骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。【21分】（骨盤の動きを意識しよう！骨盤の動きを良くするストレッチ 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる（前傾）動作と、骨盤をねせる（後傾）動作を学習してから、ストレッチしていきます。 骨盤の動きをコントロールして、より効果的にストレッチを行えるようにしていきましょう。 スポーツやダンスなどの運動で、「骨盤を立てる」ポジションが求められることが多いです。 機能解剖学では、「骨盤の前傾」と「腰椎の前弯（または伸展）」を、「骨盤を立てる」状態と呼ばれます。 最初はリラックした仰向け姿勢で骨盤を動かす まずは仰向けの姿勢で骨盤の前傾と後傾動作を練習してみましょう。
