トリプトファンを多く含む食品とレシピ
トリプトファンは人体内では作り出すことが出来ないため、食事（通常の食品の他、サプリメントや医薬品なども）で摂取する必要があります。食事から効率よくトリプトファンを摂取するために、トリプトファンを多く含む食品やレシピなどを紹介します。 トリプトファンとは トリプトファンは食品のたんぱく質に含まれる物質（アミノ酸）で、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆などの豆類や白米などの穀類、肉類などの食卓でもお馴染みの食品にも含まれています。トリプトファンを配合しているサプリメントや栄養補助食品も広く販売されています。 トリプトファン自体は決して珍しいものではありませんが、現代社会では食生活が乱れたり、ダイエットや好き嫌いなどで栄養が偏ってしまうことがあり、そうした場合にトリプトファンが不足してしまうことがあります。トリプトファンは、心の健康を司るセロトニンや、心地良い眠りに誘ってくれるメラトニンと言った物質
コッドマン体操（Codman exercise）の方法・注意点を解説
コッドマン体操とは コッドマン体操（exercise）とは『振り子体操』や『アイロン体操』などとも呼ばれる。 コッドマン体操の姿勢は棘上筋に負担のかからない挙上位での運動を可能にする。 ※体幹前傾姿勢によって、相対的に上肢が勝手に挙上位になる。 第２肩関節（棘上筋）に負担をかけずに、上肢自体の重さや重錘などの重さで肩関節周囲組織へ牽引を加え、関節包に伸張を加えることができる。 これにより烏口肩l峰アーチ下での上腕骨大結節のスムーズな運動（通過）を可能にしている。 コッドマン体操は、肩関節周囲組織の痛みやそれに伴うROM制限などの機能改善を図ることを目的としている。 コッドマン体操（Codman exercise）の方法 コッドマン体操（Codman exercise）の基本肢位は、健側の手を机の上におき、体幹前傾位で（腰をかがめて）患側の手を下に垂らす。 この基本肢位のまま以下の①～③の運
人類の敵「低気圧の片頭痛」対処法ハウツー教えます - イーアイデム「ジモコロ」
こんにちは。ライターの坂口です。 本日はこちら、千駄ヶ谷にある「東京頭痛クリニック」に来ています。 低気圧の日や生理の日に私たちを襲う、にっくき「片頭痛」。 対策を調べてみても、ネットには「天候と頭痛は関係ない」とか、「鎮痛薬に頼りすぎると効かなくなる」とかいろんな説が溢れすぎていて、もはやどれが正しい情報なのかよく分かりません。 そこで今日は、頭痛の専門医に気圧の変化や生理のときに起きる片頭痛を中心に、原因や対策、ほかの頭痛との見分け方、予防法などを聞いていきます！ この記事は、下記の構成でお届けします！ ①片頭痛はどうして起こる？ その原因はたった一つ ②片頭痛だと分かったら、あの場所を冷やすべし ③片頭痛と間違えやすい「緊張型頭痛」と「薬物乱用頭痛」 ④よくある頭痛と危険な頭痛。みんな、我慢しないで病院行こうな！ 今すでに片頭痛で苦しんでいる！すぐに対処法を知りたい！という方は、2章
ストレッチポール 背中の下に敷く軟らかな「丸太」で体のゆがみ解消
最近、スポーツジムの床で棒状の物の上に仰向けになり、天井を見つめている人々をよく見かける。ほとんど動かず、一見、居眠りをしているように見えるが、背中の下にあるストレッチポールという器具を使って、体のゆがみを直しているのだ。 いったいどんなストレッチか、ジムの講習会に参加した。 体の左右のバランスが崩れていた 使う前に自分の体のゆがみをチェック。片足立ちをすると左足だけがヨロヨロする。仰向けに寝ると右側の肩の骨だけが床に当たる。普段気づかないが、体の左右のバランスが崩れているのだ。「自分のゆがみ箇所を覚えておいてください」と、インストラクターは参加者の体のあちこちにシールを貼った。 いよいよストレッチポールを使う。ポールを頭から腰まで真っ直ぐに背骨の真下に置く。直径15センチ、長さ98センチの丸太状。弾性が強く、しなやかなので痛くない。まず基本形の姿勢から教わる。両手を八の字に広げて膝を曲げ
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服に付着して家に入る花粉数、窓を開けた場合の6倍以上（ウェザーニュース） - Yahoo!ニュース
いよいよ花粉シーズンが到来しました。 花粉の侵入を防ぐために自宅の窓を開けないようにすることだけに注意される方が多いと思います。。しかし、実は衣類に付着して家の中に持ち込まれる花粉も多いということが、ライオン株式会社の実験で判明しました。 「衣類に付着して家の中に持ち込まれる花粉」と「1時間の換気で窓から侵入する花粉」は、どちらが多いのか、モデル実験を実施。 花粉の飛散時期の気候を再現した実験室内に静電気を発生させた衣類を着用したマネキンを置き、花粉飛散後、衣類に付着した花粉の数をカウントしました。 その結果、ウールセーターやポリエステルフリース1枚に付着した花粉は約10万個であり、1時間の換気で窓から侵入する花粉数より、6倍以上も多い花粉が衣類に付着して家の中に持ち込まれることがわかりました。 花粉の衣類への付着を防ぐにはどうしたらよいのか、ライオン株式会社のお洗濯マイ
くしゃみをおさえるのは“手”じゃなく“肘の内側”ってホント？ インフル感染防ぐ「エチケット」を聞いた（FNN PRIME） - Yahoo!ニュース
インフルエンザが、いまだ全国各地で猛威を振るっている。 1月28日～2月3日までの1週間のインフルエンザの患者数は、1医療機関あたり43.24人で、調査開始以来過去最多だった前週の57.09人からは減少した。推計患者数は約167万人で、前週よりも約55万人減少したが、流行は続いていて厚労省は警戒を呼びかけている。 【画像】正しい「咳エチケット」とは？ 刑務所などの施設では集団感染につながったケースもあり、職場や家庭内で感染が広がらないかと戦々恐々としている人も多いのではないだろうか。 こうした中、くしゃみの時に手でおさえるのは感染防止にならないというツイートが話題を呼んでいる。 咳やくしゃみをする際、周囲に飛散しないようにとっさに手でおさえる人は多いと思うが、関連ツイートで厚労省のサイトに詳細があるとのことで見てみると確かにあった。 厚労省のサイトでは感染症を他人に感染させないための「咳エ
残念、筋肉痛が遅れてやってくるのは年齢のせいじゃなかった【知らない人が多い!? 「平成31年版」理系の新常識】連載第4回 | ダ・ヴィンチWeb
大人になると、学生時代に苦手だった理系科目にますます距離を感じるという人も多くなる。でも、理系の知識は、健康に関わる医療だけでなく、私たちに身近な食べ物や電化製品や動物のくらしなど、生活に欠かせない情報にも必ず関わるものだ。 あなたが苦手だと思って遠ざけていた間に、常識だと思っていた知識はとっくに古いものになっているかもしれない。すでにくつがえされた古い情報や、科学的根拠のないエセ科学を口にしたら、「残念な人…」と評価されてしまいかねない。この連載では『日本人の9割が信じている 残念な理系の常識』（おもしろサイエンス学会：編/青春出版社）から、知れば誰かに教えてあげたくなるような最新情報を紹介していきたい。 ■筋肉痛は即感じるタイプと遅発性のタイプがあるのだが…（本書96ページ） 週末子どもの運動会に参加したり、久しぶりに山登りを楽しんだりしたら、火曜日頃になって筋肉痛が遅れてやってきた…
長引かせない！ 風邪のひき始めの対処法 | 頭痛・風邪・熱 | サワイ健康推進課
なんだかのどが痛いなあ……。もしかして風邪？ いやだなあ、ひどくならないうちに治したい。風邪を長引かせずに、早めに治す方法ってあるのかな？ 風邪という病気はない!? 病院で医師に「風邪でしょう」と言われた経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。しかし実は「風邪」は通称で、正式な病名ではありません。 風邪とは、のどの痛みや鼻水、咳、場合によっては発熱などを伴い、多くは命に別状がなく、数日で治る症状をいいます。正式名称は「風邪症候群」「感冒」「急性上気道炎」などです。 原因はほぼウイルスであり、そのウイルスの数は数百種類にものぼるとされています。多くはライノウイルスで、「ライノ」とは「鼻」という意味。つまり、鼻水が出るような風邪を引き起こすウイルスをこう呼んでいるのですが、このライノウイルスにも、100種類以上あるといわれています。 なお、症状は風邪と同様なものの、重篤となるインフルエンザは
なぜ江戸町民は"1日40キロ"も歩けたのか 歴史に学ぶ合理的身体操作の極意 (3ページ目)
昔と今の剣道では、身体の使い方が明らかに違う 【かじやま】そもそも、身体運動文化や動作改善を研究されるようになったきっかけは何だったのですか。 【木寺】僕の専門は剣道です。今も大学で剣道部の監督をやっていますが、若い頃は、学校の体育の教師でした。中学校で教えていた29歳のとき、剣道でアキレス腱を切ったことがありました。そのとき、ふと、「昔の剣道家も、アキレス腱を切ったのかな？」と考えた。興味を引かれて調べ始めたら、昔の剣道と今の剣道では、身体の使い方が明らかに違うことがわかったのです。 たとえば、今の剣道では、踏み込むときにかかとを上げています。だからアキレス腱が切れやすいのですが、江戸時代はかかとを地面につけたままだったと考えられる。そんなことを調べていると、江戸時代と現代の歩き方の違いに行き着きました。それが剣道における身体の使い方の根底にある。そう気がついて歩き方について研究するうち
頭痛と吐き気に襲われる理由を徹底解析します！ | L-cycle
これらの特徴をしっかりと押さえておけば、吐き気を伴う頭痛がの正体が判明するかもしれません！ 参考サイト⇒バイバイ頭痛講座 ①症候性頭痛 症候性頭痛とは、脳や脳神経・血管などが原因の疾患症状として現れる頭痛。 症候性頭痛の場合は生命にかかわるものがほとんどで、いち早く治療をする必要があるため救急車を呼ぶなどの判断がとても重要になってきます。 その中でも要チェックなのは、 ・くも膜下出血(くもまっかしゅっけつ) くも膜下出血はとても激しい頭痛に突然襲われる病で、発症した人は不意に金属バットで殴られたような今までに体感したことのない痛みを感じてしまいます。 これは、脳動脈瘤が破裂したりすることで脳内の血管が破れてしまい、軟膜とくも膜という脳を覆っている膜の間に血液が充満して溢れてしまう病気。 出血の程度がひどいと、激しい頭痛・吐き気・嘔吐・痙攣などの症状や発作が起き、意識困難や昏睡状態に陥り命を
寝る10分前でやっちゃってない？デブを招く行動4つ - モデルプレス
【ダイエット・睡眠／モデルプレス】睡眠は私たちにとってなくてはならないもの。実はダイエットに重要な働きをもたらす事を知っていますか？良質な睡眠をとると、300キロもカロリーを消費することが出来るのだとか。しかし寝る前の行動によって逆にデブを招いてしまうこともあるようです。そこで今回は寝る前10分でやりがちなデブを招く行動をご紹介します。 睡眠がダイエットに効果をもたらす理由 もともと、睡眠は体を休める働きがありますが、ホルモンバランスを整える働きもあります。 「痩せホルモン」と呼ばれる成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。成長ホルモンは脂肪を燃焼させてくれる働きがあり、ダイエットにも効果的。 そのため睡眠不足になると、十分に分泌されず逆に痩せにくくなってしまうのです。 良質な睡眠を摂るためにも10分前にやってはいけないNG行動をチェックしていきましょう。 水をがぶがぶ飲む
グリシンの効果と副作用！睡眠サプリ、コンビニ弁当にも！ | 危険な食品添加物一覧
グリシンとは、アミノ酸の一つでほのかな甘みとうま味、静菌作用を持ち、グルタミン酸と同じく調味料として、また保存料としてコンビニのお弁当やおにぎり、その他加工品にになくてはならない食品添加物です。 グリシンを入れてお米を炊くと、日持ちし、古米も甘味を持ち美味しくなるのだとか・・・ 調味料として使っていることにすれば、保存料不使用と堂々と言えてしまうので、まさにコンビニ弁当にぴったりの添加物と言えます。 食品への表記は用途によって以下のように表示されます。 グリシン 調味料（アミノ酸等） PH調整剤 他にも睡眠の質を改善する効果があるとしてサプリメントとしても売られています。 グリシンは食べ物からも摂取できますが、体内合成できるので不足することはないのだとか。 それでは本当にこのグリシンは摂る必要があるのか・・・ 何から作られ、どのような効果があり、副作用・毒性などの危険性はないのか解説します
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