腹筋トレーニング ジャックナイフ今まで、プレートで荷重してのクランチ、腹筋台を使っての腹筋、逆さまにぶら下がっての腹筋、Vシットアップなど、様々な腹筋トレーニングを行ってきましたが、ここ1年近くはアブローラーでのジャックナイフしか行っていません。 【ホームセンターで2000円で購入】 非常に強度の強いトレーニングなので、最初から立ってできないかもしれませんが、その場合は膝をついて始めましょう。 余裕を持って出来るようになれば、15cmほどの高さの台の上に膝をついて行いましょう。このように徐々に高くしていき、最終的には立って行うように持っていきます。 無理をすると腰を痛める可能性があるので、無理はせず慎重に負荷を増やした方がいいです。 ジャックナイフはコンセントレーション種目ではなく、腕、肩、広背筋、脊柱起立筋、脚なども使う全身種目なので、ある程度の筋力が無いと一体どこに力を入れていいやら分からないかも知れません。慣れない
