Xenosのブックマーク - はてなブックマーク

筋肥大トレーニングに最適な種目＆セット数＆レップ数の具体例（理論＆実践） | ワークアウトサイエンス
筋肥大効率を限りなくMAXに引き上げる筋肥大トレーニングプログラムを実践し、必要最小限の努力で最も効率的に筋肉を発達させよう！本記事では、筋肥大トレーニングに関する多くの文献データ[1～17]を総括し、さらに約10年にわたるワークアウトサイエンスのトレーニング人生から培った経験を基に、今考えられる中で最も効率的かつスマートな方法で筋肥大を達成していくためのトレーニングメニューの具体例を各種重要ポイントを織り交ぜながら詳しく説明していきます。なお今回は、ユニークで突飛なトレーニング種目やトレーニングテクニック等は可能な限り排除し、トレーニング理論の基本に基づき、ほぼ全ての人が明日からでもすぐに実行でき、かつ筋肥大に有効なトレーニングプログラムの具体例を提案します。普段、トレーニングに2時間以上費やしているにも関わらず、思うように筋肉が大きくならないとお悩みの方は、本記事をお読み
Xenos 2021/05/20
トレーニング　ルーチン

筋トレ

健康
リンク
リーンバルク | 脂肪を付けずに筋肉を増やす増量方法｜リーンバルクの具体的方法、カロリー計算方法、PFCバランス等 | ワークアウトサイエンス
ワークアウトサイエンス管理人、７年ぶり、日本へ一時帰国中。現在、札幌に滞在しています。現在、急な不具合によりインスタグラムにアクセスできないので、ご用件のある方は質問欄からご連絡お願いいたします。
Xenos 2021/05/20
PFCバランス　計算

健康

筋トレ
リンク
筋トレで増やせる筋肉量の限界を求めよう｜9年間の筋トレで筋肉量はこう増える | ワークアウトサイエンス
ワークアウトサイエンス管理人、７年ぶり、日本へ一時帰国中。現在、札幌に滞在しています。現在、急な不具合によりインスタグラムにアクセスできないので、ご用件のある方は質問欄からご連絡お願いいたします。
Xenos 2021/05/19
一月あたりの筋肉増大量

健康

筋トレ
リンク
1