ご飯 100g お茶づけ海苔　1小袋 牛乳（温）　150ml ボイルほたて　1個（4～5㎝大） 無塩バター　大さじ1 フライパンにバターを入れ、中火で加熱し、バターが溶けたら、2～4等分したボイルほたてを入れ、焼目が付くまで加熱する。 ごはん、お茶づけの素、ほたての順に盛り、温めた牛乳をかける。 ご飯 100g お茶づけ海苔　1小袋 お湯 150ml トマト　中1/4個 アボカド　1/4個 オリーブオイル　大さじ1 1cm角にカットしたトマトとアボカドにオリーブオイルを加え、混ぜる。 ごはん、お茶づけの素、混ぜ合わせたトマトとアボカドの順に盛り、お湯をかける。