ダイエットにハードな運動は逆効果？効率良く痩せるには「心拍数」が大事 2012 年 1 月 7 日 18 時 37 分  科学・分析 正月太り解消のため、激しい運動で一気にやせそう！と考えている人はいませんか？でも、やみくもにハードな運動をすることは、果たして効果的なのでしょうか？ 効率的にダイエットするためには、どのように運動を取り入れるべきか、管理栄養士の平岡多佳子さんに聞いてみました。運動で直接体脂肪を燃焼させたいと考えているなら、激しい運動は実は効果的な方法といえないかもしれません。 確かに、筋肉量を増やし、代謝を上げてやせやすい身体を作るためには運動は必須。 でも、効率よく脂肪を燃焼させるには、適度な運動強度(運動の激しさの度合い)で行うことが重要です。なぜなら、運動で体脂肪を分解して筋肉を動かすためのエネルギーとするには、十分な酸素が必要だからです。 つまり、呼吸が乱れるような