たった2分×30日間で腹筋が割れる⁉ 数分で終わるYouTube「筋トレ動画」おすすめ4選 | ライフハッカー・ジャパンまるでPS5版のプロコン。「DualSense Edge」が過去最安は大盤振る舞いすぎる #Amazonセール
完璧な「プランク」をマスターして「体幹」を鍛えよう | ライフハッカー・ジャパン
「プランク」はとても単純な自重トレーニングの一種で、体を1枚の厚い板（プランク）に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つエクササイズで、体幹を鍛えることができます。 体幹はバランスの維持にひと役買っているほか、姿勢の良し悪しにも影響を与えています。また、体幹がしっかりしていれば、重いものを持ったり急な動きをしたりしても、倒れたり転んだりしません。 最近では、プランクを60秒以上できることを自慢のタネにする人もいますが、ぐらついたり震えたりせずに延々とプランクのポジションをキープできるとしたら、そのフォームでは体幹をきちんと鍛えられていないかもしれません。 正しいプランクはこんな感じ 手とつま先で体を支えて静止させます。プランクをしてみると、その態勢を保つために腹筋や肩の筋肉、三頭筋、四頭筋など、さまざまな部位の筋肉が使われていることがわかるはずです。プランクにはいくつかバリエーション
腕立て伏せの「上級者向けバリエーション」に挑戦しよう | ライフハッカー・ジャパン
腕立て伏せ（プッシュアップ）は優れたエクササイズですが、25回以上を完璧にこなせるようになったという人は、そろそろ飽きないために工夫をするべき時かもしれません。腕立て伏せを楽しく、やりがいのあるものにするために、レジスタンスバンドを使ったり、重い物で負荷を加えたり、上級者向けのバリエーションに挑戦したりしてみてはいかがでしょう？ ただし、その前に、まず自分の腕立て伏せのフォームが正しいかどうかを確かめてください。腕立て伏せのように自分の体重を利用するだけのトレーニングでも正しいやり方に注意を払わないと大ケガをする恐れがあります。 また、腕立て伏せに関して重要なのは、少しずつ始めることです。大きな成果も小さな変化から得られることを忘れないでください。人によっては、腕立て伏せの「エキセントリック（下げる）」のパートをゆっくり行うだけで良い場合もあります。 普通の腕立て伏せでもほかのバリエーショ
スポーツ科学に学ぶ、筋肉痛が起こる理由と正しい処置の方法 | ライフハッカー・ジャパン
キツいワークアウトの翌日に、階段を下りるのも難しいほどの筋肉痛がきてしまったら...。「頑張った証拠！」と喜んでいて良いのでしょうか、それとも、頑張りすぎを体が警告していると捉えるべき？ 正解はこの両極端の間のどこかにありますが、それがどこかは場合によりけりです。この記事では、筋肉痛の原因と、できるだけ苦しまずに済む方法を学んでいきましょう。 そもそも、筋肉痛はなぜ起こる？ ワークアウトの翌日の筋肉の痛みは、エクササイズの最中に生じる乳酸などの「毒素」のせい、という俗説がありますが、これは事実ではありません。よく考えましょうよ。もしそうなら、ジムにいる最中から痛みが始まって、そのあとは回復する一方、となるはずでしょう？ ところが実際には、痛みはエクササイズの何時間かあとに始まって、（平均的には）約2日後にピークを迎えます。この症状の正式名称を「遅発性筋肉痛（Delayed Onset Mu
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狭いホテルの部屋でも簡単にできるエクササイズメニュー：ウォームアップから筋トレ、有酸素運動まで | ライフハッカー・ジャパン
「お母さんに会いたい…」天国へ行く前に、子ヒツジが叶えた最後の願い
