激しすぎるトレーニングで強烈な刺激を受けると、筋肉はそれ以上破壊されないために硬くなります。そして炎症を起こすなどして修復に特化する状態に。これは打撲や肉離れといったケガに近い状態です。 楽すぎたら何も起きませんし、刺激がなければ衰える一方に。つまり「ギリギリなんとか体が対応できる」ところを狙って刺激するのが、効率よく筋肉をつける前提条件です。 「筋線維を太くする」と体に決断させられたら、筋肥大に役立つホルモンが分泌されたり、筋肉周辺に存在するサテライト細胞が筋肉に融合したりします。それらの作用で運動後48時間は、筋肉を合成する体内システムが強く作動するのです。 このタイミングで、十分な栄養が筋肉に供給され適切な休息をとれると、筋線維は確実に太く大きくなっていきます。 「材料」不足では筋肉がつくはずがない 筋肉は、鍛えただけでは大きくはなりません。 トレーニングは「筋線維を太くする」と体に
![「筋トレしても効果のない人」の大いなる誤解](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/ac6496805729d1e1b88e7daa52024d255c3e4db0/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Ftk.ismcdn.jp%2Fmwimgs%2F9%2F4%2F1200w%2Fimg_94b20ccf4332967dbc583fc28d070880186992.jpg)