は明治大学の文学部教授として教鞭を取られています 齋藤さんは無類の読書家で，今回その技術で盗めるものは盗もうと思って読みました 結構なページ数がありますが，文章がうまく割とスラスラ読めます その中でも特にあまり意識していなかった部分だけ紹介します 新しい概念を手に入れるための読書 読書によって新しい概念を手に入れ，それを現実に活用していくということが大切であると書かれています たとえばよく使う例として，本書では「DNA」の紹介がされています DNAとはそもそも生物学の用語で，遺伝子情報の担い手であるデオキシリボ核酸のことです

『一流は、なぜシンプルな英単語で話すのか』という本が良書だったので紹介しようと思います。 一流は、なぜシンプルな英単語で話すのか (青春新書インテリジェンス) 作者: 柴田真一 出版社/メーカー: 青春出版社 発売日: 2016/03/02 メディア: 新書 この商品を含むブログを見る ぼくがこの本を買おうと思った理由のひとつは、著者が柴田真一氏だったことです。 この人はNHKラジオの『入門ビジネス英語』の講師をしていて、『入門ビジネス英語』が好きなぼくとしてはどうしてもはずせなかったんですよね。 ビジネス英語表現の宝庫 この本の内容は、ずばり言って「仕事で役に立つ英語表現集」です。 ページを開くと、まず左上に大きくそのページでテーマとなる英単語が載っていて、その下にその単語を使った例文が載っています。 balance I try to balance work and family as

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現在kindle端末がかなり安くなっていてちょっとした祭りになっています kindou.info そこで今回は僕自身がkindleを使ってみていいなと思ったところを書いてみます Kindle Paperwhite Wi-Fi、ブラック 出版社/メーカー: Amazon発売日: 2015/06/30メディア: エレクトロニクスこの商品を含むブログ (8件) を見る Kindle Wi-Fi、ブラック、キャンペーン情報つきモデル、電子書籍リーダー 出版社/メーカー: Amazon発売日: 2014/10/02メディア: エレクトロニクスこの商品を含むブログ (8件) を見る 端末自体が軽い kindleはめちゃくちゃ軽いです 片手で持っていても疲れを感じないです 分厚い本でもkindleさえあればいつもと変わらず読める 分厚い本だと持ち運ぶときに重かったり，カバンの中のスペースを圧迫してしまい

kindleで読書する上で，セールは見逃せませんよね 今回以下のセールが最終セールということで駆け込みで4冊購入しました笑 kindou.info 1日ひとつだけ，強くなる １日ひとつだけ、強くなる。 作者: 梅原大吾出版社/メーカー: KADOKAWA / 中経出版発売日: 2015/07/13メディア: Kindle版この商品を含むブログ (1件) を見る 最近いろんな分野の一流の人の本を読むのにはまっているため購入 どんな分野でも勝ち続けるにはなんらかの理由があると思うので，それを学べたらいいですね〜！ 反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 作者: 草薙龍瞬出版社/メーカー: KADOKAWA/中経出版発売日: 2015/07/31メディア: 単行本この商品を含むブログ (3件)

2016 - 05 - 12 嫌われる人に共通する特徴：自分が得することしか考えていない。 おまいらちゃんと考えろよ ライフハック ライフハック-人間関係 Twitter Google Pocket わたしも4月末で会社を退職し、フリーになった身ですごく実感しています。会社員のときは、相手の時間の価値なんて考えたことなかったなと。。。 「時給」という概念がないフリーランスや経営者の方は、自分の時間の使い方次第で資産が左右されます。 逆にサラリーマンの「時給」という制度は、最悪オフィスにいて出勤打刻をしていればテトリスやってても給料が発生するわけですよね。（もしくは仕事を長くすればするほど残業代が増える） すべての会社員の人がそうでないのはもちろんわかっていますが、誰かと会うとき、仕事を依頼するとき、 「相手の大切な時間を自分のために割いてもらっている」 という意識がもっと必要なのかもしれま

ブログのアクセスアップのコツ ブログのアクセス数が上がらないブロガーの方は多いのではないでしょうか 実際に個人ブログでは78%の人がアクセス数50以下、アクセ数500以上の方は上位3%に入るそうです それでもブログの収益が目に見えて上がった、ブログ飯が出来るというのはその3%の中のまた上位に食い込まないといけないという、厳しい競争の中にあるという事を頭に置いておかなければいけないのかもしれません そこで私が色々ブログを読んで行く中でひとつ気付いた事、誰でも簡単に出来るアクセスアップのコツを「あの箇所を参考にするだけ」という部分に焦点を当てて記事にしていきたいと思います ブログで読むべきは「注目の記事」「人気の記事」 以前私はブログのどんな所を読んだらいいのでしょうか?という質問を頂きました 最初はどんなブログを参考にしたらいいのかという解釈なのかなと思ったのですが、ブログをどんな風に読んだ

今回は何年も一人暮らしをしている大学生が実際の体験を交えてこれ注意した方がいいって所とこれ知ってると違うよーってポイントを紹介します 同じく一人暮らししている人はこんなのもあるよとか教えてくれたら嬉しいです笑 一人暮らしで注意したいこと ・大学生の一人暮らしはお金が足りない 一人暮らしはとにかくお金が必要です。家賃、光熱費、食費、学費... 等など。 余程のお金持ちじゃない限りバイトが必要になりますよね。自分もバイトしていても足りないくらいお金が飛んでいきます(;Д;) そんな人のために授業の合間や電車通学中にできるお小遣い稼ぎ方法を紹介。 スマホorパソコンがあれば簡単にでき、アプリやテレビの感想を書いたり、アンケートに回答したり... そんな作業だけでもお小遣い程度ですがお金稼ぎをすることができます。 企業のスローガンを考えるだとか、マスコットキャラクターのイラストを書く...等など大

話している内容を伝えるのってなかなか難しいですよね 僕自身も研究の内容を専門外の方に伝えたり，そもそも普通に話していて 「あれ？伝わっていないな・・・」 とおもうこともあったので，池上彰さんから学ぼうと考えて読みました 相手に「伝わる」話し方　ぼくはこんなことを考えながら話してきた (講談社現代新書) 作者: 池上彰出版社/メーカー: 講談社発売日: 2012/09/28メディア: Kindle版 クリック: 1回この商品を含むブログ (2件) を見る 池上さんがあとがきに書いておられたのですが， この本はわかりやすい話し方のテクニック本ではありません この本は池上さん自身が相手にどうすればわかりやすく話している内容が伝わるかを試行錯誤したときの実体験に基づく話が書かれたものであり，安易なテクニック本ではありません この本でも述べられている通り，「相手にどうすれば伝わるのだろうか」という問

最近日記を始めました 書き始めたのきっかけがこの本でした 知的生活習慣 (ちくま新書) 作者: 外山滋比古出版社/メーカー: 筑摩書房発売日: 2015/01/08メディア: 新書この商品を含むブログ (9件) を見る この本で『忘れることの重要性』について書かれており，その一環として『日記を書くこと』をおすすめしています 忘れることって悪いことに思われていますが，忘れることは実はいいことで頭の整理ができます そんなわけで影響を受けて日記を書き始めたのですが，なかなか面白いですw 日記自体を見返す楽しさもあります また，日記に書いて面白いことを作ろうとして生活にハリが出ているような気がします もうちょっと長期で書いてみての感想をまた書きたいと思います！

前回TOEICでかなり点が下がってしまい，今月受けるTOEICの対策を日々しているのですが， なかなかまとまって時間を取れないので，最低限やるべき事だけ決めてやっています． とりあえずメモ書きと決意表明のために残しておきます． repeterreservearmy.hatenablog.com 前回の反省 試験慣れしていなかった 4月のテストを受ける以前に受けたのが1年前でテストのブランクがかなりありました. やはり試験慣れに関しては大事で，試験を想定した模試で対応できると思っています． 単語力不足 TOEICに限らず，英語関連の試験においては単語力が最終スコアに大きく影響します． 特にTOEICはビジネス単語が多く出るので知らないと厳しいときがあります． 今月の目標 公式問題集で試験慣れする 試験慣れのためにまず新形式に対応した公式問題集をやります． TOEICテスト公式問題集 新形式問

「ゲーム・オブ・スローンズ」をシーンズ5まで見て、とても面白かったので、ネタバレ無しで紹介していく。 全米でDVD売上第1位の海外ドラマ。 玉座を奪い合う者達の群像劇で、ドラゴンや魔法も出てくるファンタジー。ただ、常に魔法を使って闘うみたいな感じではなく、中世ヨーロッパに近い世界観の、いわゆるロー・ファンタジーというやつ。 今まで見てきた映像作品の中ではかなり異色。これが世界中で受け入れられているという事実がすごい。 残酷なシーンと性描写がものすごくて、日本の民法テレビでは絶対に流せないような内容。ただ、そういう描写が、話題性を高めるとかサービスとしてやってるとかじゃなく、作品の世界観を構成するための不可欠な要素になっている。 忘れられなくなるくらい凄惨なシーンがこの作品の中にあるのだけど、それは映像的が過激という意味ではなく、ドラマの筋立てと演出そのものの「凄み」によるものだ。この感覚は

稲盛和夫氏は京セラの創業や現在のKDDIにあたる第二電電企画株式会社を設立した言わずと知れた経営者です． そんな稲盛氏の人生哲学を学ぶべく，今回本書「心を高める，経営を伸ばす」を読みました． 心を高める、経営を伸ばす―素晴らしい人生をおくるために(PHP文庫) 作者: 稲盛和夫出版社/メーカー: PHP研究所発売日: 2004/04メディア: 文庫購入: 2人 クリック: 15回この商品を含むブログ (14件) を見る 本書の内容は， 私が仕事で苦しみ，人生で悩み，真剣に考える中で，学び取ったものだからです． と稲盛氏が言うように稲盛氏が今までの人生のエッセンスを形にしたものになります． 読書の魅力は人の経験を 安価に，簡単に追体験できる事にあるので，本書を1000円程度で買えるのはお得なような気がします． 本書の内容は素晴らしい人生を送るために，働く喜びを見つけるためになど誰にでも当ては

2016 - 05 - 08 25歳女、新卒で入社した会社を2年で退職しました。 ライフハック ライフハック-20代のキャリア Twitter Google Pocket スポンサーリンク お知らせコーナー ・ 記事広告掲載・あんちゃへのライター依頼のご案内はコチラ ・ あんちゃの《出張！クソマジメゲス相談》やってます 電子書店員あんちゃのイチオシ本 ・ 1時間で読める！20代の人生に影響を与えるオススメ本5冊 ・ 腹筋崩壊ｗシュールすぎる面白ギャグ漫画★おすすめ5選 ・ この愛は許されるのか？不純だけど切ない恋愛小説4冊 ・ ゲス女たちが繰り広げる下ネタマンガ5選 マジキチネタベスト３ ・ 【非モテ男必見】合コンによくいる残念な男ベスト３ ・ ネットカフェでバイトしたおかげで強靭なメンタルを手に入れた話 ・ 好きな人と会ってますか？わたしは最近会えないでいます。 ▼ブログ著者プロフィール

多くの人が日々なんらかの目標を達成したいと思っていると思います． 僕自身も目標達成がなかなかうまくいかず，どうにかして目標の達成について学ぼうとこの本を読みました． ザ・コーチ 作者: 谷口貴彦出版社/メーカー: プレジデント社発売日: 2012/05/31メディア: Kindle版この商品を含むブログを見る 本書では自分の目標を持つ事ができず，会社のノルマ達成に疲れた主人公が 公園で出会った老人との話を通じて目標の達成のために必要な事を学んでいく小説のような感じになっています． 夢、目的、ゴール、目標、ビジョンなど一見区別しづらいような言葉の定義をしたりと面白い視点で書かれています． 目標を達成する事で何が得られるのかなどを目前の利益だけでなくもっと大きな視点で考える事ができるようになります． なにより目標達成の手法を主人公が試しながら進んでいくので非常にわかりやすいです． 就活の自己分